我们都知道，诸如学习某种乐器以及练就某种球技等活动都是一些技能，这些技能本身需要不断练习。（所谓练习，就是怀着实现某个既定目标的有意的意识和意图，来反复参加某项活动）
事实上，人生就是一段需要我们（无论是有意或是无意）迫使自己熟练掌握各种技能的旅程。
走路、说话、系鞋带、骑自行车......
从小到大，我们就是在不断试错、学习新知识练习新技能的过程中成长起来的。
人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。
虽然练习对我们如此重要，但是随着年龄的增长，我们渐渐失去了“练习的心态”，练习过程变成一种痛苦和煎熬：我们只盯着目标和成绩，内心充满压力和焦虑，因此在学习一项新技能时，经常刚开始就放弃。
其实，适当的练习不是苦差事，而是一个有意义的过程，可以帮助你发展出耐心、专注与自律这样的优秀品质。
要培养这些优秀品质，必须要有过程导向的思维。
书中主要说明了两个具体可操作的实践方法，一个是4S方法，一个是DOC方法。
4S分别说的是：简化（simplify）、细分（small）、缩短（short）、和放慢（slow）。
这个4S方法主要是能够帮助我们达到练习的目标。
简化，就是将某个特定的项目或者活动，细分成为一些组成部分。不要设定太遥远的目标以致于自己达不到从而让自己感到挫败感。
细分，是把目标细化，就是把目标分成一个个小的可执行性任务，这样更容易实现。
缩短，是说你可以把任务的时间缩短，比方说就做十分钟或者二十五分钟等等。
放慢，是说我们要让自己内心平和，关注当下你所在做的事情。刻意地放慢步调，能改变你对时间流逝速度的感觉。
比方说，我们想要通过某个考试，那我们就简化一下自己的目标，然后分解一下自己需要做哪些努力，分成一个个阶段小目标，接着按计划可以完成每次的练习小目标，或者实在没精力的时候，可以只做五分钟或者十分钟，总之目的就是要让自己做起来。然后在练习的过程中，专注于当下所做的事情，不要去在意练习的最终结果。
DOC方法指的是：Do，Observe，Correct
分别对应的是做、观察和纠正。
这个练习的目的是为了让我们拥有平静的心态。
比方，让一位篮球运动员从球场的任意位置来投10次篮。他瞄准篮筐投球（做），然后观察没有投进的球（观察），最后根据自己的观察所得进行动作纠正（纠正）。整个过程中，不痴迷于得分，则不会有额外的情绪和压力。对他来说，进球不过是正确动作和发力的必然结果。
在运用这种方法时，不受某种局面下的情绪影响的能力将得到增强。
不要急于达到某个预先确定的目标。我们的目标是停留在这个过程中，并且将我们的精力引导到当前选择的活动之中，不论这种活动是什么。只要做到了这一点，那么我们每一秒都在实现自己的目标。
优秀练习的技术性细节，需要刻意地、有意识地停留在做某件事的过程中，并且清醒地知道，我们是不是实际上做到了那一点。
