早餐:红枣栗米粥。里面里面的胡萝卜素和各种维生素含量都是非常高的。
红枣:可以补血补去又能够有效地增强免疫力。
鸡肉三明治，这样就可以保证身体的能量需求。
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午餐:多吃瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鲫鱼、甲鱼、白鱼、白菜、芦笋、芹菜、菠菜、 香菇、海带、、
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晚餐，易食冬瓜，黄瓜，紫菜。含维生素C较多，且钾盐含量高，钠盐含量较低，高血压，可达到消肿而不伤正气的作用。
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水果:苹果，葡萄，山楂，酸梅等这些水果中富含大量的糖分、有机酸（苹果酸、鞣酸）、膳食纤维、多种维生素（维生素C、A、B、E和PP等）及钾元素、黄酮类和一些芳香类物质。
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运动:行走锻炼、跑步锻炼能起到一定保健效果。行走时 脚跟 先落地，要一步一个脚印地走，呼吸与走路的速度相结合，不宜快行。 脚跟 先落地，可以调动肾经，故有 强肾固本 的作用。跑步锻炼时,呼吸要与跑步的速度相结合，不宜太快。
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