原创：小溪 （武汉场学员）编辑：杨荷
对自己-----“应该、必须”替换为我选择......是因为.....
经常晚上我会下决心：今天必须11前点睡觉，但是我却时常挨到12点以后才入睡，这使得我在这件事上很受挫，这种挫败感让我自暴自弃地好长一段时间都接近1点才睡觉。我觉得我似乎是在与自己对着干。我的感受是压迫，我的需求是自在。
替换成“今天我选择11点睡觉是因为我需要身体健康，生活有秩序”。我感觉没有那种压迫感了，有了空间和余地。我想去配合自己满足自己的需求。
体会被别人说必须应该的感觉，
有时候做好饭我需要稍微收拾一下，这时候女儿通常会说妈妈你还在干吗，快点来吃饭啦！
每次她这样说，我很明白她是好意不想我辛苦，但会觉得她在强迫我必须在她要求的那个时间来到餐桌前吃饭。虽然我没有表示什么，但我的感受是不耐烦，我的需求是理解。同时也意识到之前和女儿的对话方式很多都是应该必须的方式，体会到女儿听到我这样命令的语句时感受是跟我差不多吧。
[对他人-----今天刻意练习对女儿说话用你可以......是因为......
“你可以一会儿再回微信先吃饭吗，因为菜要凉了吃进肚子会不舒服”（以前是吃饭，快点！）
“你可以休息一下再看手机吗，因为时间超过二十分钟了，眼睛会受伤的哦”（以前是别看手机了，看一会书吧）
用了“可以”替换以后，前面我是在请求，后面的内容表达了我发出请求的原因。觉得这样的表达给了女儿选择的权利，给自己也留有空间，不会使自己陷入对她的必须应该要求的焦虑之中，觉得我跟她是在一个方向的而不是对立面了。
“不得不”替换为我选择......是因为......
将近两三年的时间我一直打算离开我目前的工作环境，换一份工作。但我一直没有付诸行动，这件事有时候会让我感觉有点灰心，我经常这样想，我不得不留在这里是因为离家近，时间自由，方便我照顾女儿。“不得不”让我的感受是孤立，紧绷。我的需求是空间。
替换为：“我选择留在目前的公司，这里的距离和时间都方便我照顾女儿，是因为我很看中对于孩子的陪伴。”我感觉我的选择不是不得已的，对于“看中陪伴”目前是这样的方式适合，以后也可能有其他的方式，我也会有其他的选择。我给了自己回旋的余地，我的感觉是和谐，放松。
我觉得当我给他人下命令的必须应该时，就站在了他人的对立面，我会感到对方的排斥，当被命令的对象是自己时，自己与自己的冲突会让自己很挫败。当命令变成请求时，我感觉到给与别人和自己的爱。
“不得不”这样的方式会让我觉得自己很可怜，无助，未被满足的需求会让我忘了我最初这样做的初衷是什么，当我转换为我选择时我在思考我这样选择的意义在哪里，当我明晰了目的和意义的时候我觉得自己有能力有力量去安排自己的生活。
