8月26号，我在简书里发了一篇随笔——《跑步，让我甩掉15斤肉肉也甩掉了抑郁》，分享了我用八个半月，成功实现减肥小目标，彻底甩掉了困扰我多年的抑郁心理，并让生活丰富和轻盈起来的真实经历和心得体会。这之后，我结识了一些喜欢跑步，健身减肥的简友。大家经常在一起说说跑步的那些事，期间不断有简友来问我：

“你还在跑吗？”

“最近有没有再瘦啊？”

“我也跑了几天，可是太懒了，不愿意跑啊！”

“我跑步快一个月了，体重没减下来，跑着没劲儿。”

“跑步辣么枯燥，这得需要多么大的毅力啊!你是怎么坚持下来的呢？”

......

面对这一大堆儿的问题，我先回答前两个，顺便晒一晒跑步带给我的新变化，权当给自我加油，勾引你也来跑步吧！

第一，从8月26号以来，我的体重没有大的变化，还是维持在51.5公斤左右。但是，我明显地感到，自个儿进入了“穿衣显瘦，脱衣有肉”的状态，都能看到马甲线啦！

第二，现在的我，特别爱照镜子，在镜子中看自己日渐红润的脸，皮肤越来越紧致、润泽和细腻；看自个儿的大鼻子头儿、印堂和眼睛越来越亮堂，简直就是精神抖擞，神采飞扬啊！

第三，现在的我，身体平安，心理健康，精神愉快；时隔十多年后，又重新开始写作，用文字书写对世界、人生和自我的认知。

总之一句话，站在镜子面前，看完外表，看内心，看了过去，看现在，这跑步前后的我啊，简直是判若两人：看着自己一天比一天变美了、变靓了，变好了，变成了自己喜欢的模样，真的猴嗨森！

千言万语汇成一句话：跑步让我放光芒！

呵呵......自我热场完毕，针对简友们提出的问题，我从如何养成跑步的习惯、应用恰当的方法、采取必要的奖惩机制等几个方面，集中回答“跑步辣么枯燥，我是如何坚持下来”这个大问号。

欢迎各位跑步达人雅正，欢迎各位跑步爱好者分享，感谢你点击“喜欢”和“赞赏”，多多益善哈！

不要再拿“懒”来当遮羞布，也不要用“没毅力”来贬低自己的正能量，坚持跑上21天，你也可以养成跑步的好习惯。

一些简友，为了健美，为了减肥，为了打磨自我，也都拟定了个人目标，制定了具体的跑步计划。这装备也置办齐整了，下决心，放狠话，朋友圈也晒过了，可是跑了没几天，就歇菜了。问及原因，有的归罪于“太懒了”，有的说“自己没毅力”。正应了那句话——计划很丰满，执行很骨感。

要我说啊，这计划固然重要，但更重要的是付诸行动。很多时候你三天打鱼两天晒网，不是因为懒，也不是你的毅力差，而是没有养成跑步的好习惯。

从心理学上来说，惰性是人的一种天性，也可以说是人体的一种自我保护机制。当你遭遇痛苦、挫折、和压力时，就会想到放弃，想吃想喝，想“葛优躺”......这些都是人之常情，生而为人，哪怕是最严于律己的天才，也不可能完全幸免。

但是，矛盾就在于，你也吃了，你也玩了，你也长时间的“葛优躺”了；可是，你开心了，你快乐了吗？你是不是一边这样懒散拖延着，又一边因为夭折了的跑步而自责、郁闷着呢？

常言道，不愤不启，不悱不发啊，今天咱们就索性打开天窗说亮话哈，你所谓的“懒”，可以做出以下三种分析：

第一，懒惰是一块儿遮羞布，包裹着你脆弱的玻璃心，放纵着自我，掩饰着自制力差这一事实；

第二，你对于健身、减肥的渴望还不够迫切，因此，没有把跑步安排成优先级，当做青蛙来对待；

第三，引用美学家朱光潜的话来说，“懒大半由于体质弱，燃料不够，所以马达不能开满。

由于以上心理和身体等方面的原因，跑步时，就容易三天打鱼两天晒网，最后半途而废。弄不好，因为自责和失望，自我还容易沦陷到挫败感当中来。

那么，在坚持跑步当中，单纯依靠毅力靠谱吗？

在心理学上，毅力也叫意志力，是人们为达到预定的目标而自觉克服困难、努力实现的一种意志品质；毅力，是人的一种"心理忍耐力"，是一个人完成学习、工作、事业的"持久力"。

目前，有心理学研究指出，意志力是一种资源，如果它的满分是100，社会平均水平是70，大多数人都在60——80的区间里。

同时，这种资源有损耗，用一点得补一点；它时高时低，如同潮涨潮落，月有阴晴圆缺。

满血复活时，人的意志力都会高涨，你撒欢跑，一下子能跑五六七八千米；但这种旺盛的状态不会一直持续下去，等到身体劳顿，心情低迷，就会非常容易以工作压力大，身体不舒服，天气不好等各种理由为自己开脱，跑步就会荒废。

既然“懒惰”是一块遮羞布，意志力不靠谱，我们拿什么来坚持跑步呢？

简书推荐作者用时间煮酒在谈到“微习惯”时说，“千里之行，始于足下，微不足道的开始，就是成功的开始”。

有了跑步计划之后，马上开启跑步的模式：在奔跑当中，一点点儿地落实你的计划，慢慢地接近你的 目标。

当然啦，跑步要根据个人的实际情况，量力而行，由少到多，由慢到快，循序渐进，贵在坚持。

记得，坚持跑上21天，你也能养成跑步的好习惯！而坚持下去，则需要N个21天。

在奔跑当中，逐渐找到打开自己的正确方式；不妨制造点小浪漫，享受小确幸，激励自我前进。

村上春树说，肉体是每个人的神殿。每个人都有责任保持自己身体的强韧和清洁。他用跑步来保持身体的强韧和清洁，每天都坚持奔跑十几公里，经常参加马拉松。

大作家用跑步来释放身体里的毒素，无数业余马拉松选手、辣么多跑步爱好者都爱上跑步，一方面是因为，跑步确实能缓解压力，释放疲劳，愉悦身心，从而改善饮食和睡眠，带来健康和美丽；另一方面则是，跑步，能带给人征服自我的快乐。

当然，每个人的身体素质不同，可供自我支配的时间或多或少，对于跑步设置的目标也不尽相同，这就要求我们，在持续奔跑中，一方面要平衡好生活和跑步的关系，一方面要逐渐总结经验，以此来迭代认知，不断提升跑步效率。

拿我 个人来说，我有腰椎间盘突出，左腿强直的老毛病，在跑步中，一方面要防止旧病复发，另一方面，还要享受奔跑，强化锻炼效果。我的做法就是，倾听自己身体发出的声音，逐渐找到打开自己的正确方式：

快步走十分钟，再做抻拉、舒展动作，全方位做好热身活动；起跑要慢，让自己从身体到心理进入到跑步的状态；适当快跑，训练心肺功能；加大抬腿和摆臂的幅度，重复多次抻拉；把注意力放在腰腿有毛病的一侧，提高反应灵敏度；每次跑步，都适当来几段“冲刺”，提高兴奋度，也加速燃脂；跑步结束后，进行有效抻拉、恢复动作。

在跑步当中，不妨制造点小浪漫，享受点小确幸，激励自我一路前行。

咱还拿村上春树来说事，在谈到坚持跑步的方法时，他说，冬天早上5点钟出门，经常能碰到一个年轻女子同样在跑步，时间久了，两人就成了点头之交——如果跑步连这点趣味都没有了，那未免也太没意思了。

呵呵......大作家尚且如此来调剂跑步当中的枯燥，调侃自个儿，我们也没啥不好意思地哈，如果你在晨跑或是夜跑当中，能遇到帅哥或是美女，您不妨把跑步当做是一场浪漫的约会吧！

此外，我们还可以通过组团儿、陪跑等方式，来培养跑步习惯。来自集体或是他人的陪伴和认可，是一种鼓励，也是一种监督。听说那些组团跑马拉松的选手里，还有人因为痴迷跑步，催生意志，沉湎于内啡肽效应和状态难以自拔，就算老婆要离婚，也在所不惜哪！

咱不是大作家，也不是马拉松选手，但相同的是，我们都在为自我而奔跑！

当你出一身透汗，享受到征服自我的快乐时；当你在体重计上，看到减肥成果时；当你感受到自己的身心健康指数大幅度提升时；当你意识到，持续而微小的改变，让你变得越来越好时，你会不快乐，不幸福吗？你还会舍得放弃跑步吗？

采用奖勤罚懒机制，实行自我管理；激发跑步热情，提供持续健身的动力——跑步虐我千百遍，我待跑步如初恋。

曾经，我和一位简友这样互动：

@笑靥cherry:“其实自己挺喜欢运动，但每天出门很难，是懒惰思想作怪还是没有设定目标的原因呢？”

远山一墨：@笑靥cherry“给自己打卡，每周至少锻炼三次；月底总结，表现好，隆重的自我奖励，表现不好，饿三天”。

“饿三天”当然是笑话，但是建立奖勤罚懒机制，严格考兑，有效实行自我管理，却是十分必要的。

用奖励提升成就感，用处罚来惩戒偷懒行为，也就是对自己好一点，也要对自己狠一点。

考兑周期可以是一个月，也可以是三个月，或者半年，个人酌情安排就是了；要奖励，就奖励个惊天动地；要惩罚，就惩罚个痛哭流涕，贵在走心。

在考兑奖惩的同时，也要及时进行自我总结，调整跑步方法，追踪身心健康指数，记录减重情况，和他人分享跑步心得体会等。这样做，便于找出问题，有针对性的改进，强化跑步习惯的养成。

跑步是枯燥的，有时还要伴随着肢体上的酸疼、心理上的倦怠，可以说日复一日的奔跑是一种运动苦旅；

但是，跑步又是丰富的，感受奔跑中的 生动，倾听内啡肽的召唤，征服和悦纳自我，真的很酷！

——跑步虐我千百遍，我待跑步如初恋！

鸣谢：撰写本文时，参考资料及出处：

360doc 《道理我都懂，我就是懒？道理你不懂！》

  简书推荐作者  用时间煮酒《如何系统养成微习惯，根治你的 坏毛病》

《明明知道却做不到，改变是项系统工程》（出自行动派精选文章，抱歉，我没有查到作者。）