今天是冬训的第一天，下午的课间操训练跳绳，我是这样安排的，把同学分成了四队，每队一个队长，然后男生一队和女生一队先跳，跳完后由队长去查看跳绳的次数，达标的同学去休息，没达标的同学准备第二次来跳，达标的要求是男生190次，女生 180次。
下午的训练是跑步，我是这样安排的，先由队长查人数，并定好领队，在队长查完人数后，先热身，然后各排开始5圈慢跑，队长在队伍的中间来回指导，并提醒掉队的同学跟上，我则跟在最后一队的队伍后面跑。
等队伍跑够5圈后，然后开展男生和女生的比赛跑活动，比如先由女生一队开始跑，男生一队在女生跑12秒后开跑，如果哪个男生一个女生也没追上，那么这个男生要罚20个俯卧撑，这样的训练进行两组，最后一组是女生先跑12秒，男生在后面追，被第10名男生追上的女生都要做20个蹲起。
从今天的训练效果来看，很多同学还是非常喜欢这样的训练方式的。
