广马训练营小黑板
训练: G1-5W1.3B30min
你所在组的第一周周三的B类课表：30分钟心率区间跑
打开手表，准备开始训练
柔软操热身训练
按下Lap键，开始技术动作训练（每组之间无需操作）
（点地拉起30秒+慢跑30秒）*3组【注意兼顾左右】
（小马踮步30秒+慢跑30秒）*3组
（转换支持30秒+慢跑30秒）*3组
按下Lap键出发，开始跑步训练（每组之间无需操作）
（加速跑10秒+慢跑30秒）*3组，注意听手表的“滴滴滴”提示音～
按下Lap键出发，开始10分钟热身慢跑
按下Lap键出发30分钟心率区间跑
关于心率区间的设置
在connect里 【更多】-Garmin设备-选中你所使用的手表-用户设置-心率区间
基于：HRR （储备心率百分比）
静息心率：（按照本周一数据来填写，变化不大的也可不调整）
基于：bpm %
59
74
84
88
95
的百分比部分来设置，并填写好最高心率（入营时的测试值），
便会自动算出你的5个心率区间。（设置的时候由小到大，以免数据报错）
在开表训练中，根据课表的设置，当心率低于或高于1区间时，手表都会有“滴滴滴”提示，请大家及时调整、控制。
按下Lap键，开始力量训练，训练时请兼顾左右。
（双脚原地弹跳30秒+慢跑30秒）*3组
（单脚侧面拉起弹跳30秒【兼顾左右】+慢跑30秒）*3组
（大腿向前拉起弹跳30秒【兼顾左右】+慢跑30秒）*3组
按下Lap键，开始技术动作练习（动作示范同阶段3～20）
（点地拉起30秒+30秒慢跑）*2【兼顾左右】
（小马踮步30秒+30秒慢跑）*2
（转换支撑30秒+30秒慢跑）*2
按下Lap键出发，慢跑5分钟
按下Lap键开始冷身训练
恭喜你，今天的训练全部完成啦！
请各位记得日常训练的记录哦～有问题也可以与同组的同学们讨论或咨询教练～
