阅读时间：2016年6月6日，12：00-13：00，21：00-21：30；1.5小时；
阅读书本：《一个人也能好起来》，作者：【日】桥本翔太；北京日报报业集团，同心出版社；P1-P122；
阅读目标：如何帮助自己有个坚强的内心
阅读方法：泛读
阅读感想：
对于这本书的观点，本人深以为然。
首先，作者自己就是个心理咨询工作者，然而，她所学习的西洋派心理流派理念，在东日本大地震时并没有帮到她，当时，她本人也陷入了深深的内心能量枯竭中。
后来，她发现每个人的内心都有自然治愈的能力。方法很简单，就是“靠近不安”，接受“不安”会始终伴随我们的人生。
我的理解这个就是佛教中所说的“正念”，比如，当我们身体疼痛时，我们在内心感受“哦，这就是痛啊”，然后靠近它、陪伴它，渐渐地疼痛就减轻了。应该是一个道理。
日本的森田疗法、印度的冥想、佛教的正念、中国的易经都要求人们在面对不幸时去接受它、靠近它，从而化解内心的痛苦。而我自己也曾尝试使用西方的痛苦分析法来化解痛苦，但是并未起到很好的效果，或者说即便有效果也都是阶段性的。直到我遇到了冥想。此时，当我看到作者的思想呈现，立马引起了我的感同身受。
方法么，很简单：
1、在内心认同不安是正常的，人生的任何阶段，不安都会紧伴随；
2、正因为有了内心的不安，我们才感受到幸福的可贵，我们才更有创造力；
3、接受不安，靠近不安；
4、分辨“可以改变的事”与“不能改变的事”，将注意力集中在可以改变的事；
5、想办法恢复内心的能量，让它成为正值；选择正向思考或有益的行动；
6、扩大自己本来做得好的事，让它变得更好；
7、自然而然地，内心能量就满血复活，然后，就有了正确的思考能力；
在这些步骤中，需要注意的是：当内心能量为负时不要思考、不要做决断，因为很多时候都是错的。
阅读笔记：
人的内心是有“能量”的。所有的不安、悲伤、焦躁、痛苦、无力都是因为内心能量枯竭所致。
每每遇到内心能量枯竭的时候，我们就会变得不愿意从床上爬起来、不想动……“内心能量”一旦衰竭，人就像陷入了泥沼一样，难以从痛苦与不安中拔出，这时，负面情绪会趁机占领我们身体的每一个细胞。
人的内心都有自然治愈的能力。身体受了重伤后会自然愈合，骨折以后骨头也能再度痊愈，内心也是一样。任何人都有让内心恢复的能力。无论现在你处于多么痛苦的状态，哪怕你已经脆弱到动不了，那也没关系，你的内心，一定可以恢复。
首先，我们来看一下妨碍内心自然治愈能力的心理活动和不良习惯：
根源性的“不安”来自于人的天性，既然生而为人，就无法消除不安。
不安是一种生命呈现形式，不要试图强行压制。不安原本就来自于人与生俱来的“元认知”。
那些让你恐惧的事一定会让你慢慢强大。没有人的内心能够充满无懈可击的安心感，也没有人会达到100%幸福的状态。即使实现了愿望，不安也会如影随形。
“HumamBlue君”会在下面几种情况下被触动：
1、遭受打击时；
2、身体不舒服等身体平衡失调时；
3、太在意“HumamBlue君”时。
大多数的自杀并不是“因为要逃避一个理由选择死亡”的。
最大的任务是，要在解决具体和表面的人生问题之前，先把心里巨大“HumamBlue君”安抚下来。
如何安抚这些“想死”的念头呢？
1、如果完全依赖药物，自己不采取任何行动的话，无法从根本上根除症状；
2、药物可以作为内心恢复的拐杖。
之所以想死，不过是由于大脑机能紊乱罢了。
“想死情绪”不应该被视为禁忌，也不应该被看作性格的问题和弱点，它是由大脑机能低下所引起的，并且可能发生在任何人身上。仅此而已。
深田疗法的原则之一是，“能做到的事情”绝不马虎，“做不到的事情”暂放一边。所以，我们要先分清楚“通过努力可以改变的事情”，以及“无论如何都改变不了的事情”。
我的目的是让你记住，人的感受机能决定了我们只有通过两者的对比才能真正认识事物。
想要幸福就要经历不幸。真正体会过深刻悲伤或不安的人，都是可以从小事中发现巨大的幸福与喜悦的人。
不安的力量：
1、我认为不仅是这样的艺术作品，人类的一切文化、进化以及个人的成长都来自于不安给我们的对比。
2、正是受自然因素等影响的人类所特有的纤细才孕育了文化、音乐，才能感知到每个季节的乐趣，才能拥有更加深刻而斑斓的人生。
3、正因为有不安，喜悦和幸福的概念才会存在。它像影子的存在让我们意识到光的存在一样。
不要为了消除不安而追逐梦想，要为了自己纯粹的喜悦绘制梦想。
应对不安与孤独的最好的办法，就是靠近它们：
1、了解它们的作用，认可它们的存在，让它们作为自己体内“无法改变的”部分坦然接受；
2、不逃避，不妄图借助他人之力或其他方式消灭不安和孤独，只要陪它们一起前行即可。
这是我们与不安相处的最佳方式，是我们本该拥有的态度。
过去的伤害不会成为现在痛苦的绝对条件，实际上，无论过去背负了怎样的伤痛，仍然有人内心充满能量、充满活力的生活着。
“过去痛苦的经历=现在痛苦的原因”的等式并不成立。
任不安跟随，仅仅专注眼前的事情并为之努力。
东西方精神治疗的区别:
西方:西洋精神疗法的共同主张就是，患者的苦恼一定是由于某些原因所造成的结果。寻找不安的原因，从而治疗修正不安是西洋派的一贯做法。
认知疗法以修正思维方式的扭曲为目的，而行动疗法尝试修正错误的行为模式。无论哪种疗法都对了解不安产生的原因、意识不安存在的原因非常重视。并且，它们往往都主张不安是自己的敌人，现在的问题都来自于不安，千方百计想要消除不安。
东方，森田疗法以东方式思维为主，认为“感到不安是自然现象，正是因为我们试图插手这一自然现象，才会加重烦恼，出现各种症状”。
心理学流派：
心理学不仅仅有弗洛伊德和荣格。还有阿德勒，他是澳大利亚精神科医生，“阿德勒心理学”被世人所熟知。阿德勒心理学也主张自己现在的不幸并不是因为过去。他主张过去是“无法改变的事情”。试图改变无法改变的事情只会消耗你的内心能量。
不要分析过去不安，恢复内心能量才是最佳的捷径。
恢复内心能量可以解决90%以上的心理问题。内心能量为负时浮现的想法，都是非常无聊的想法，根本不会带来任何解决问题的想法与直觉。
就像坐在受内心负能量驱使的电梯上下移动一样。内心能量为正的时候，电梯停在楼上；内心能量为负时，电梯沉入地下。
1、内心能量为负时，不烦恼，不着急；
2、让内心能量恢复。
千万记住，心情低落时的思考没有一点用处。
选择的艺术：用行动，拯救内心的能量场。我们需要用行动将意识从不安中转移出来。
放过别人，也是放过自己：B给了你很多关照，你可以发个短信表达一下对他的感激、请他吃午饭或更勤奋的工作。用行动将进展顺利的事情发展得更好，可以大力恢复内心能量。
如果给人生各种各样的事情打分数，并不是说满分就只有“100分”。你可以追求300分、1000分、1万分，甚至更高的分数。
你和B的关系很好，假设你觉得达到了100分满分的状态，那就想一下能不能把这个分数提高到300分。将能感谢的事情，现在进行得很顺利的事情进一步做好，也是一个很快乐的过程。你讨厌A，和他之间的关系只有30分，不，也可能是-40分，这样的时候，不要在提高这一科的成绩上浪费功夫，暂且放一放吧！
“被孩子问题困扰”怎么办？（三步法）
1、开阔视野。
多想想孩子没有问题的方面，比如健康状态、和家人生活的态度、吃饭的样子、和其他孩子玩耍的样子、对你的态度、擅长的科目等。
2、正面积累。
写下孩子身上值得骄傲、值得尊敬的事情，或者孩子和家人关系很好的话，也可以写下来。
3、出于感谢和发展的行动。
首先，可以感谢孩子的健康。如果孩子在学校惹事或卷入事端的成分占到30分，但其他部分有100分满分的话，不妨鼓励孩子把擅长的部分发展得更好。感谢你有一个这样的孩子。思考下你能做些什么帮助孩子提高擅长科目的分数，加以行动。
不要为了改变孩子表扬他，要为了让孩子能想到自己的优点而表扬他。不要总是把思想集中于孩子在学校惹事上，因为这样只能让你的内心能量降到负值，感谢孩子优秀的地方，多关注孩子的其他方面，这样才能想出引导孩子改善问题的策略和行动。
担心珍惜的人，想为他们做些什么的话，请先靠近自己的不安，让内心能量变成正值。不久之后，你的能量会给周围的人带来幸福。
下次遇到没礼貌的人，不必放在心上，“反正一百次当中，谁都会遇到一两次这样的事情”。用概率论思考，就可以轻松起来。
在负面现象的机缘下反观自己，磨练人格与自我固然是一件很了不起的事情。但是，从概率的角度来讲，遇到与自己合不来的人在所难免，没有必要在这件事上过分追求意义。一旦发生，事情，就责怪自己日常行为的人很难生活下去。
【我在参加文魁大脑读书会2016年阅读年挑战计划，本年度我要阅读书籍70-100本，请大家监督。每周没有完成的，发微信红包150元，一年没有达标70本的，再发微信红包2000元。】
