亲爱的小伙伴，欢迎加入咱们的二十一天减肥训练营。请在入营时按照上图要求准备好相应的物品和软件喔。
咱们减肥营要求下载的两款软件是Keep和薄荷，其中薄荷为打卡必备软件，请务必下载啦。
请每位刚入营的宝宝做以下四件事：
1、把自己的围度和体重报给咱们群里的减肥营助理—金金悟空姑娘。
2、熟悉薄荷软件的用法。
3、学会如何打卡。
4、打卡前至少听完咱们减肥营课程里的前两节。
茜喵在这里一条条和大家细说好啦。
1、报数据给助理妞
请大家报的围度包括腰围、胸围、臀围、臂围及大小腿围，体重则是晨起空腹称量的体重。大家把这些数据报给下图这个妞就可以啦。
2、如何玩转薄荷软件
先按软件要求完善资料。
设定好目标后，进入“健康报告”，点击最下角的“开始减肥”。
点击“开始减肥”后，即可进入以下页面：
点击围度记录可以见到下图，记录数据只需点击右下角的绿色“＋”号。
点击绿色“＋”号后会出现下图，按要求填写数据即可。
请学员们入营时用薄荷记录围度，并截图发给助理君。
尽量每周测量一次，自行记录在薄荷上。
结营时再次记录下最终围度，并截图发给助理君。
让我们一起用数据检验21天的运动成果！
我要重点说一下如何进行日常饮食记录。
首先进入“饮食和运动记录”，按照实际饮食情况输入饮食数据。运动记录则不用管。
按照最下方的“＋早晨”、“＋午餐”等说明输入食品品类即可。
注意：入口的每一样食物都要记录呀！
在输入饮食数据的过程中，有个难点，就是如何估算食物的重量。
在输入具体食物的时候，页面上右侧会显示一个“估算重量”的图标，点击进去可以看到下图。
用信用卡的大小来做比较也不失为一个便利的方法。
除此外，借助量具和食物图谱也是我们常用的方法。
汤勺的容量一般为10ml(食用油约9克）
快餐里的一整盒米饭，差不多是250克
满满一碗大米饭，差不多是200克
满满一小碗米饭，差不多是150克
食堂里打的一勺饭，差不多是100克
餐厅里松松的一小碗米饭，差不多是100克
还有个简单粗暴的衡量办法，你的一个拳头大小的米饭量，差不多是100—150克
一餐吃一个拳头大小的主食量，是OK的。
中等个头的馒头，一个是120克
水饺4个是100克
全麦切片面包：30—50克 一片
中等大小的碗，满满一碗蔬菜，差不多是300克
肉片大约一片5克，肉丝大约一条2克
一只大虾去壳后可食部分5克左右
一段鱼大约是30克
一个鸡蛋大约60克
不过，要想做到精准的估量，没有捷径，只能靠熟能生巧。推荐购入一台食物秤，这样记录的结果会比较精准。
3、打卡说明
饮食打卡内容为薄荷上的两张图。
输入当日饮食后，点击下方的“饮食分析”。
即可看到第一张打卡图。
继续回到饮食记录页面，点击右上角的“...”，即可看到“分享”字眼，果断一点，就能见到第二张打卡图啦。
运动打卡则分两种：
如果用keep运动的话，打卡内容为训练历史中的每日训练情况截图（如下图所示），如果去健身房或者自行锻炼，则在打卡里发一张证明你今日运动过的照片即可。（可以不露脸）。打卡时间不限制，只要在零点之前打卡就OK。
运动打卡示例一：
运动打卡示例二：
既然知道了打卡内容，那么我们该如何用简书打卡团打卡呢？
点击群里的简书打卡团链接，把饮食和运动打卡照片上传即可。
那如何看到茜喵老师的点评呢？
方法也很简单。
通过微信的“小程序”进入，找到“简书打卡团”。如果你从没点击过群里的打卡链接，是看不到它的喔。
学员宝宝们请按照实际情况选择相应次数的打卡记录即可。
4、如何听课
关注微信公众号“简书大学堂”
在公众号里输入“茜喵”两字，即可得到听课链接。
最后分享一下咱们减肥营的打卡具体说明，请大家务必加油！
附上咱们的专题：茜喵21天减肥训练营，以后咱们营里宝宝们的投稿都请投到专题里喔。
