比早起更难的是早睡。做事有时候总是选择最容易的先做，而如果在一早上精力做好的时候啃掉最难的那件事，那该多好，知易行难。有时候越是觉得难，越会往后挪，可是逃不掉也躲不掉，还是得迎难而上，早一点，晚一点都是得面对，为什么不早一点呢？每天都是重复循环，为什么不改变这种现状呢？在一件事情里打转，说的就是我自己。要事优先，是思维模式的转变，才能在行动上改变。
每天早睡早起，均衡饮食，运动三个习惯构成了一天的基础。早睡早起睡眠好，休息好，吃好，强身健体，让一天有一个饱满的身体状态，精神，情绪状态，如果再加上冥想就更完美了。
可以尝试着这么去做七天，看看会带来哪些改变。
早起的基础是早睡，做到早睡很重要的一点就是睡前不刷手机，有时候拿手机看下时间，一不小心刷个视频，半小时，一小时甚至两小时时间就这样被吸进去了，看完不仅眼睛酸胀，心里和脑袋都感觉难受，被手机控制的感觉就像俘虏。可以早一点洗漱，做睡前准备。睡前可以听冥想音乐入睡，也可以睡前翻一翻很容易一看就睡着的书，进入平缓的睡眠节奏，很容易入睡。
另外睡眠的时候可以用睡眠软件去监控自己的睡眠状态，这样就会更加了解自己的深度睡眠浅度睡眠，根据睡眠报告更好的调整作息等。（睡眠监测软件推荐App：Auto sleep / Sleep cycle /蜗牛睡眠）
晚上睡得早了，生物钟会自动唤醒你起床，窗帘不用全关上，可以留一点早上光线可以进来，让早上的阳光轻轻地唤醒自己。不用闹钟叫，可以自然醒就更好了。
关于运动，跑步也是一个很好的选择。
最近我也在尝试慢跑，有一个感觉就是跑到中间和后面的时候特别开心。在去之前还是会纠结一下，太早了，脚酸，想偷懒，不去了吧。但是去了之后感觉很好，或许是运动分泌的多巴胺。那跑步要注意哪些呢？
在前期记住五字要诀：
挺：跑步中要抬头挺胸。
倾：注意身体微微向前倾斜。
柔：建议前脚掌着地跑，尽量不要后脚跟着地跑。
衡：首先身体保持平衡，其次路面平衡，最会摆臂不超过身体的中心线。
坚：跑步是慢慢来的过程，不要心急，慢以致远，坚持。
跑前一定要热身，跑后一定要拉伸。跑步心率控制在130-150。
我是跑步小白，也正在学习中。
关于均衡健康饮食，怎么吃呢？
健康均衡3333+饮食法
五谷类，吃最多；果蔬类，吃多些；鱼肉蛋豆及奶类，吃适量；油糖盐及加工食品，吃最少。
每天三餐，每餐各一份
能量五谷（五谷根茎类，谷类，面包，米饭等）
缤纷水果（蔬菜类和水果类）
燃脂蛋白1（肉类蛋白质，鸡鸭牛猪鱼等）
燃脂蛋白2（非肉类蛋白质，奶类，蛋类，豆类）
基本三点，早睡早起，营养均衡饮食，运动，这三件事，坚持一周，你的身体，精神面貌会变化。
1)每晚按时睡觉,不超过10:30。
2）早餐前运动20分钟。
3）把最丰盛的一餐放在中午。
三大习惯（运动、饮食、睡眠）+1冥想🧘
身体，情绪，思想，精神多维度滋养提升。
精华来自叶老师锦囊转述，革命尚未成功，同志任需努力。
不二难，要事优先，知和行的距离，就是成长的刻度。实践是检验真理的唯一标准。
明早又是要慢跑的清晨，虽然还是会想偷懒，不想去，会找各种理由，但还是决定去，先把自己放到一个跑步的圈子里，重在参与，不求跑多快，动起来就可以，每次去完回来都会很开心，战胜自己的感觉，特别喜欢那时候天还黑着，有一段路走得有点害怕，没有路灯，要打灯，那个时候真希望有人陪着，但没事只会是几分钟的恐惧，走到跑道上就会有人早早在跑步运动，有人很早就在运动，路上不孤单。特别和大部队一起，就更有力量向前，加油！
