“稍微收敛一下你的脾气，你这样会让身边的人很为难！”

这样的话说起来或听起来一点都不难，但真正做起来却很不容易。

刚接到学员小名的时候，一开始觉得他是性格挺开朗的一个大男孩，说话方式很直白，给人挺直爽的感觉。

但是，半个小时的语音通话完全颠覆了我对他的第一印象。

他说之前和他女朋友在一起的时候总是嫌弃她太慢，每天都在催她快点，出门需要催半个小时。

乍一听，感觉也无可厚非，女生出门要化妆，要挑衣服，慢很正常。

但是当我问他这种事情具体发生的情况时，他说，比如九点上班，七点起床就开始催，这可能和他的性格有关系，典型的急性子，我暂时忍了。

等他继续往下说，有次七点起床，七点半的时候女生还在刷牙，他就急了，一如既往地开始催，她说：“我一直都是这样的，你又不是不知道，况且又没有迟到过。”

小名就对女生动了手，到这里的时候，我发现事情并不像想象中那么简单。

小名的情绪控制系统有问题。

当有情绪产生的时候，需要想办法解决，而不是任由它一发不可收拾，稳定情绪及时中止，双方需要心平气和地沟通，让矛盾得到解决。

在一段关系中，两人是由爱被联系在一起，只有关系平衡稳定，才能让这段感情长久，维持的方法就是学习角色归位，比如女生需要足够的安全感，男生需要足够的肯定和信任，这样的两人就各司其责，使得关系和睦。

当关系和睦，才能建立幸福的家庭。

针对小名的问题，老师来给大家分享一些挽回的思路与方法，让大家在挽回的过程中，不走弯路！

一、导致“车祸”的原因

人在什么情况下会产生情绪，这是一个很难捉摸的情况，不过我们可以列举一些可能存在的原因。

1 被触及底线

就像猫咪的尾巴，踩一下你就会受到相应的报复，这种情况相对好一点，因为只要你不去激怒他，就不会出现错误。

有些人的底线很明显，当你的某种行为或话语让他不舒服，他会立刻表现出来，并且明确告诉你“no”。

这种情绪表达很明显，所以这种人相对很开朗，他的底线很明确，所以你能很明确地清楚他的情绪爆发点在哪里。

2 性格因素

本身比较敏感，玻璃心，容不得别人说一点不好，遇到事情总比别人来的情绪化，比如小名，女生提出分手的时候，他说假如让我永远丑死，换一辈子不用再见你我也愿意。

撂狠话谁都会，不过说过之后就立刻后悔了，只是为了逞一时的口舌之快，分手不到一下午就各种跪舔求复合。

运用39天挽回黄金法则中《明确“被分手真相”让挽回事半功倍》发掘分手根本原因。

情

一、避免“车祸”的情况

“车祸”现场其实可以避免，因为只要你明确以上出“车祸”的原因，对症下药，问题就能得到有效解决。

1有作为

就是起身去做一些事情，有情绪的时候很容易深陷其中，起来去做一些事情，发泄一下，情绪就会舒缓很多。比如，拳击、跑步、蹦极等。

2情绪成熟度

情绪成熟度，就是你对情绪的敏感度和容纳度

容纳度就是，当情绪发生，中间记录所能忍受是程度，当达到最高值爆发出来，这中间的所能容忍的程度。

当有情绪的时候可以进行冥想，思考一下这件事情我最久可以忍多长时间，当我深呼吸过后不爆发出来的几率有多大。

当然这里的忍并不是强迫自己，这样可能会憋出内伤，而是达到临界值的时候，爆发出来，这期间所用的时间可以做个记录，当时间久了，会发现其实容纳度会逐渐变广，也就是证明，情绪可以掌控的越来越娴熟。

可以根据以下表格，记录情绪变化的过程，达到有则改之无则加勉的境界。

3理性情绪行为疗法

都会认为自己的负面情绪来源于别人，是别人让你不开心，其实你完全忽略了自己的想法，你把负面情绪都怪罪于事件本身，而不去想自己在这件事中扮演了什么角色。

控制负面情绪的核心就是，重视你的想法，改变这个非理性思维。可以按照以下三个步骤来做：

（1）当事件发生的时候，体会你的感觉，因为你怎么想就会怎么做，所以体会一下这个感觉，试图捕捉到自己内心深处真正触动你爆发的点在哪里，并且学习接受自己，接受当下。

小名说，真正思考了一下，其实任何情绪爆发的时候都不是女朋友做了什么或说了什么，只是自己看到她的某种行为就会不爽，原因在自己，不在女生。

并表示可以试着去接受不完美的自己，去努力改变现状。

（2）思考你的性格和经历所带来的影响，或许你的人生观也会给你带来很大的影响。以此来矫正注意力偏向。

也就是说，你一直纠结于过去，迟迟不肯放下，经常有不喜欢的事情发生的时候，就会联想到之前受过类似的伤害。

小名说看到街上小情侣，男生背着女生，就会很难过，因为当时试着背她女朋友，第一次被拒绝了，因为女生表示在大街上会不好意思。

他就说女生作，女生当街觉得委屈就哭了，他当时情绪爆发，就吵了她，受到很多行人的白眼。

现在在大街上见到男生背着女生就会产生懊悔，就会思考假如当时控制好情绪，是不是她还会在身边。

进行到这一步的时候他告诉我，是因为性格太急躁，情绪来临不懂得控制，就像山洪爆发似的完全发泄出来。

让他尝试转移注意力来控制情绪，当他情绪想爆发的时候就去大声地唱歌。

一个看似简单的动作，小名反馈说，很受用。

（3）当你的情绪爆发完之后，自己内心真实的想法是什么，为什么爆发了之后也并没有得到很积极的心情，矫正不合理信念。

清晰记得小名说，她不爱我了，我的世界崩塌了。

她和你分手不是一件事导致的结果，而是很多负面事情堆积在一起导致的，她不是立刻就不喜欢你了，而是你的行为让她攒够了失望所导致的，你不应该怨天尤人，最主要的是做好自己，改变心态，矫正不合理信念。

现在的小名正确看待自己的情绪，总会三思而后行，女生都反映他改变了许多