缺觉时代|中国青年 你睡得好吗

极限挑战有一期节目主题是“夜归人”,导演节目中调查了六位成员的睡眠时间,结果除了孙红雷以外,其余的5位成员大都在凌晨四点入睡。

晚睡,已经成为现代人的通病。

一粒籽栗子

在《2017中国青年睡眠指数白皮书的受访青年中,仅有24.1%的人表示自己可以经常睡好;42.5%的人吐槽偶尔能睡好,想睡个好觉怎么这么难;20.1%的人表示有时能睡好,不忙的时候夜晚会抓紧时间睡起来;13.4%的人表示从来没睡好过,总是睡不够毁一天。表示一觉醒来“一身轻松、精力充沛”的受访者仅5.6%。

一粒籽栗子

缺觉时代,到底是什么在影响着我们的睡眠?


01、熬夜

在《睡眠指数白皮书》的受访青年中,仅5.1%的人表示自己作息非常规律,而2016年陌陌的《中国网民熬夜报告》更是显示,00后已经超过90后、60后,成为熬夜最严重的人群,熬夜人群占比达45.7%。

在熬夜群体中,大学生没有工作压力,课业压力小,校园生活自由轻松,但他们仍然占比很大,他们是熬夜人群中“不舍得睡”的代表。作为“夜猫子”的他们,早的话12点前入睡,晚则2、3点都是正常,不熬夜对于他们来说就是件不可能的事情。

“不舍得睡”的有两种人。一种是留恋电子产品,有调查显示,高达93.8%的人表示睡前电子产品不离手。多数人睡前使用电子产品是为了娱乐,打开手机刷微博,微信聊天,听歌看剧,有趣好玩的碎片化信息让我们的大脑变得兴奋,手机面前,睡觉不是优先级。第二种是:属于自己的夜间宁静是一种难得的奢侈,这种人在上班族中表现尤为明显。朝九晚五已将他们“卖身”于工作,夜晚是属于他们自己的安宁,只有在这个时候他们才是属于自己,难得拥有的奢侈,怎么会舍得入睡。

一粒籽栗子

我曾经持续一个月晚上2、3点睡觉,早上7点多就起床,那段时间我脾气变得暴躁,注意力很难集中,老是分心,白天做事会感到恍惚,再加上遭遇了一些不好的事情,情绪也变得紧张。察觉到自己有点抑郁的倾向后,我开始改变睡眠环境,调整作息时间,逐渐回到了正常生活的轨道。

最近《奇葩说》第五季开播,里面有这样一个辩题:熬夜伤身但使我快乐,到底要不要熬?辩手颜如晶提出一个观点:拒绝熬夜,我们应该把熬夜换成早起。把使你熬夜快乐的事情换成早起来做,打游戏、看书、学习、看剧……熬夜做的这些事情换成早起来做,有利无弊。

确实,熬夜不仅威胁着我们的健康,对于我们白天的精力也是一种消耗,更可怕的是,熬夜是一种会上瘾的行为,长期熬夜会导致生物钟紊乱,引起失眠,形成疾病。



02、失眠

马尔克斯在《百年孤独》里将失眠描述为一种时疫性疾病,失眠像传播的疫病,让马贡的人们出现了集体失眠。

现实中,失眠也如时疫一般开始蔓延,《2017年中国网民失眠地图》调查显示,有4/5的参与者都曾有过失眠的经历,仅一成年轻人能一觉到天明

一粒籽栗子

纪录片《追眠记》记录了四个遭遇失眠困扰的群体,面临升学压力的高考生;患有抑郁症的失业者;为生活奔波的运输工人还有留守农村的独居老人,他们是社会失眠群体的缩影,反映了那些饱受失眠困扰的人们。

病态失眠的定义是:因睡眠不足而感到痛苦,而直接影响到了你第二天的工作和生活这也是大部分现代都市青年失眠的现状。

 

为什么睡不好觉?

第一,入睡困难。《失眠地图》显示, 66.77%的受访网民表示入睡时间超过30分钟。入睡困难跟我们睡前手机不离手有很大的关系。一方面,手机上各种各样的信息干扰着我们睡眠的讯号,让我们忘记困倦。另一方面,电子产品的蓝屏效应会减少身体里褪黑素的分泌,增加入睡困难。

一粒籽栗子

第二,因焦虑失眠,因失眠焦虑。工作压力,竞争激烈是导致我们睡前思前想后,引发焦虑的重要原因。东想西想,失眠便前来“拜访”了,凌晨3点头脑异常清醒,然而早上九点还要上班,一天要睡够8小时的健康生活被打乱了,焦躁不已,彻夜失眠。

然而,专家告诉我们,每天睡够八小时是对于睡眠的错误执着。影响睡眠质量的应该是睡眠素质(深度睡眠)而不是睡眠时长。

睡眠是大脑对一天的垃圾数据的清理所以,我们应该调整生活作息,放下手机,抛下杂念,把熬夜想做的事情换到早起去做。

事事一场大梦,人生几度秋凉,让自己睡个好觉吧。


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