旁友们，有没有感觉天是真热起来了。 随着衣服越穿越薄，肉肉也越来越〝放肆〞了，随便一坐，就能看到一层一层的小山。每次，只能安慰自己：我这是虚胖，动一动就瘦了！
你知道吗，这并非是自我催眠 ，而是具有科学依据的：你可能真的只是假胖（虚胖）！所有存在的肉都是假的！▼
虚胖，其实就是我们常说的水肿型肥胖，最明显的特征就是每天起来照镜子会发现自己肿了一圈。许多女性明明BMI值（身体质量指数）正常，却因身体水肿，看起来胖了一个尺寸，太冤枉了！所以，对于虚胖的人来说，
减掉水分就等于剁肉！减掉水分就等于剁肉！减掉水分就等于剁肉！▼
一张图教你判断自己是虚胖还是实胖！
1/虚胖形成原因——体内湿痰淤积
简单来说就是新陈代谢慢，气血运行不畅，运化水湿、运化水谷的功能不好，导致水湿停留在身体的时间过久。
虚胖的人就算吃的不多也很容易胖，也就是我们经常说的喝水也胖的体质，同时，身体容易疲累，一天到晚感觉怎么睡都睡不够，经常做梦、气色不好、说话有气无力、怕冷、不容易出汗、还容易有脚气（脚汗、脚气都算），此外，与上半身比较，下半身更肥胖点，肌肉也比较松垮虚浮。
2/实胖形成原因——吃得多动得少
实胖人群从外表看上去就多肉，结实，吃得多，爱吃肉，多为湿热重、胃热痰瘀、肝郁气滞等。
这类人群经常感到口干舌燥，多浓痰，脸色较红润，小便尿液热，颜色浓，浊，黄，深，同时，很容易感到心情不畅，暴饮暴食，又或者食欲旺盛，便秘排不出去，肝脏又代谢不掉，久而久之就造成脂肪堆积。
研究发现，90%肥胖是由水肿引起。所以，只要消除水肿、摆脱虚胖，整个人就可以苗条且显年轻有朝气。▼
如何改变虚胖体质?（实胖人群的减肥方法，戳这里）
1/睡眠篇：少熬夜，多睡觉
少熬夜，多睡觉，睡眠不足容易引起身体虚胖，身体越虚弱越容易引起失眠，从而进入亚健康状态。所以，每天要保证有充足的睡眠，晚上11点之前进入深睡眠状态，如果入睡难，可以在睡前喝一杯牛奶，或通过泡澡/泡脚的方式让身心放松，既促进血液循环又能强化新陈代谢。
2/运动篇：每天40分钟以上有氧运动
长时间久坐久躺运动量太少，势必会引起身体虚胖，要想彻底摆脱虚胖，每周至少要有3~4天的运动时间，每天至少要保证40分钟以上的有氧运动：比如慢跑要四十分钟以上，游泳至少半个小时，按摩二十分钟左右，瑜伽不少于半小时，同时对腹部进行按摩，这样下来才有效果，只是随便几个动作，几分钟的坚持是没有效果的。
3/饮食篇：饮食清淡，多吃利尿消肿的食物
虚胖人群的饮食需要以清淡为主，特别是对于本身喜好偏咸偏辣的人来说，今后可能要改掉这个习惯了。远离虚胖，首先就要“忌重”，杜绝吃零食的陋习，要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主，每日盐的摄取量少于6公克，平时少吃浓油赤酱、腌制食物、煎炸食物，以及含糖饮料，这样才能减少水肿的几率。因为摄入过多的盐分会导致身体无法排出，盐分积累下来会存储成水分。
同时，需要多食用红豆薏米、莲藕、冬瓜等利尿消肿的食物，平时可以将薏仁+芡实+山药熬粥，水多放一些后可以把水倒出来当水喝，夏天有生津止渴的功效，比喝饮料好上百倍。
此外，虚胖人群也需要多喝水，别以为水肿型肥胖（虚胖）就不能喝水了，适当饮水不仅可以排泄顺畅，美化肌肤，促进新陈代谢，而且可以冲淡胃酸，有效抑制食欲，促进排汗、排尿、排毒哦！
不过需要注意的是，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里就尽量不要喝水啦！如果实在口渴想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝，也可以在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去，这样不仅有助于水分吸收，第二天醒来也不会浮肿了。
4/调理篇：健脾胃，调整代谢
中医认为虚胖和脾胃关系密切，正常情况下食物入胃经过初步消化，一部分营养物质会被脾所带走，然后运输到肺部，肺朝百脉，通过血液将营养物质运输到五脏六腑。
然而，如果脾出现了问题，就会失去运化功能，让大量的营养物质在身体中堆积，从而引起身体肥胖。
想要彻底摆脱虚胖，调理体质是关键，一味节食没有用，必须要健脾胃，调整代谢为主。平时可以多吃一些健脾养胃的食物，比如莲藕、山药、薏米及豆类等，或直接服用芡实维钙片进行补充。
虚胖的改善是一个长期系统的动作，相信只要你按照上面说的方法去做，你也能很快摆脱浮肿，身轻如燕！
