减肥（五）平衡膳食

平衡膳食就是根据每日消耗能量多少而确定摄取量。但一般不会计算食物能量，或者计算起来很麻烦，没有太多时间和精力去关注，但又很想减肥，或保持身材。

有个方法就是每餐不宜吃饱，不能有饱腹感，更不能有腹胀感。从管住嘴开始，该吃就吃，该喝还是照喝，但控制总量，尤其油炸高糖高脂食品少摄入。

每天固定时间称体重，列表记录，每周算一次平均值，再找出高点和低点，分析原因，保持体重平稳就可以了。

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