初识杨定一教授，是有看到杨定一教授在学术期刊上发表关于分子免疫及细胞生物学方面的最新研究论文，再识杨定一教授，就是看到《好睡》这本书，带着对科学家的崇拜，也带着对科学家做科普的敬畏，读完这本书，如果非要用一句话总结一下这本书，我想说，这是一本严谨而不严肃关乎睡眠科普的好书：说严谨，是因为书里面每一个论点都有相应的论据做支撑，《好睡》是杨教授研究了上百年关于睡眠的睡眠科学，反思、践行40年后，揭露睡眠的本质；说他不严肃，是因为书中也有很多关于医学、生理学、解剖学甚至心理学方面的知识，但是没有一个理论背景需要我们死记硬背，也没有一个知识点是枯燥无味、需要我们花费大量精力去解读的。如果再用一句话去揭露这本书的本质：表面上讲如何让我们拥有一个好的睡眠，实则讲如何让我们拥有一个平稳的心态、乐观的生活态度；表面上讲如何应对失眠，实则讲如何面对来自社会各方面的压力；表面上讲“失眠”是不良生活习惯、周围压力，是身心失衡导致的“果”，实则讲，要想究其因，必先正其身。
睡眠，对于人类而言是一个“必须品”，不知从几何时，睡眠却成为成年人的“奢侈品”。据2021年发布的《2020年中国睡眠指数报告》显示，2020年国民平均睡眠时长为6.92小时，经常失眠的人群占比增长至36.1%，其中年轻人的睡眠问题更为突出，有69.3%的“90后”会在23:00之后入睡，其中不少存在入睡困难。近日，发表在《Nature Communications》上的一项研究中，来自英国剑桥大学的研究团队解释了心脏如何在细胞水平上自主（独立）变速，以保持与生物钟同步。该研究证实，即使在自主神经完全阻断的情况下，心率也会在一天中的不同时间发生变化。这意味着，该睡不睡，或者睡眠不足，就是在与正常的心脏功能“对着干”。
睡眠对于我们如此重要，我们反问自己，我们是从什么时候开始注重睡眠的？可能大多数人的答案是，我们睡眠质量差，俗称睡得轻，或者是睡不着，也就是失眠，亦或者是前天晚上睡不好，第二天精神状态很差...也就是说，其实我们不是在关注睡眠本身，而关注的是睡不好，给我们带来的负担。有人会说，失眠就是矫情，还是自己不够忙，可是反观有失眠困扰的人，可能大多数是因为焦虑，第二天有很重要的事情要做才是我们无法安眠。我们读过关于睡眠或读过如何治疗失眠，大多数情况都会把失眠当做一种“病”来看待。那《好睡》与这些书的不同之处在哪里？我们一步一步来揭开这本书的神秘面纱。
是失眠带来的焦虑，还是焦虑引起的失眠？
平时生活中，我们可能会有这样一种错觉：一旦前一天晚上失眠，我们就会把第二天遭遇的种种挫折、烦恼、不安、身心失落，把这些负面的情绪归结为失眠，如果真正归根究底，真的是失眠造成的这些问题吗？也就是究竟是失眠造成了自己“命不好”，还是因为自己“命不好”带来的失眠，书中给出了看似有悖常理的解释：其实失眠只是种种原因导致的一个“果”。
为什么会这么说，其实这个问题倒也简单：我们会用什么样的语言形容孩童？童言无忌、无忧无虑。小孩儿过生日的时候我们又会送上什么样的祝福？希望你可以无忧无虑的成长...也就是说，我们生到这个世界上本来是一个快乐、正向充满希望的生命体。但不知不觉，我们会往不完整、不圆满、悲观、痛苦甚至是绝望、萎缩的方向来过这一生。情绪随时萎缩，本身变成我们的过滤网，让我们透过这种比较灰色、没有安全感的镜片，来看这个世界。所以，失眠，最多，也是萎缩的结果。这是本书中一再强调的观念，如果这个观念不转变，我们是不可能改善睡眠的。
怎样看待失眠
我们有没有这样一种感觉，夜已深，但自己却无法入眠，越是无法入眠，就越焦虑，越是焦虑就越无法入眠，在这样无限的恶性循环中，天已大亮。究其因，可能是我们太在乎失眠而导致的失眠，书中教给我们的方法是，时刻提醒自己-失眠本身没有什么大不了，要来，就让他来吧，学会去用接受的态度去对待他，认识到失眠也是我们现在身体的不部分，而不是我们的对立面，是不是很简单？就是这么简单，但你已经迈出了第一步。就这态度上的一小步，可能是我们人生的一大步：如果我们能用接纳的态度去对待世间万物，人生中的种种困境是不是也就有了答案？与其说我们是想通过此书去调整失眠，不如说是在调整的路上慢慢把真正的自己、真正的身份找了回来。你看，读此书是不是会有意想不到的收获...
应对失眠的“刻意练习”
当然，为了解决现在人面临的这些问题，失眠又是一个绕不过去的话题，书中也给出了很多去“治疗”失眠的方法，说是治疗，不如说是教会我们如何调整心态，以一个“不以物喜不以己悲”的心态去面对我们所要面对的这些问题，这些方法就包括深呼吸、随息、打哈欠、伸懒腰均衡的饮食和运动。为了不透露太多细节，这里就不再赘述。通过前面的介绍，如果您也对这本书的内容感兴趣，真的希望您也可以静下心来去读这本《好睡》。
解决失眠，是与自己和解
有一天，无论您通过怎样的练习，通过什么样的方式不再受到失眠的困扰，反过来想想，可能你会发现，不是我们“治愈”了失眠，而是我们先与自己和解后，所有的事情都迎刃而解，当然，所有的事情也包括睡眠困扰，这就是书中写的，让睡眠带着我们，走到意识转变的出口。
