MCT油主要使用在生酮飲食、防弹饮食或低碳饮食上，以增加食物的饱足感。中链脂肪酸油的稳定性高、发烟点约为140℃，最简单的MCT油用法建议可以选择早餐时直接涂抹于面包、加入生菜沙拉、优格、或是拿铁饮品、防弹咖啡等，不仅不会影响到食物原始的风味，还可以增加滑顺的口感。
【饮用建议】:
普通人应通过限制主食摄入的办法来达到减肥目的,一般应吃八分饱.减肥时应遵循循序渐进的原则,逐渐减重,切不可操之过急，从每天1茶匙5ml开始。一周后慢慢增加剂量，每天1-2汤匙，多吃蔬菜,水果,粗粮等含纤维较多的食物,有利于降血脂和增加饱腹感。
很多人害怕MCT是油而不敢吃，也不知道怎么吃！但是，MCT是吃了不会让你发胖的油，并且它的吃法也很多样，直接口服，加入饮品，做健康沙拉，都可以，只要不用于高温烹饪，因为MCT的烟点低，防弹咖啡是MCT油最经典的吃法，大家可以尝试一下哦~
目前常見的MCT油用法與食譜有以下這些：
防彈咖啡：混合15ml的MCT能量油、15g的無鹽奶油和一杯無毒黑咖啡。
防彈米飯：於煮飯前每一杯米加入約1~2ml MCT能量油，即是防彈米飯。
能量補充：每次5ml的MCT能量油，每日1~3次，可做為日常保健。
可酌量添加3~5ml的MCT能量油於煮麵、燙青菜、生菜沙拉中…等，可以提高食物的風味和營養。
佐料：搭配吐司麵包做為沾醬。
食物烹調：適合水炒、煎菜、中低溫烘烤點心等，由於MCT油的發煙點低（140oC），所以不適用於高溫油炸。
