一、新知
1、如何接纳情绪，分为几种情境：
（1）、当与失去的关系还有未完结的情感纠葛，只有解决了内在的纠葛，才能正地放下；
（2）、如果是压力过大引起的情绪问题，需要放松、解压；
（3）、很多身体疾病会影响到情绪，当身体不适时，最好到医院进行相关的身体检查；
（4）、是个完美主义者，对自己要求严苛引起的情绪问题，需要对自己宽容一些。
2、精神自由是一种能力，也是一种健康的表现。健康不仅是身体上的，还有精神上的。精神不自由不仅束缚着我们的思想，也影响着我们的生活。要想保持精神自由，要做到：
（1）保持怀疑，理性思考；
（2）学会拒绝；
（3）保持求知欲，保持赤子心。
二、旧知
1、体验过情绪对一个人的人生影响巨大。好的情绪，能让人充满勇气，无畏任何艰难困苦，笑对一切不如意。而坏的情绪，让人只看到自己的缺失，自己的遗憾，从而自怨自艾，自甘堕落。因此，我们要学会管理自己的情绪，首先从接纳自己的情绪开始。但该如何接纳，心里是一片模糊；
2、在传统的观念里，身体上的不适才是病，精神上的不适可以自动痊愈。实际上，精神健康跟身体上的健康同样重要。精神自由是一个人在思想层次上的更高追求，精神自由了才不会拘泥于眼前的一亩三分地，才能见到更广阔的天地。一直认为追求精神自由只要多读书、多提高认知便可以了，不知道还要保持怀疑，理性思考，还要学会拒绝。
学会拒绝不是我理解的要学会拒绝别人的不合理要求，还包括拒绝自己想要依附别人的心理，培养自己的独立性。
三、践行
1、坚持每天写情绪日记，对情绪进行复盘；
2、坚持每天冥想，让大脑放松；
3、坚持每天阅读，提升自己的认知。
