继续阅读《认知觉醒》，感觉其对自己的认知与实践的指导性很强。第三章，元认知——人类的终极能力。

什么是元认知？

它是最高级别的认知。是自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。它能对自身的“思考过程”进行认知和理解，实际上就是我们习以为常、见怪不怪的反思能力。为人类独有。

元认知能力存在差异，有层级存在，最终可归为被动元认知和主动元认知两类。字面意思，被动使用元认知的人，只有在遇到问题、迫不得已时，才去反思纠正，顺境时依本性生活；主动使用元认知的人在没有威胁时，也会开启第三视角，开始持续反思自己的思维和行动，让自己快速成长进步。

从被动到主动是一个转折点。反观是元认知的起点，当意识到自己所思所想，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最总做出更好的选择。人生就是由无数选择组成，不同选择的累加造就了不同的人生。

反馈是这个世界的进化机制，元认知是人类认知能力的反馈回路，想拥有并不容易，需要不断练习、练习、再练习。

元认知是觉察力和自控力的组合。

如何获取元认知的觉察能力？

一是，从“过去”获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。学习前人智慧可以让我们拥有更广的全局角度（高度）、掌握更深的底层规律（深度），帮我们从无知中跳出来。可以从书籍中学习，尤其关注脑科学和认知科学，这类知识是对我们自身行为模式的直接描述，学习他们相当于直接观察我们自己。

二是，自身经历更是一笔独特财富。即反思和复盘，“吾日三省吾身”。

三是，启用“灵魂伴侣”监控当下、动态的你主动使用元认知。元认知能力总能让你站在高处俯瞰全局，不会让人一头扎进生活的细节，迷失其中，未来视角总是当前行动的指南。想象身边有一个“灵魂伴侣”时刻伴随、指引着你，时刻监控着你的思想与行动，在想顺着本性做喜欢和舒服的事情、精力发散时，审视并警醒和改变自己的行为，将注意力放到原来的目标上，去聚焦去成长。

四是，冥想。放松身体，把注意力集中到呼吸和感受上，其带来的极度专注可以帮大脑做健身操。持续锻炼后，大脑可以直接从物理上提升人的元认知能力。监控自己的注意力，将其集中到自己需要关注的地方。

如何锻炼自控力？

首先，得清楚地知道我们天然被潜意识所左右。比如，早上醒来，第一反应通常就是不假思索拿手机，这种不需要思考就能做出的习惯性反应，就来自潜意识的左右。实际上，最应该做的是起床、穿衣服、洗漱，一切收拾妥当了再看手机。从当下到每天，再到一生，我们都天然被潜意识左右着。

其次，让理智脑更多地参与大脑决策，掌握主动权。要给理智脑审视和反思的时间，即遇到情况需要选择时，停留几秒激活自己的理智脑，启用元认知审视当前的思维，然后做出不一样的选择。一定要在选择节点上多花时间。

最后，主动控制，成为自己人生的思想舵手。三种方法：

1.针对当下时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确主张。即在选择的节点一定要想清楚，对模糊认识零容忍，找出那个最重要、唯一的选项。

明确一个概念“元时间”，作者自创。即一天24小时中，有些时间的权重要远远大于其他时间，把这些权重大的时间叫做“元时间”，所有面临选择的时间节点都是它，善用这些时间会极大程度地优化后续时间。

2.针对全天日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事。

3.针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。不要陷入“别人说好，我也想要”的状态。

读后思考

高尔基说，每一次克制自己，就意味着比以前更强大。

我很高兴，自己以前虽然未系统地认识元认知，但在以往陆陆续续的学习过程中，能做到不断吸收有益的知识，结合自身认真思考并加以运用，理论和实践在相互印证、不断调整之中。也是与作者的建议相契合。

跳出自己，站在第三者的角度审视自己，与身体内的本我对话，经常反思，在选择节点上放缓节奏、放慢脚步，一定想清楚自己当下的时间、一天的安排、长远的打算，这些基本能做到。在大部分的时间里，自己的思想与行为是清晰的，也是自己要继续坚持的，这就是正面、积极地反馈。

我也时刻在反观反思自己、锻炼自控力。我在自己熟悉的领域觉察能力很强，但陌生的、不怎么在意的地方比较弱，因此，必须扩面，保持自己的好奇心和行动力。初步尝试冥想，坚持时间很短，需要加强练习。

自我的调节很重要，不能把自己逼到死胡同，适当时也可以让潜意识主导一下、放松一下，适度适量。行动力很强，但张弛有度才是长久之道。

愿今后眼中有光芒，活成自己想要的模样。