R原文片段
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任何我们觉得会让自己高兴的东西都会刺激奖励系统，例如令人垂涎的美食、咖啡的香味、商店窗口半价的招牌、性感的陌生人的微笑，还有承诺会让你变得富有的商业广告。大量分泌的多巴胺使这个新的冲动对象变得对你来说至关重要。当多巴胺劫持了你的注意力时，大脑只会想如何获得或重复那个触发它的东西。这是大自然的办法，它保证了你不会因为不愿意采集浆果而被饿死，或是因为觉得很难吸引潜在伴侣而加速人类灭亡。进化根本不关心你快乐与否，但它会利用对快乐的承诺，让我们不停地为生计奔忙。而且，大脑正是靠对快乐的承诺让你不停地去狩猎、采集野果、工作和求爱，而不是让你直接感受快乐。
当然，我们现在所处的环境，和大脑进化的环境（也就是那些原始本能进化的环境）很不一样。例如，每当我们看到、闻到或尝到高脂肪或高糖分的食物时，大脑都会释放大量的多巴胺。多巴胺的释放保证了我们会产生把自己喂饱的念头。如果你生活在食物稀缺的环境里，这绝对是最好的本能。但在你生活的时代里，食物不仅极大丰富，而且很多都是专门为了刺激你的多巴胺释放而制造出来的。那么，多巴胺就成了走向肥胖的食谱，而不是长命百岁的保障。
I拆书家讲解
多巴胺会刺激我们把注意力放在我们想要的事物上，让我们心想事成，但是，太多的多巴胺会让我们变得贪婪、强迫，甚至失控，而且不开心。我们可能会像动物一样失去理性，只是被自己的原始本能牵着鼻子行事，吃超过自己需要的食物，买实际不需要的东西，做和我们期望无关的事情。
所以，我们要学会识别在什么事情上，我们可能分泌了太多的多巴胺，以致于被吸引了太多的注意力，而忽略了可以真正让我们快乐的事情。可以这么做：
判断眼下的事情是否充满诱惑，但是做多了很害人。
想想能真正让你快乐，满足你长期愿望的事情，并把注意力转到这些事情上。
A拆为己用
A1（ 联系过往经验）
最近一段时间，会利用晚饭后的时间和家人看一集《人民的名义》。电视剧很好看，一家人在看完之后，还会讨论一下剧情，联系一下实际生活，这样的感觉很棒，不仅娱乐了身心，活跃了心智，而且，还交流了感情。
这周日在家，本来也是打算只看1、2集的，稍稍调节一下家里的气氛。但是，这个片子确实太好看了，让人看了一集，还想看一集。虽然感觉这样连着看很多集很爽，但是，同时也感觉有点累，少了一点点看、停下来交流交流的乐趣，多了一些暴殄天物的罪恶感。最后，我怀着这样矛盾的心情把电视剧给刷完了。刷剧的体验没有想象中的愉悦，看到最后2集的时候，其实已经有点不想看了，整个脑子懵懵的，根本来不及理解剧情，只是为了看完而看完。
反思一下，周末是特别难得的和家人相处的时间，除了一起刷电视剧，还有很多给自己和家人们带来快乐的事情可以做，比如，一起找个地方逛逛，一起吃点好吃的，一起做做家务，一起坐下来喝喝咖啡聊聊天……如果让我再过一边这个周末，我一定会选择坚持只看1集或2集电视剧，再留出其他时间陪伴家人创造更多其他的欢乐时光。
A2（规划应用）
在拆书学习的过程中，每开拓一个新的主题，总是让人很兴奋，感觉自己肯定会学到很多新的知识和技能，但是，如果不断地开拓新主题，会造成很多主题浅尝辄止，很多知识和技能会停留在知道的状态，但是，如何真正地拆为己用，提升个人的能力，其实还有很多事要做。
例如，在某个主题上的聚焦学习，及时地记录和复盘自己实践情况，和志同道合的伙伴互相交流互相促进，找领域内的牛人切磋……
未来3个月的拆书课准备过程中，我会减少开辟新主题的诱惑，减少在不断学习新知识和技能的错觉，把注意力集中在自我管理和人际关系两个主题上，加强这两个主题上的内容深化和现场演练的设计。
9月3日到10日21天自我管理训练营期间，帮助学习者学习RIA便签读书法和点评《自控力》作业。
利用10月1、2日两天优化赋能班《自控力》拆书课的课程设计，确定进一步课程优化的计划。
今日作业
作业2选1：
请大家预测一下未来一周内，你会遇到什么样的多巴胺劫，再做一个破除这个多巴胺劫的小预案，想想你要怎么做才能保证自己在正确的轨道上。
请大家参照原文写自己的A1和A2，刻意练习让自己的A1符合“反思”的A1标准。
一、请预测未来一周内，你会遇到什么样的多巴胺劫，再做一个破除这个多巴胺劫的小预案，想想你要怎么做才能保证自己在正确的轨道上。
【I】在人类进化的过程中，多巴胺起到至关重要的作用，它会刺激我们把注意力放在我 们想要的事务上，让我们心想事成，另一方面，过多的多巴胺，也很容易让我们失去 理智，被原始本能牵着走，让我们变得贪婪、强迫甚至失去控制，让我们直接感受到 乐趣。
什么事物让我们多分泌了多巴胺，好的刺激让我们心想事成，坏的刺激引诱我们做多 了害人。
未来一周临睡前刷朋友圈很容易刺激我们的多巴胺，不知不觉一两个小时过去了，轻 微的眼 睛干涩，严重损伤身体。
破解之道：一是晚八点后设置每五分钟的提醒，二是晚十点设置自动关机，逐步戒掉 晚上睡前刷朋友圈的坏习惯。
