我在早起营听过很多早睡早起困难的小伙伴说，自己在过了25岁之后就熬不了夜了，因为体力跟不上，其实这个困扰我也有。我以前在上大学的时候可以玩个通宵第二天仍然可以精神抖擞的去上课，完全不受影响。刚毕业的第一年我可以凌晨睡觉第二天一早继续上班。那时候想不就是熬夜嘛，多大点事呀，直到现在让我超过12点睡觉第二天我会一整天都没有精神，脑袋昏沉全身乏力，喝多少咖啡都拯救不了，这些身体上的变化让我不得不关注起自己的睡眠时间和质量，因为它已经影响到了我的工作和生活效率。然后就被推荐睡眠革命这本书。

这本书的作者也很有意思，他本来是一家睡眠协会的高管，有一天突发奇想写了一封信给曼联问他们的球队有没有专门的睡眠指导专家研究运动员的睡眠问题，人家曼联被这么一问想了下呵还真没有，于是就和尼克约谈，最后尼克成了他们的睡眠教练。

      那我们说回这本书，有人做过一项很有意思的实验，当你在海滩抓一只鲎，把它空运到大陆的另一端，再把它放在一只倾斜的笼子里，然后有意思的事情发生了，在它数千里之外的家乡涨潮的时候它会爬到笼子的最顶端，退潮时又回到笼子的最底端。这种行为它会重复几周直到它渐渐对此失去判断能力。但其实这并不是什么奇异现象是因为它拥有与外部环境协调的内部周期。那其实在我们人类身上也有这种内部周期我们称之为“生物钟”。在这本书中称它为“昼夜节律”,在我们祖先的远古时代没有现在这么多人造光源，他们日出而做日落而息，日出有光之后身体分泌血清素驱散睡意，慢慢清醒，日落之后分泌褪黑素帮助进入睡眠。进入现代社会到处都是人造光源它们会影响我们的睡眠导致各种睡眠问题。

通常我们的认为我们的生物钟要求我们睡眠时间为8小时，如果睡不满8小时或是中间醒来我们会处于烦躁慌张焦虑的状态，这时候越想再次睡着就越困难，于是就开始数羊，但数羊数到天亮也解决不了问题呀。其实睡眠8小时只是世界平均睡眠时间，不是每个人都需要睡足8个小时。我们完全可以不用把睡眠时间限定在一个晚上，我们可以把睡眠时间拉长到一周来看。在书中作者提出了全新的睡眠方案也就是R90睡眠方案。它把我们的睡眠时间分成一个个的周期每个周期90分钟。每个完整的睡眠周期由四个不同的睡眠阶段组成。打瞌睡，浅睡眠，深睡眠，快速眼动睡眠。我们身体的大多数修复功能都是发生在深睡眠这个阶段。对于大多人人来说一周睡够35个整周期就可以，平均到每天就是5个睡眠周期。但是即使你某一天没有睡够5个周期也没关系我们可以看一周的总量，不够也没必要恐慌。如果你哪天没有睡好可以在中午或是傍晚的时候去休息一会给自己一个修复期。在尝试了7天之后你可以看看自己的状态，看35个睡眠周期对你来说是多了还是少了，然后再去做相应的调整，就不要再去纠结去8小时的睡眠时间了。

我曾经有每天必须睡8小时的执念，因为我身边的人都是这么和我说的呀，所以在我的认知里这才是正确的。后来参加早起营开始去记录自己的睡眠，在记录了自己的睡眠一段时间之后我发现，如果我在晚上11点左右睡觉那么第二天早上6.30到7.0我会自然的醒来，而且精神会好得不得了，然后发现一个很有意思的事情，其实我睡够七个半小时左右确实是够了，但是只要我晚上11点左右睡觉只睡五个小时或六个小时也不影响我第二天上午的效率，但是要撑到晚上有点难度，我需要在中午的时候补一会觉。至于一定要每天睡够八小时完全是由于自己的心里作用。

通过记录还发现其实我属于晚上精力比较足效率比较高的类型，书中把我这种称为晚起星人，当然还有另外一种早睡星人，他们通常会早起早上精力充沛像我们兰德老师每天五点多起来阅读，还有一种介于两者之间的中间型，这三种类型没有好坏之分只但是可以帮助我们去了解自己的类型然后合理安排自己的时间。我在了解了自己的睡眠类型后就把自己的起床目标定在了6.30~7.30,这样既没有心理压力也不会有生理压力。如果你是晚睡星人就不要强迫自己一定要早上五点半起床。但是如果确定了周末也不要去偷懒哟，如果周末打破了你前面五天坚持的规则你的生物钟又会再次被打乱！

除了遵从你的自己的睡眠节奏外书中提到我们还可以通过睡眠钱，关闭电子产品，营造舒适清洁的卧室环境，控制卧室的灯光。造成醒来后，不要立即去打开你的电子产品，给自己做一顿丰盛的早餐，晨练等等来辅助我们收获高效的睡眠。

    根据自己的睡眠类型制定睡眠计划，认真的去对待你的睡眠给自己营造一个舒适的睡眠环境，从而提高你的睡眠只俩个和生活质量，从现在起通过睡眠去改善优化你的人生。