序言

发现更加平静和快乐的自己

你该如何从焦虑和反刍思维中抽身，进入冷静和平稳的状态？《纽约时报》畅销书作家、《每周工作4小时》（The 4-Hour Workweek）的作者蒂莫西·费里斯（Timothy Ferris）说道：“你不必成为超人、取得超人那样的成果。你只需一套好的工具箱，里面装满变革性的工具和练习，而这些工具可以引爆人们探索的可能性。”在神经可塑性、表观遗传学和量子物理学方面的突破性研究显示，你可以不是基因、环境或思维的受害者。你的状态如何取决于你选择将注意力放置何处。如果你的大脑将注意力集中在消极的一面，你的现实将同样变得消极，导致你一直处在焦虑的状态里。然而现在，你完全可以消除消极想法，享受当下，控制自己的思维，改变那些加剧你焦虑的有害习惯、观点和行为。

PART 1  搁置你的焦虑

第一章  我们为什么会焦虑

每天，你所想、所感和相信的东西，都会影响到你体内的基因表达。你是你自己的基因工程师。你可以影响到你的健康、寿命，以及你的疾病和退化。无须学会调节你身体的内部环境，你就可以触发身体里有毒的化学过程，而这些过程产生的后果是毁灭性的。DNA不代表命运，但消极的想法却真的可以激活1200个压力基因中的任何一个。而多数这样的基因能够导致慢性病、抑郁症和绝望。

如果你长时间地承受负面压力，大脑就无法达到静息状态，所以你就很难得到放松，进入深度睡眠，更不可能恢复平静的情绪状态。你身体紧绷，困在反刍思维里，觉得心情很糟糕。在这种状态下，大脑形成新的神经通路，规划新的路线图，通向未来的观点、情感、思想、知觉和行为——它们会受到目前精神状态的影响，路线图的绘制也不例外。你的大脑开始将大大小小的生活冲击编织成为关于生活信念和规则的限制性模式。这种模式会引发焦虑的、恐惧的和情绪化的思维，干扰你的思路，阻碍你坚持到底的毅力，破坏你的信心和满足感。你的自卫习惯只会让你的人际关系更紧张，导致生意失败、健康受损、情感麻木。

快乐背后的科学

我们根据神经科学的发现得出了以下观点：

1.通过练习，你可以重新疏通大脑。

这种过程叫作自我导向型的神经可塑性。你的情绪、行为模式、态度和观点都与你的精神状态有关。如何以及在何处放置你的注意力，决定着你大部分时间里的精神状态。转移注意力，你将能改变你的精神状态。

2.通过自我调节和对信念、感受和行为的控制，你可以做出改变，并能长时间拥有快乐的精神状态。

备受焦虑的困扰，一直在脑海里播放“我的未来最糟糕”的电影，会让你的大脑陷入持久危机。但当你学会有意识地控制自己并进行自我调节，你就能更加清晰地认识世界，更加合理地对待你的经历。例如，当你发现自己在毫无理由地抨击别人，通过自我调节，你可能就会意识到，你真正需要的是放下一些不好的思绪。通过这种方式，你就会自觉地选择一种能使你进入积极精神状态的策略，而不是盲目地在对你和任何人没有半点好处的精神状态里四处乱窜。

3.你的身体状态反映你的精神状态。

你非常清楚，焦虑会导致你肠胃不适或者头疼。你的精神状态每时每刻都会影响你的身体状况，它在发送那些会引导你行为的无意识思想和情感。当你不自觉地将平静的思想带入你的大脑，不管怎样，你都能够在你的神经系统里制造出惊人的变化。你确实可以通过重新疏通大脑来改变你的精神状态，重组你的思维来改变你的身体状况。

在我们的研究和临床经验中，我们得到的结论是：当你训练和控制你的思维和神经系统，让它们处于平静状态时，你的大脑就能以最佳的方式运行。当你为自己塑造环境来维持这种平静状态时，如从晚间新闻中休息一会儿，或者暂时戒掉社交媒体，你就可以在日常生活中减少焦虑和反刍思维。

研究发现，人类可以通过训练来提高或降低脑波振幅。脑波和情绪状态有一定的关联，所以，如果你可以控制脑波，你更容易挺过苦痛，愉悦地度过大部分的时光（我们将在第二章解释原因）。你也不太可能会陷入那些让你感觉很糟糕的消极思想、负面情绪和不良行为里。通过练习，你掌握了自我调节的方法，证明了那句古语“能量流向注意力集中的地方”。

箴 言：

通过大脑练习，你能够改变你的精神状态，从而获得更为积极的行为、想法、情绪和态度的模式。

既然你已经非常清楚大脑是如何运行的，那你就已经做好去探索大脑如何将我们置于某种心境中的准备。现在，准备起跑了。你将要体验第一个改变思维的有效方法，它将尽力消除你的担忧和焦虑。

第二章  平息恐惧，穿越困境前行

我们的每一种意识状态都是一种或多种脑波共同作用的结果。

——安娜·怀斯（Anna Wise），《觉醒的心灵》

散个步，换种心情

当你真的感觉焦虑的时候，请进行以下练习。

通常而言，当我们睡着的时候，大脑会平息我们的负面情绪，如焦虑、悲伤和悔恨。快速眼动睡眠（REM）往往会对我们的负面信息进行再加工，并将它们放到长期记忆里。在长期记忆里，哪怕回想起这些负面信息，都不会那么受伤。有趣的是，这种发生在我们多数人睡梦中的天生的治愈过程，也可以发生在任何双侧活动中，比如散步或拍手。当你在散步的时候，注意力放在路边风景或有节奏的步伐上，自己进入一种冥思的状态，这时你的大脑就会产生α波。这种脑波可以刺激有趣的想法和点子，让它们突然跳进你的脑海。你可能会进入一种自然又放松的精神状态，在这种状态里，你感觉时间都是缓慢的，而你还不是太了解自己为一天所列的“必做之事”清单的内容。这是一个简单却强有力的方法，通过刺激左右半脑的血液循环和电活动来干扰和消除焦虑。这就是为什么很多人会在运动之后感觉良好，为什么医生会推荐通过散步来减轻压力。

散步是一种特殊的治疗方式。通过均衡左右半脑的血流量来保持两个半脑之间的平衡。当你焦躁不安的时候，负责理性加工的左半脑就会“砰”一声紧急关闭。然而，散步这种双侧刺激就会给右半脑“松绑”，让我们得以处理我们的情绪。一般来说，走上10 ~ 20分钟，同时将注意力从问题上转移，你的焦虑就会消失，进而进入到平静状态。这就是“释放”啊！

第三章  开个小差，再做重大决定

“心智游移（Mind Wondering）”，你还可以称之为“开小差”。为了从中受益，你所要做的是放松，让思绪四处游移，造访你曾经亲自去过或者在照片上看过的让人愉快的景色所在地。这个办法之所以有效，是因为最佳的解决方法诞生于处在α波状态的放松的大脑里，而不是含有大量β波的压力重重的大脑里。过量的β波会刺激大脑边缘系统（limbic system），而整个边缘系统会触发我们的“逃跑、搏斗或者僵住不动”的保护性反应。然而，α波会使大脑前额皮层拥有“思路清晰、冲动控制和延迟欲望”的能力。当这些系统都在运作时，我们不会感到焦虑。我们想要劳拉运用心智游移来平静大脑边缘系统，使大脑前额皮层更好地运作。

β波对快速做出决定很有帮助，但我们在做出某种重要决定而需要多加思考时，则需要α波的帮助。当你让思绪漫游在正面的形象和记忆里，慢频率的α波就会增加，大脑平静下来，而你就会打开通往无意识的大门。而无意识则是我们可以建立新连接、找到新思路和开发直觉的那部分思维。平静的精神状态能对选择进行评估，看见大图像，并能判断什么是我们真正想要和需要的东西。在产生大量β波的脑波状态下进行这些活动，会加重我们的焦虑。但是，在α波状态下进行心智游移却能激发你的创造性思维，帮助你找到解决方法。这个过程让你摆脱了选择是或非的“二元分类法”，进入了一个拥有其他可能性的世界。在给你新方向和新思路之前，α波通常会爆发。这个爆发被称为“α波闪烁”，它会暂时关闭向大脑输入的视觉信息，所以你的创造性会增强。α波里住着最好的“企业家”，那里“生产”着新颖的想法。

将注意力从问题上移开，转换到α波状态，会让你进入到存在许多减缓焦虑来源的无意识中，其中一种来源是我们所称的“马赛克式决策构建过程（mosaic decisionconstructing process）”，在这个过程中，你能从很多不同的角度来看待一个问题。如果你的意识能够停留在愉悦的状态，你将给你的无意识一次积极回答“哪个是最佳选项”的机会。当你焦虑的时候，你的无意识的运作比有意识的更有效。这就是为什么我们在洗澡或跑步的时候，常常会出现阿基米德在澡盆里时那样的灵光一现。我们放松，就会让我们的意识躲开那些让我们精疲力竭的事情，给无意识一次机会，浏览一幅由可能的解决办法拼凑而成的马赛克，并找到其中的最佳办法。而我们被记录在无意识中的经验则成为可能帮助自己的来源。

我们的注意力受超日节律（Ultradian Rhythm）的影响。在一天里，超日节律每隔90~120分钟就会改变我们的注意广度。心智游移就自然地发生在这个循环的末端，同时会发生在任何一项紧张的认知任务后。“引进”允许进行心智游移的慢频率脑波α波，是大脑迫使我们让它休息一下的方法。有时候，我们在心智游移中如此迷失，从而进入到神游的状态里，即我们熟悉的“白日梦”，是心智游移更强烈的一个版本。

对促进问题的解决来说，白日梦的作用是美妙的：当你在做白日梦时，你就进入一种出神状态，在这种状态里，内心高度关注的记忆和想象碰撞出火花。这是一种允许你挣脱自我批评的羁绊、触发创造力的状态。有时，你甚至可以进入到沃尔特·米蒂（Walter Mitty）式的白日梦，它是那样的真实，让你可以享受通常会被意识审查或剔除的那些经历。在你的白日梦里，你可能会登上一块陌生的土地，和你的灵魂伴侣相遇。这种感觉是如此强烈，你会在很长一段时间里感觉梦里比现实还要栩栩如生。这样强有力的白日梦，可以强迫你认真地探究内心的渴望，思考你目前的人际关系是否已经满足了你的需求。

美国加州大学圣芭芭拉分校研究者的一项研究显示，当人们从焦虑中摆脱出来，获得片刻休息，并将注意力集中到一些不费劲的事情上，他们的工作效果就会提高40%。当你感到有压力的时候，那就不要再思考这些事情，去做一些轻松的事情。当收益递减现象出现时，我们依旧要继续探索解决办法。当思维疲惫时，就要做些改变：让你的思绪彻底远离问题，小睡片刻。尽管你改变了你的精神状态和关注点，但你的无意识还在继续解决问题。这种方法经常会激发“发现时刻”。

你可以利用心智游移来解决你长期性的重要问题，也可以在每天的工作中巧妙地利用它来保持最佳的工作状态。如在认知过程中，每隔45分钟就休息5分钟，将注意力放在昔日一场愉快的假期体验上。通过转移注意力重获自信的心态，这种美妙的过程启发了劳拉，她开始不时地挤出5分钟时间，让心智游移到她最爱的地方毛伊岛。她热爱那里的微风轻拂、岛屿美丽、海水蔚蓝。特别是当她在那里的时候，她的心情是那样的轻松。经过一个星期这种积极的心智游移，她发现自己处理工作上的问题更加游刃有余，日常存在的压力无法再干扰到她了。

美国威斯康星大学麦迪逊分校医学院的理查德·戴维森（Richard Davidson）博士发现，冥想可以减少杏仁核的电活动和代谢活动。当杏仁核过度活跃的时候，人就可能产生焦虑情绪。最新研究表明，累计进行11个小时的冥想练习可以形成自我调节能力，从而帮助人们恰当地调节情绪。所以，有冥想习惯的人的情绪反应和情绪抑制都较少，他们能更好地处理紧张事态。正念冥想是从简单的行为开始的：静坐，专注于自己的呼吸或是行走、留意身体的动作。另一种冥想方式是行走禅修：你缓慢行走，放空大脑，将注意力放在身体的行动上。这与双侧刺激不同。在正念冥想里，冥想的重点是关注你在何处，如何采取措施和享受此刻，而不是来回地转动眼睛。冥想的过程使你放下成见、放下执着，充分地关注当下。在这两个方法中，当你的心绪平静下来的时候，正念就开始让你形成自律。在你的思绪放飞、想要集中精神的时候，这些练习能帮助你拥有更好的控制力。关注问题本身或者让思绪漫游，这只是一种选择。正念冥想可以是一种手段，让你对自己的人生更加负责，可以由你来决定，什么时候将注意力集中在问题上，什么时候让自己进行创造性的心智游移。

每天在大概同一个时间里进行冥想。一个星期后，你想要延长时间，那就多加1分钟。逐渐延长时间的话，你会更好掌控。最好是每天冥想一次，而不是偶尔或者当你感觉有压力的时候才做这项练习。你可能会注意到，当你长时间进行冥想，你越是让自己放空大脑，你越能够放开那些自我批评和自我责备的想法、反刍思维和报复性幻想。不管是练习放开某些想法还是打高尔夫球，随着时间的流逝，你练得越多，它们就会变得越容易，而你的感觉就会越来越好。像其他技能一样，熟能生巧。熟练的禅修人最终不需要数他的呼吸，只是以非常平和的心态注意所发生的事情。

冥想可以让你进入到你所需要的精神状态，从不同的视角看待问题。本章中所有的练习都是为了帮助你摆脱问题性思维的局限。这种思维受一种特定的角度的束缚，并受困于β波过量的脑波运动。这种思维一旦被“解绑”，你就能从焦虑中得到解放。

通过激活更多的神经连接，白日梦为你的前额皮质注入了力量。你越多地想象可能的未来，你就拥有更多的机会来评估它们是否能够实现。

神经系统科学研究显示，每次我们回顾过去，就会重写记忆，所以它会被进行重新加工，而这种已经稍有改变的记忆会被大脑储存。当你卸下消极的记忆，你就能消除心理创伤，从更广阔的视角来看待你的经历。你会意识到，尽管有伤痛，但你还是挺了过来，并有理由大步向前行。脱离了心理创伤的控制，你能意识到你从未留意过的外部和内心的资源。当你回顾积极的记忆，你能利用这些丰富的资源来帮助你解决现在的问题。每一个记忆都能作为未来行动的蓝图。所以，偶尔回忆过去能帮助我们构建所期望的未来。当回忆过去拥有的愉悦、成功的经历时，那些经历就能成为有效地帮助你创造美好未来的内心资源。

PART 2  大脑的超能力

第四章  如何通过深度放松化解焦虑

如果我们能把握好每一天，就能轻松地承受上天委派给每一天的重担。

——约翰·牛顿（John Newton）

压力心态

美国耶鲁大学的心理学家阿利亚·克拉姆（Alia Crum）的一项研究表明，压力心态——当你在应对或理解某种经历时所运用的心理“镜头”，造就你不同的精神状态：焦虑或者不焦虑。如果你的压力心态是消极的，你就会认为压力在消耗你的能量、抑制你的能力，因此你会不惜一切代价避免压力的出现。如果你的压力心态是积极的，就会觉得它使你更加健康，使你更好地完善工作表现、提高工作效率。

克拉姆和她的同事发现，拥有积极压力心态的人能够更好地控制压力。他们更倾向于征询别人对其工作表现的反馈意见，并以建设性的方式来吸纳这些意见。

为什么θ波会治愈焦虑

请记住：当你开始放松或夜晚要入睡，大脑就开始产生更多的α波。当你深度放松的时候，神经加工过程就会进入θ波状态，随着放松程度的加深，大脑便进入δ波状态。这些睡眠状态对修复我们的大脑、思维和身体是非常重要的。当你陷于这些状态里，大脑就会释放内源性大麻素，这种化学物质有利于促进清除和治疗过程的发生，让你的思维进入一个极度安静的空间。我们经常在没有睡着的时候看见梦境意象（dream imagery）。它们被称为催眠意象（hypnogogic imagery），往往栩栩如生却又短暂易逝。正是在这种情况下，θ波占据优势地位，在这种状态里，治疗过程开始了：“深度放松将人置于有利于放松的神经肽（neuropeptide）的内源性释放的‘目标区域’里。这个目标区域就是θ波状态，有时也指催眠幻想，它是深度治疗过程的靶心。”当你进入并待在这个状态（或称为“深度潜水状态”）长达10~20分钟时，浮现的梦境意象可以帮助你找到方法来解决那些干扰你清醒时的状态的问题。事实上，大麻酯可以帮助你建立更多的神经连接，极大地提高创造力，有时甚至能提高700%。

第五章  告别焦虑，期待最好的未来

本章将帮助你通过想象、未来导向的思维更积极、专注地行动，重新调整你的思维方向，激发大脑的“GPS系统”，为未来做好定位。

未来导向的思维和心智游移是不同的。心智游移是让思绪漫游到你曾经去过或经历过的让你轻松快乐的场所或情景，未来导向的思维则是要求你积极地设想你所期待发生的景象。通过有意识探讨什么样的未来是最美好的，你就会推动自己向那个方向前进。未来导向的思维也会让你明确意图、动力十足，这样你在实现目标和克服困难的路途上会更加轻松。

未来定时

要成功解决问题的下一步是，来一场强悍的“可视化”的心理时间之旅，想象一旦目标实现了，你的未来将是怎样的场景。然后，去了解采取什么步骤才能实现目标。

在有关临床催眠的描述里，未来定时（future orientation in time）有时也被称为“伪定时（pseudo orientation in time）”。在这个技能里，你设想自己在未来某一时刻顺利解决了此时困扰你的问题。想象自己在未来时刻的样子、说话的声音、穿着和行为。然后，想象自己逐渐变成这个人，透过她的双眼看东西，用她的耳朵听声音，以她的方式来思考。成功的未来，成了指导你采取正确步骤来实现那个未来的源泉。列举以下这些步骤，思考如何执行它们，这种聚焦于未来的做法会增强意愿、提高积极性、激发热情。

整个过程如下：

1. 每天早晨阅读一些和你的目标有关的内容，激发你实现那个特定目标的积极性。找到灵感，你就能对未来产生积极的期待，并激发热情。写下某个未来的场景，通过记下目标，你就在意识里“演练”了一回这个未来。要坚持一段时间。当你设想在未来顺利地完成了目标，请在此时感受这股动力带来的兴奋感，留意激情如何在体内满漾。在激情澎湃的时刻，你是不会感到焦虑的。

2. 接着，设定一个意图，让它带领你行动，实现你的目标；设想自己在努力地实现那个未来，现在执行第一个步骤。

3. 努力完成这个过程，培养自己的毅力。在长期努力中，你可能会感觉到厌倦，所以你需要思考如何将奋斗的感觉延长。用3~4个步骤概括从此刻到你期待的未来之间的路途，包括衡量标准和截止日期，使你在前进的轨道上不偏航。写下路途中可能会存在的障碍。回答这个问题：你要怎么做才能确保自己坚持完成这些步骤？

4. 通过在内心演练的方式，探索你所想到的未来。不要抱怨你缺少什么，或你不能做些什么。相反，在脑海里设想每天在一点一点地完成那个终极目标，抓住象征着成功的每个细节。如果你的目标是写一本书，那就想象你捧着完成后的那本书的场景。如果你的目标是增强客户端负载均衡，那么想象自己如何开展询问和调查工作。

5. 回顾、记录完成每一个步骤的“胜利”日期。

箴 言：

当你用积极期望代替焦虑情绪的时候，你就会对你的预想和计划了然于胸，就能创造你最期待的未来。

下一章将会向你展示如何随意地打开和关闭某些“情绪回路（emotional circuits）”，如何通过练习来开启你内在的“遥控装置”，让你始终停留在正确的“情绪频道”上。

PART 3  训练你的大脑

第六章  切换你的“大脑回路”

我们已经介绍过，孩童时的经历普遍会形成我们的限制性信念，而这种信念靠信仰体系结构的三大支柱——生物构成、心态和内在的默认状态——支撑。限制性信念不仅会引起问题——经常会阻挡我们尝试去实现目标的步伐，而且会建立消极的生活模式。随着时间的流逝，这种模式会扩展到生活中其他的方面。

过去如何影响现在

你的每一个想法、每一种心理状态，都会在身体里引起化学反应。当你消极悲观的时候，五脏六腑就会溢满去甲肾上腺素或肾上腺素。当你心情愉悦、充满感激，体内就会释放内啡肽，这种化学物质能够让你感觉快乐。

第七章  如何通过自我关怀保持最佳的内在状态

生成性对话

花时间来休息，在自我关爱中恢复能量，感觉自己在有活力地享受当下，这是非常重要的。当你和他人合作时，它们的作用会更加明显。在交谈中，和他人建立关联可以激活人与人之间的能量，刺激想法、感受、意识和舒适感的产生。对话是生成性的，即这是共享对话，能刺激更多创新的可能性。朋友经常为我们提供新的想法，朋友对我们的身心健康非常重要。

和他人交谈是自我关爱的另一种形式，因为它加深了彼此间的了解、关联和认识，促进我们对自己和他人的接纳与反思，使我们可以敞开心胸迎接各种可能性。最重要的是，带着好奇去倾听，检验那些建议是否符合你实现美好未来的积极行动。当你和他人的交谈可以产生新的可能性时，你就会感觉备受鼓舞。

PART 4  点燃你的生命

第八章  全脑同步运作让你远离焦虑

西方人不习惯放下，清空思想，进入安静状态。我们说一堆话，有太多的要求，生活在混乱里。在某种程度上，这种环境促使我们待在β波状态里，因为它产生焦虑和压力。然而，东方传统可以促进α波的释放。日语的一个概念“間（ma）”，意为虚空或空白，反映在房子和花园简洁的空间与线条上。杂乱的空间会导致β波的增多和压力的产生；简洁的线条和空间会让心境平静。佛教传统引导冥想者将注意力集中在曼陀罗（代表宇宙的圆形图）的空间里，这种对“虚无”的专注会让我们的中枢神经系统镇静。将注意力集中在“虚无”上，让大脑充满频率同步的α波，重设神经网络，大脑就会平静下来，焦虑逐渐消散，最终会形成更加灵活的加工过程，产生轻松舒适感和创新感。美国发展研究所（Evolving Institute）联合主任安妮·怀斯（Anna Wise）和英国生物反馈研究者C. 麦斯威尔·卡德（C. Maxwell Cade）通过对资深冥想者的观察发现，这些冥想者会产生某种脑波模式，卡德称之为“觉醒的心灵（awakend mind）”——是全脑同步状态的另一种术语。这份平静让这些冥想者不仅在练习中完全消除了焦虑，还影响了他们在日常生活中的活动、行为和反应。怀斯将这种觉醒的状态定义为“在你所想的时刻处在你所期待的状态，知道在那种状态下做些什么，并能够完成它们”。

第九章  从心流到超级思维

契克森米哈博士研究显示，一项可以引发心流状态的运动，既要有挑战性，但又不能太难，否则会引起我们的焦虑。相反，如果运动的难度太低，我们就会感觉到无聊。只有当我们的技能与挑战难度刚好相等时，才能进入心流的喜悦状态。（见图3）

心流循环

美国哈佛大学的精神病学家赫伯特·本森发现，在进入心流状态的过程中，大脑会激活不同的脑波，他将之称为“突围（breakout）”。换句话说，要进入低α波和高θ波状态，你必须经过很多脑波阶段。

按照本森的意思，心流周期的第一阶段是挣扎阶段。每一个人在试着解决问题的时候，如想要在运动中有更好的表现，学会一首新的曲子，或是坐下来写本书，都要努力地挣扎。这种挣扎常常会引发焦虑。这个阶段会激发较高的β波频率，使大脑系统充满压力激素，如肾上腺素和去甲肾上腺素。我们的血管会收缩，心率和血压升高。这就是为什么在你试图解决问题的时候会出现“战斗或逃跑反应”。

第二阶段是释放阶段。在这个阶段，你开始放下压力，创造更多的α波频率。在这个与心智游移相似的过程中，你完全远离了一直困扰你的难题，将注意力转移到愉快的事情上，如在公园里散会儿步，或某些让你平静下来、将注意力从当前的挑战移开的事情。而且，一氧化氮会释放到大脑系统里，清除压力激素。

第三阶段是激发θ波和γ波阶段。这些脑波都会释放多巴胺和大麻酯，它们属于内源性大麻素“家族”，我们已经在第四章讨论过。它们帮助我们治愈自己，即使是通过安慰剂效应。因为当我们“相信”正在做的事情将会让我们感觉更好的时候，我们就会产生这些化学物质。在这个阶段，我们也会释放内啡肽，这种物质让我们产生愉悦感。正是在这个阶段，我们放弃了对我们表现的控制。

最后的第四阶段为恢复阶段。在这个阶段，大脑刺激δ波，释放血清素和催产素。血清素是一种神经传递素，通常会让你产生好心情。当你处在某种亲密关系中时大脑就会释放催产素。正是在第四阶段，我们进入了改良的“新常态”模式。心流改变了思维和情绪模式，降低你对压力的反应程度，在你体内释放强大的治愈力量，这样你就不会再陷入旧有的焦虑中。事实上，你也不会再成为过去的那个自己。（见图4）

心流有助于解决问题

无意识可能是我们最宝贵的财富了。它是解决方案的设计者，是赚钱的想法，是艺术品和音乐作品的共同创造者，也是进入心流状态的推动器。

李·兹洛托夫（Lee Zlotoff）是20世纪80年代经典美剧《百战天龙》（MacGyver）的制片人和编剧。他发现，当他需要激发创造力来快速完成剧本时，心流帮了大忙。主角马盖先（MacGyver）是一个主张非暴力手段的英雄，擅长利用简单的工具来解决问题，为人幽默而谦虚。连续剧结束后，这个人物依旧大受欢迎，热度有增无减，成为全球模仿的对象，模仿他“将所拥有的东西变成所需要的”。通过放松——散会儿步或洗个澡，将注意力从问题上移开，只关注此刻，他发现自己掌握了一个强有力的工具。从本质上来说，他进入了心流的第二阶段。他也会经常短暂地进入第三阶段，即激发θ波和γ波的阶段。几个小时后，创新想法就会浮现在他脑海。