01

我又又又emo了。

朋友半夜给我发微信，声音里的丧隔着手机屏幕都能感受到。

胡思乱想、精力无法集中、时常感到焦虑，这些症状让他一度觉得自己患上了抑郁症。

这种行为在心理学上称为反刍思维，牛习惯把吃下去的东西反回来再次咀嚼，而人的大脑也会把曾经遇到过的事情不停调出来反复思考，这样的做的结果就是让人陷入无尽的内耗，变得越来越消沉。

反刍是一种持久的、循环的抑郁思维，表现是使人们以自我为中心、以过去为主导、集中于负面内容，而且很容易陷入停不下来的恶性循环。

02

其实仔细想想，我们在反复内耗，不断重复的问题，往往都是那些长期困扰没有得到解决的事情。

我们遇到这类问题，出于畏惧和逃避心理，不愿意面对，从而造成拖延。但是那些问题并不会因为拖延就真的消失，它一直存在在那里，也存在在我们大脑的潜意识里。

逃避的代价就是我们大脑会牢牢记住有这么件事需要去做，隔三差五就会跳出来提醒你一下，你又不愿去做，最后就是不断重复思考这件事情，占据了我们大脑CPU，导致整个人变得很累。

每次想到过去做的蠢事，都觉得自己的人生完蛋了？

凡事总是先想到消极的一面，每天负能量满满？

一遇到大场面，就习惯性焦虑、失眠、不安？

思虑过重，想太多，愁太深，永远处在焦虑状态？

以上都是反刍的表现。

03

关于告别emo，停止胡思乱想，这里有一本书，很系统地讲述了从“胡思乱想”的成因、造成的危害再到解决办法，正如书名《如何停止胡思乱想》。

书中两位心理学博士基于30多年的执业经验，为我们提供了8种焦虑自救良方。

书里提到，你每天所想、所感和相信的东西，都会影响你体内的基因表达。消极的想法可以激活1200个压力基因中的任何一个，而这样的基因多数会导致慢性病和抑郁症。

一直生活在“橙色预警”级别的威胁和高度戒备中，会激起一连串“过度警觉”的反应，释放让人恐怖的化学物质。这种化学物质会加速身体衰老，使大脑处在持续紧张和焦虑的状态。一些强烈的应激反应，可能会诱发疾病，降低免疫力，更会影响你的日常生活。 　　

我们要怎样才能停止胡思乱想？书里提供了一些可操作的具体方法：

① 学会“装腔作势”

你对大脑和情绪的控制能力比你想象的强得多。很多时候，哪怕是简单地改变你的姿态，抬头挺胸、自信地挺立起来，都能改变你的精神状态。

你还可以学着改变自己的语言，试着用积极的词语替代消极的词，给自己积极的心理暗示。

不要再用“假如……我将会……”的句式思考问题，多试试“好的”“一定会有办法”“没问题”。 　　

② 做重大决定前，先开个小差

《如何停止胡思乱想》告诉我们，在放松的状态下，你的唤醒水平（大脑皮层的兴奋程度）会直线上升。

所以当你心情烦躁的时候，不妨试着先开个小差，让你的意识不自觉地转移到与当前环境或任务无关的思维、想象或体验中。用心理学术语来说，这叫做“心智游移”，也就是我们常常说的做白日梦。

做会儿白日梦，天马行空一阵子，那一瞬间，也许什么点子都出现了，什么烦恼都解决了。

③ 用积极的期望代替焦虑情绪

积极地设想你期待的景象。可以和你的家人、朋友探讨什么样的未来是最好的。在这种设想中，你会推着自己朝着那个方向前进。

树立未来导向思维，你也会拥有更明确的意图和更强的动力，在实现目标和克服困难的道路上更加轻松。

④ 改变脑波信号

我们的大脑会产生α波和β波，α波舒缓神经，β波产生焦虑。抑制焦虑的根源就在于平息β波，把脑波信号从β波转移到α波上。

喝茶是一个改变脑波的好方法。红茶和绿茶都含有一种叫做L-茶氨酸的氨基酸。它可以刺激α脑波，让大脑进入一种既平静又警觉的状态。

⑤ 养成运动习惯

身体活动可以帮助我们将压力产生的化学物质排出体外。在让心态平静、消除焦虑这件事上，运动甚至比某些药物更加管用。每周进行3次有氧运动和举重运动，可以规避焦虑和压力的风险。

⑥ 激发心流状态

“心流”理论由积极心理学奠基人之一的马丁·塞利格曼创立。

所谓心流，是指我们在做某些事情时全神贯注、忘我投入的状态。进入心流状态，你甚至感觉不到时间的存在。完成手头的事情后，你会有一种充满能量、非常满足的感觉。

这种感觉相信很多人都有过，当你全身心投入，解决一个数学题，完成一个任务后，是不是会有种满满的成就感。这种成就感的次数越多，越能帮助我们自律，从而形成一种良性循环。

心流可以改变你的思维和情绪模式，降低你对压力的反应程度，在你体内释放强大的治愈能量，如此一来，你就不会再陷入旧的焦虑中。

04

内耗对我们的能量消耗太多了，有这样的时间去胡思乱想，不如马上行动起来，拒绝逃避，拒绝拖延。

当我们停止内耗，告别emo，把注意力放在重要的事情上，一步一步积极地行动，就会发现你的烦恼已在不知不觉中烟消云散。

真正的聪明人，都是“反内耗”的人。