A1：联系过往经验
时间：今年年初至现在近1年时间
地点：单位和家里
起因：看到单位减肥成功的同事，心里很羡慕，暗自下决心，我也要减肥。
经过：我从年初就开始决心减肥，甚至向同事保证，如果年底掉不下来10斤，就请你们吃饭，期间采用节食，锻炼，每月记录法等，体重是起起伏伏。
结果：最后就是，现在12月了，我的体重还是没有降10斤。
反思：
1，目标时间跨度太长，自我要求太低，1年掉十斤，导致总认为不急，慢慢来，没有急破感。
2，目标没有实际化，没落实到纸面上，只是自己心里订的目标，没有真实感。
3，奖惩力度太低，一顿饭而已，减不减下来都无所谓了，没有压力感。
4，没有罗列减肥成功具体会带来的好处，看不到自然没有动力感。
A2：我的应用（目标与行动）
目标：2个月时间，现在至今年年底减重10斤
行动：
1，列出计划：每周至少锻炼5天，每天至少跑步半小时；饮食调整，午餐不可吃太多，7分饱即可，晚餐减少面食，尽量不超过5分饱，干果一天一小把就行，水果不超100g；每日仰卧起坐递加10个，200个为止；呼啦圈5分钟。
2，每天早晨打卡记录体重，便签纸记下来贴墙上提醒自己，写上：相信自己，加油，你可以的，坚持，没问题等鼓励自己。
3，列出带来的好处：形体美了，人也更有自信了；养成良好的习惯，身体也更健康了；会给孩子带来一个好的榜样；有事情做，就不会只玩手机，荒废时间，人也会更加正能量了。
4，每周检测自己完成情况，如果1周未掉2斤，增加运动时间，调整饮食习惯。
5，给自己制定一个奖惩制度：完成，奖励自己带孩子外出短距离游玩一次；未完成，惩罚自己半年内不能看小说（这力度很大，我是一日不看书就睡不着觉的人）。
