Hello，大家好，我是L姐，一枚心理年龄永远18始终关注自我成长，又在臭美的道路上努力狂奔的大学老师。很开心在这里与你遇见~

七月十八日，周六。凌晨4点53分醒来，听到先生翻身抱怨的声音，大周末的也5点起，真是神经病。小伙伴在自己的早起经历中，是否也有被家人、被朋友看作“怪物”的呢？你是怎样的心情？L姐呢，什么也没说，只是轻轻地起身，走出房门。清晨依然美好的凉爽，湿漉漉的地面，八九只喜鹊在枝头啁啾，诉说着彼此的喜悦，振翅在林间徜徉。L姐心如止水，因为我了解先生的固执，也理解他睡不实的烦恼状态，可生活就是需要彼此的包容与理解。我想是时候深入思考一下先生睡不实的本质原因了，如果我可以使用在易效能学习到的理念和工具帮助他提升睡眠质量，想必他也会非常开心。

还记得我们昨天的分享么？情绪管理的一个重要原则：生活中只有10%是我们无法控制的。比如我先生对我早起的不理解，但另外的90%是可以通过对这个事件的反应来控制的，比如L姐没有生气也没有争辩，依然开心地晨跑。5点20分的清晨，小区内除了一对遛狗的老夫妇，只有我一个领略清晨之美的人，顿时觉得自己又比别人优秀了一丢丢呐，哈哈。我想，学到了一个方法一个理念，就要在生活中不断地去应用去尝试。只有在行动中，真正的学习才会发生。

每周六的90天践行班会和小组会如期进行，L姐很感慨。人都有偷懒、拖延的共性弱点，泡在圈子里才会持续精进。正如蹒跚学步小童的腰间学步带，我们在训练自己实现时间自动化管理的路上，需要圈子的带动。当你点击了L姐的文章，也就在无意间接触了L姐踏入时间管理的圈子，不知这二十多天的陪伴是否带给你一些改变？我想如果你认真地学习、反思和行动之后，一定会有成效。希望你持续和L姐共同泡在正能量的圈子里。

昨天，我们学习了情绪管理的重要原则，那么今天我们来聊一聊情绪产生的原因，它受哪些因素的影响。只有了解情绪背后的发生机制，我们才能对症下药，才会明确情绪管理的方向，掌握正确的方法。接下来，分享的情绪为何物，都是叶老师经过十多年的学习经历，在自身和易效能的所有老师、同学们实践的基础上，总结而来，或许不是心理咨询师的经典理论，但绝对是具有强烈实操效果的感悟与方法。

我们知道生活中除了10%无法控制外，其余的90%的事件来源于我们对所发生的事件的反应，这就是我们可以通过训练自己的情绪反应来控制事件发展的原因。人对事件的反应是自动的，无法用大脑控制。如果没有经过训练的话，人对事件的反应是抗拒的，而且更多的是负向的。所以，我们需要了解，发生了一件事，你抗拒的是什么。抗拒的背后是你的信念与认知，也正是你的信念与认知导致了你对待事情的自动化反应。如果没有经过刻意的训练，你基于本能的抗拒对事件做出的反应，更多的结果是负向的抱怨、指责、评判、批评、对与错、高高在上等。负向反应的本质是“我是对的，你是错的”，这是人类最原始的对事情的反应机理。我们再跟随叶老师的经验总结，继续探究一下这一反应机理的特点与解决方法：

1）越抗拒，越持续。由于抗拒的自动化反应，能够带来连锁效应，往往你会把90%的力量用在互相的抗拒上，而不去理性思考。叶老师这样描述基于自动化抗拒反应的全过程：先是“受”，受到一定程度就是“难受”，难受到一定程度，就是“受不了”，最后，就是拍桌子争吵。对于这个特点，在L姐的家中比比皆是。比如，女儿进入青春期，抗拒的原动力很强悍，先生很固执，绝对是“我是对的，你是错的”的信奉者。于是爸爸与女儿的对抗非常多，暴风骤雨也时常伴随批评、指责与威胁疯狂袭来。在学习了情绪控制后，尤其是听了叶曼老师的《道德经》解读后，越来越发觉弱下来如水一般温柔的强大力量。以前L姐看到先生与女儿的对抗，一股怒火腾地就窜上来，立刻批评先生的说话方式、教育方式如何的错误，愤然投身到两人的对抗之中，当然结果也就不欢而散，家庭气氛几天都是阴沉的。现在，再次遇到二人对抗，L姐就静静地听着，在两人争吵的停歇，心平气和地说出先生生气的原因，帮女儿理解爸爸，也会站在女儿角度谈谈女儿委屈的感受。L姐发现虽然江山易改本性难移，仅仅靠L姐的调解与劝说，两人并没有改变对话机制，但至少两人的怒火都会渐渐平息，不再像以前的阴沉与水深火热。很感激能够踏入易效能这个圈子，让我有机会和能力去缓解矛盾，不断的修炼自己，也很感谢自己的坚持。L姐相信，终有一天，先生和女儿会感受到控制情绪的重要。

2）谁不舒服，谁解决问题。在事件发生后，谁感到了不舒服，谁就应该主动思考解决问题的方法。如何去做呢？这一点将在明天的学习中深入探讨。

3）解决问题的核心是充分认识到自己是一切的根源。你心平气和地对待一件事，亦或气急败坏地对待一件事，根源都是你自己。如果不能训练自己用这样的思维来对待事情，那么抗拒还会持续，负向的自动化反应也不会凭空消失。只有充分认识到自己是一切根源的时候，你才会真正地去了解对方，最终对方也会了解你，这就是《高效能人士的7个习惯》中的一个习惯——知彼解己。

所以，从今天开始，小伙伴可以和L姐一起刻意训练自己的情绪控制。我们先从做下面的练习开始：列一个30天的表格，每天在表中记录，生活中发生了什么你会抗拒？通过30天的梳理，我们能够初步认识到自己抗拒的是什么？进而帮助我们科学分析自己抗拒背后的具体原因。比如，有人会抗拒别人没完没了的唠叨，有人会抗拒别人的慢和低效率，有人会抗拒社会上丑陋的东西，有人会抗拒别人的抱怨等等。明天我们共同交流一下自己抗拒的事情，然后共同进一步学习如何控制情绪。今天就学到这里，感谢你的陪伴，祝你拥有美好的周末时光，我们明天再见~

P.S 细心的小伙伴，听了叶武斌时间管理100讲的小伙伴，会发现L姐的第5讲和叶老师原有顺序不符，我简单说一下原因，在对100将做了逻辑上的重新梳理后，L姐的思路是早起（创造自己的时间）—反思日记（灵魂）—晨跑（身体）—睡眠（体力）—冥想（大脑）—情绪（精力润滑剂），然后再接序叶老师原来的课程顺序哦~ 本次对应的是【叶武滨时间管理100讲】的94课。