晨间日记2019年2月7日第一天
本月计划及通告
减重≥8斤、减重≥8斤、减重≥8斤
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一、迈开腿
户外跑步≥4次
在家徒手力量练习≥2次
在家徒手有氧练习≥4次
打网球≥8次
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二、管住嘴
早餐：鸡蛋、面条、无糖豆浆或其它无糖饮品、羊奶、代餐包、水果等
午餐：水果、米饭、鱼肉类、蔬菜类等。
晚餐：水果、米饭、鱼肉类、蔬菜类等。
每周最多放纵一次，尽情的的吃自己喜欢吃的食物，但也不能吃的太凶。
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温馨提示
一、饮食：
1、鱼肉适量吃，保证膳食均衡。
2、早餐可以选择代餐包＋水果一个。
3、应在餐前吃水果，香蕉是最好的选择。
4、酸奶或者无糖豆浆最好也在餐前喝，蜂蜜要少喝。
5、餐前或者餐后不吃水果或者其他东西的话可以喝300——500ml的水。
6、一定不能吃人造奶油（蛋糕，泡面，油炸类等），一定不能喝含糖饮料。
7、没到餐间饿了怎么办？
可以补充蛋白质（比如吃个水煮蛋），吃点蒟蒻干，喝点无糖黑咖啡和绿茶。
8、抵挡不住美食的诱惑怎么办？
快走15分钟，当有压力时可以泡泡热水澡，按按摩，和好友聊聊天。
9、每日饮食推荐的食物：
饮品：无糖黑咖啡、无糖绿茶、无糖豆浆、酸奶、水等。
水果：香蕉，苹果，番茄，番石榴等。
蔬菜：空心菜，白菜，花椰菜，高丽菜等。
其它：鸡蛋、蒟蒻干等。
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二、运动：
1、力量训练后避免大量进食糖类。
2、上班利用空余时间多爬楼梯，多走路，有事没事多站站。
3、空腹运动会燃烧更多的脂肪（但运动不要太剧烈）；运动后两小时内吃正餐或者正餐后两小时运动。
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三、备注：
1、自己每个月制定一个大的计划，然后根据月计划再制定周计划，再制定每天的计划，并且当天晚上就把第二天的计划写出来。
每完成一个小的计划或者大的计划则在那栏前面打√。
2、每周写个大致的减重总结，回顾一下。每月写一个大的总结，哪些完成了啊！那些还有需进一步提高等等。
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本周计划及通告
减重≥2斤、减重≥2斤、减重≥2斤
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一、迈开腿
户外6km跑≥1次
在家有氧≥1次（30min以上）
打网球≥2次（若下雨则改为在家运动）
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二、管住嘴
早餐：以馒头、水果、鸡蛋、面食和一些无糖饮品。
午餐：水果、蔬菜、瘦肉等。少吃米饭。
晚餐：水果、蔬菜、瘦肉等。少吃米饭。
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今天的必做清单
√早餐：一个馒头，一杯豆浆，一个鸡蛋。
√午餐：一根香蕉＋米饭。
√晚餐：一个苹果＋米饭＋白菜。
√运动：6个徒手居家练习动作——交替箭步跳、徒手深蹲、俯卧撑＋伸臂、仰卧举腿、波比跳、俯卧撑＋交替提膝。每个动作做10次，一共做三轮。
燃烧我的卡路里，我要变成万人迷。我一定能成功，我一定能成功，我一定能成功。
