作者: [美]帕萃丝·埃文斯

【梗概】

作者在书中从四个方面展开有理有据的阐述与分析，

一.如何识别控制关系；

二.控制常常会用爱的名义来实现；

三.控制会给被控制者造成什么伤害；

四.如何摆脱控制关系，重拾人生的主动权。

控制关系会冲击被控制者的心理边界，造成他们的“分裂”，继而让他们没法轻松地做自己。被控制的是孩子，长大后可能也会成为新的控制者。他可能会认为，这就是爱的样子，于是也用同样的方式去和其他人相处，一个被控制者慢慢翻盘，摇身变成了控制者。

作者也给出了如何摆脱控制关系，重拾人生的主动权的方法：

1，有意识地察觉关系中的强制性力量；

2，尝试在行动上为自己树立起有效的边界；

3，在真实中建立关系，而不是痴迷于“完美”的幻觉。

真实的关系必须要源于关系的双方都能有勇气面对真实的自己，不断发现内在的心理真相。

【评价】

帕萃丝·埃文斯在《不要用爱控制我》一书中，逐层深入地解析了控制的来源以及表现形式，以独特的视角，通过探讨日常生活中很多司空见惯的现象，剖析下意识行为背后以爱的名义行使的控制，使我们能够识别、理解控制，从而有觉知地远离暴力，创造更加和谐、幸福的亲密关系。 

这本书被誉为人际关系领域根本突破不可不读的心理自助读本，作者提出的很多新颖独到的观点和概念，如精神边界，逆向联系，泰迪梦想等等，极具价值。

【重点】

1、精神边界：你的精神世界与外部客观世界之间的分界线；

2、逆向行为：以逆向方式和其他人接触，从外向内的评价他人；

3、逆向联系：一种无意的、错误的联系方式，这种联系方式使人们不能接受真实世界的人；

4、压制性控制：你套上虚构的形象，并让你按照他的意志去行事；

5、控制者恐惧：分离和独立倾向。

【行动计划】

1、识别控制：如果别人对你随意下定论，他的言行举止表现得好像你不存在似的，控制者就通过这种微妙而不易察觉的方式，试图将你控制在他们手中--控制你的时间、空间、资源，甚至生命。有人试图强行控制你时，要懂得保护自己既然只有你能给自己下定论，你的自我认知就是你自己的专利。一个人的自我认知是天生的，不是他人赋以的，你没有必要去证明或是解释它。

2、摆脱控制：控制者：消除对分离和独立倾向的恐惧；打破幻觉；被控制者：学会说“什么”，引起控制者反思；寻求三方帮助；

3、打破幻觉战略：认识自己内心世界的真实性；警惕对精神边界的侵犯，无论是别人对你的侵犯还是你对别人的侵犯。”“对无意识的胡言 乱语不予理睬；把你的生活建立在真实世界之上；保护你的孩子；大胆高呼打破幻觉；如果有人给你下定义，你就说： "什么？"，"你说什么？"，"我听到了"，"胡说"，或者"你在做什么？”

【摘录】

第一部分  暴力、冲突是从控制开始的 

当你遇到这些试图控制你的人时，你的个性就被“抹杀”了。

第一章 控制大多是无意识的行为 

无意识不是强制的理由，它只是让强制成为可能。  开篇，作者举了一个生活中常见的交流困难的例子，指出控制欲很强的人如何随意评断他人，抹煞对方的个性。不沟通，不理解或是不愿理解对方恰是问题的核心。

第二章 你有控制别人的行为吗？ 

一个难题就是一个好的老师。如果一开始就忽略了答案的某一细节，以后，它随时都可能给你带来麻烦。

第三章 爱往往成了控制的理由 

无视别人的存在，即使目的很好，结果却不一定好。

第四章 失控是怎么回事？ 

同样的行为在不同的情境中，会产生完全不同的效果。通常当人们无法控制自己时，总是试图尽可能地去控制外在的一切。变故之后的失控是可以理解的。但正常情况下的失控行为，就让人难以理解。

第五章 天性是与生俱来的 

背叛自我就是背叛天性。 

自我定义过程中，你创造出了自己的精神边界。精神边界是精神世界与外部客观世界之间的分界线。没有精神边界，很容易就淹没在众人对我们的评价之中，丧失了真正的自我，会相信其他人对自己的认识就是自己本身。 

精神边界决定了你的个性。但因为看不到，人们很少关注精神边界，所以有可能把别人的本体与自己的混淆在一起。而一旦精神边界受到打击，就会产生失控行为。 

对于一个多数时间都处于失控状态的人来说，自我认识很差，失去了对自我的感觉，出现了自我分裂的现象。

第六章 人格分裂及其后果 

给自己下定义，这是我们的自由。 

每个人生来就具有四种功能：感觉、知觉、直觉和思考，这些功能使我们产生自我感。许多在这些功能上存在不同程度障碍的人，实际上是受到分裂教育形成的。 

被动式人格分裂是父母对孩子不断的心理扭曲造成的。用别人的观点来认识自我，这种从外在因素认识自我的逆向方式，只能使自我认识更加模糊。

孩子的边界往往对一切教育开放。

对孩子来说，父母是神圣的，但是这些神圣的父母，如果不能正确认识自己，会把孩子搞得无所适从。父母经常随便给孩子下定义，会使孩子失去自我。在童年，我们依靠别人的评价来了解内在的体验，当别人确切表达的时候，我们学会了描述和接受它们。 

主动式人格分裂使孩子被迫与自我感觉决裂。

当父母不断给孩子下定论时，孩子就要忍受长期的被排斥感。这种折磨是如此痛苦，而孩子希望被接纳的情感又是如此强烈，所以孩子努力效仿父母的行为，以期得到父母的爱和认可。

另外，创伤和文化环境也会导致人格分裂。 

如果我们被教育成怀疑自己，或是不相信自己的内心世界，那么就会忽视自己的内心感受，丧失知觉、感觉、直觉能力，只留下思考的功能。 

而没有被逆向定义的孩子，真诚又充满爱心，有辨认和反抗控制行为的能力。

第七章

非正常地建立自我 

孩提时代，成年人是孩子的上帝，但即使是上帝也不能随便给人下定论。 

如果一个人处在自我分裂的状态中，认识自我就只有一个方式，从外到内地创造出一个自我，这叫逆向创建自我。这种情况下，他并不根据亲身体验来完善自我，而是依据别人的期望、观点和评价来扮演自己。 

保持真实的自我，虽然痛苦，结果却很幸福。