【本书金句】

1、 那些和你相处的人，以及你周围的文化环境：故事、传说、制度、教条和传统，都会给你定位，就好像除了你自己，别人都知道你是谁，你应该怎样。

2、 长期处在自我分裂的状态时，人们会成功地学会抛弃自我。他们认为自己是谁就扮成谁，喜欢自己是什么样就装成什么样，还特别愿意按照别人对自己的评价来表现自己。

3、 多数人通常会下意识地根据别人的观点塑造自我，在别人眼中他们的形象如何，这成为衡量他们自身价值的标准。

【本书重点】

001 这些人受幻觉控制，将自己的想象与现实混淆了

我们总需要和人相处，在相互沟通的过程中和他人建立联系。但是，有些人和别人的联系是逆向的。什么意思？正常人都是在和他人互动的过程中，不断纠偏对这个人的印象。但逆向联系他人的人是单方面的互动。他们一开始就对他人进行了假设和判断，虚构了一个幻想出的形象。之后，他们不会再管真实的他人到底是什么样的，只会固执地坚持自己的幻想。

002 有些家庭让孩子无法体验到真实的自我

他们自然也就无法体验到他人的感受，对他人的幻觉也就从未被自己怀疑过。这个过程主要发生在童年时期。

人为了生存就需要时刻关注自己的环境，并对自己的环境我的天出适应。婴儿时期是人最脆弱和自卑的时期，因为他们无能。他们无法靠自己在这个世界上生存下来，只能仰仗于他们的父母。所以，父母的态度和评价对婴儿特别重要。比如，一个婴儿走路摔倒了，开始大哭起来。父母经常会走过去和孩子说：“又没有受伤，哭什么？”，或者走过去拍打地面，并和孩子说：“哦，都是地的错，宝宝不痛。”

这些过程都在造成一个事实：孩子的真实感觉被扭曲了。因为对他们来说，父母的评价是那么的重要。他们会告诉自己真的不痛。他们接受了父母对他们的定义，并且相信他们的评价更真实。如果，孩子的成长一直处在这样的环境下，他会慢慢丧失是非观，也没办法体验真实的自我。没办法体验到自己的感觉，也就很难体验到他人的感觉。所以，这些人从未怀疑过对他人的幻想可能是错误的。

003 文化中的刻板印象是如此的强烈，以至于他们从未怀疑过幻想是错误的

人的一生中，不光是身边的人会定义你，你所处的文化也在规范你成为一个什么样的人。

比如社会对女性的定义就显然出文化中的刻板力量。男博士和女博士在相亲市场的受欢迎程度是不一样的。男博士很乐意承认自己的学位，因为这暗示着自己有着超越常人的能力。但是女博士却很少会和相亲对象承认自己的学位，因为担心吓跑对方。这个社会对女性的价值定义和博士这个学位是扭曲的。女孩子从是孩子起就被期待是“可爱的”。但可爱存在什么价值呢？意味着被爱，被选择，被守护，隐含着对他人没有攻击性。

在家庭中，男性受文化中的刻板印象的影响，会下意识地为妻子做选择。贤淑、顺从被认为是好的妻子，而有自己想法、攻击性的妻子则被认为是不称职的。在这种文化氛围中，妻子也会不自觉的压抑自己的想法，做一个符合社会期望的好妻子。

所以，那些保持幻想不破灭的人有一部分原因就是这种幻想是社会塑造的。文化习俗鼓励某些幻觉的行为并使其永存。文化习俗构建了这样一种简单的逻辑链条。“你需要这么做，才能怎么样。”比如，有贤惠的妻子，听话的孩子，优越的生活，你的生活就是成功的。但这种简单的逻辑只会让你认不清自己，也弄不明白别人也是独一无二的存在。沉迷在自己的幻想中，用权利去控制身边人，让他们符合你的幻想，只会事与愿违。

004 打击被控制者的自信心

对于控制者来说，一个有自己思想和诉求的被控制者不是一个好的控制者。为此，他不会尽一切办法去打击被控制者的自信心。通常的办法就是用消极、辱骂的方式制造心理暴力。

作者在集贸市场买玉米的时候就遇到过一个这样一个例子。一对穿着体面的老年夫妇在作者前面付钱。当服务员为老太太找零钱后，老太太意外地看着服务员，原来她自己算错了价钱，以为正好。这本来是一件无所谓的小事，但她身边的丈夫却突然生气地对她大嚷：“你这个笨蛋，连一点零钱都算不清”。当时，所有人的注意力都被集中过来。老太太和在场的所有人一样，被她丈夫的咆哮惊呆了，站在那里一言不发，她看起来快晕过去了。

丈夫为什么会这么生气呢？他为什么不在私下里小声问问妻子，能不能把该找多少钱算清楚？或者如果他坚持认为妻子的确算不清楚，那他为什么不自己来算呢？他不知道在大庭广众对妻子的呵斥会让她多么的难堪吗？但丈夫还是无意识选择了最坏的办法。因为他害怕妻子是一个独立的个人，他希望通过这种极端的方式，让妻子明白，谁才是主人。

005 控制者控制他人的第二种手段是让这个人孤立无援

社交对的人的意义不仅仅是交朋友，更重要的是在人际关系中收获自己的信息渠道，通过社交来更多面地认识和理解这个真实的世界。如果，一个人的信息渠道变得单一，那他的思想和认知也会变得狭隘。

而控制者控制别人，就会束缚这个人和外界的沟通和联系。当这个人和外界的联系只有通过控制者的时候，控制者就能对被控制者无所欲为。常见的景象发生在家庭中。丈夫们就将妻子们束缚在家庭中，不让她们出去工作。他们认为这是爱，因为工作这么累的事情由自己承担，而妻子就美美地在家就行。这还是一种以爱之名的束缚。

006 用命令取代询问

为了让自己的要求得到实现，控制者常常用命令的口吻来对待被控制者。他们觉得商量的口吻会让对方觉得有讨价还价的余地。而命令则暗示：“按我说的做，不然你没有好果子吃。”命令同样还暗示了，对方和自己不是平等的。而询问则暗示对方是一个独立的个体，这种分离是控制者无法忍受的。

所以，他们避开一切可能的询问，用命令控制他们。而如果对方试图反抗，控制者就会威胁她，要退出感情，比如用分手、离婚的方式，来威胁他们继续保持顺从。

007 分清培育性控制关系和压制性控制关系

有两种控制关系，一种是培育性控制关系，另一种是压制性控制关系。前者是必要的，而后者则是我们要摆脱的。

什么是培育性控制关系呢？这类控制是为了让生活更好而必要的一种控制行为。比如为了长远的利益，你和你的爱人选择暂时牺牲当下的利益。为了照顾孩子，妻子选择留在家里照料孩子。为了买房，放弃今年的出国旅行。换句话说，这种控制行为是为了双方更好地生活，从不牺牲别人。

而压制性控制行为，则是一种损害对方幸福的控制行为。当控制者试图给你套上虚构的形象，并让你按照他的意志去行事的时候，你就处于一种压制性控制关系当中。这些控制者渴望拴住别人，只有这样他们才不会觉得孤单。如果他们不能建立这种压制性控制关系，他们就会焦虑、绝望、惊恐、寝食不安甚至精神失调。

008 破除他们的幻觉来抵制控制

当你处在压制性的控制关系中，唯一的求脱之路就是打破控制者的幻觉。他们塑造你做到符合幻觉。你就大可以告诉他们，这种幻觉是不切实际的。他对你的种种认识都是一种幻想。这种对峙无疑会激化冲突，但只有将冲突确确实实地摆在控制者的眼前，他才会正视到你和他想的不一样。

你要大声告诉他这种控制是一种伤害，告诉他，既然爱你，为什么还要伤害你呢？让他明白，爱就是爱，伤害就是伤害，所谓的爱的伤害仍旧是伤害。你是一个真实的人，不是他的想象。你要明白，只有当幻觉真正被打破时，控制者才会如梦初醒。

009 没有人能定义你，只有自己能定义自己

正如我们所见的，很多人因为家庭和社会的原因，会接受别人对自己的评价，相信他们更加了解自己。

但你要记住，最了解你的就是你自己。如果别人对你随意下定论，即使是轻描淡写，也说明他们在自欺欺人。他们傲慢地认为自己有多么熟悉你，其实不过是他们自己的一种自我保护，一种有能力感的假象。他们给你设下各种界限，什么你就应该呆在家里，应该相信这个，不做那个。这些都是他们的想象。

只有你才知道你自己的本性、目标、动机、想法、感觉、好恶。所以，当有人试图强行控制你时，你就可以对这样说：既然只有你能给自己下定论，你的自我认知就是你自己的专利。一个人的自我认知是天生的，不是他人赋以的，你没有必要去证明或是解释它。你就是自己，不需要向谁证明。