学习的方法很重要：如果想把一个系统学好：就是要持续的大量的重复！我的学习方法还没有固化。需要提升的空间非常大！

——· 1113今日回顾 ·——

1-10讲精华：早起、晨间日记、专注做-用心做-做到极致、管理时间靠系统、收集、分类-情景清单、三只青蛙、自下而上的方法、清空大脑+4D、专注+番茄工作法

——· 1113今日学习 ·——

第11讲 专注的力量---番茄工作法

1、中国古老的哲学告诉我们：时间的本质就是当下，因为过去心不可得，未来心不可得，我们只能活在当下。

2、专注做我们想做的事情，当我们把自己100%的注意力放在自己的当下，我们就能够用心地把事情做好。

3、GTD的思想为什么让我们首先做收集呢？

是因为我们大脑的特点：我们的大脑很容易被过去的事件，未来的事件，以及未完成的事件所干扰，所以我们要做收集。

番茄工作法建议我们使用25分钟工作+5分钟休息的模式，这样一个动静有序的平衡规律能够让我们的效率提高。

4、番茄工作法的作者把时间分成3类：

第一种是工作的时间，要求要很专注。

第二种是休息的时间，要求我们完全地放松自己，可以很慵懒、很自由。

第三种是战略思维和全局观的时间，这个时间里我们就要在自己所有的事物当中去选择我们当下（或者今天）要做什么。

建议你每天拿出1%的时间用来做计划，做反思。

总结：

1、德鲁克教我们要做重要的事；

2、《高效能人士7个习惯》的作者史蒂芬·柯维给我们讲要做重要不紧急的事情；

3、GTD的创始人大卫·艾伦谈到：通过收集大脑里的所有事物，然后把事情分成轻重缓急地执行；

4、利用番茄工作法的理念，去把你的“要事”干掉！

第12讲 日理万机的流程

1、土豆，青蛙，番茄，也就是我们在线下课堂上给易效能的学员讲到的：收集-排程-执行的理念。也被称为"行动三角形"。

总结：

1、要把一切事务赶出大脑，把大脑清空，把脑子里的事都写下来；

2、我们再按照轻重缓急把它们分类，跟特定时间有关的就写到日历表上；有截止日的事件要列清单管理；没有截止日的就按“情境”来分解；

3、最后就是行动了：应用执行、委托、推迟和删除的4D原则来对事情进行消灭，做到既严谨又不失灵活性。

第13讲 “工具”对于时间管理不可或缺

1、管理时间，我们也要运用相应的工具，有了趁手的工具才能让我们做起事来事半功倍！

2、从短期管理的需求以及方便的需求，从这两个维度来对工具进行选择

3、“Omnifocus”

总结：工欲善其事，必先利其器

第14讲 优秀是一种习惯

1、习惯，就是由我们潜意识来控制的行为。

2、其实优秀的时间管理者背后，他们拥有的就是无数的好习惯。

总结：很多习惯在控制着我们生活中的行为，如果你的习惯是高效的，如果你的生活是有序的，那你一定是被好习惯控制着；

 第15讲 时间管理的基础是精力管理

1、精力：就是你的能量，这里面就包括了体能、情绪、精神、情感......

2、动静有序，要遵循自然节律，也就是要日出而作，日落而息。

3、管理精力也就是要管理节奏、管理节律。

4、三大基础习惯：吃饭、睡觉和运动几乎就要占我们一天24小时的一半。

总结：把三个基础习惯安排得很好，例如：睡觉就要早睡早起；吃饭就要早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少；运动就是每天能保持40分钟。每天的精力就会得到很大的补充和保养。

第16讲 如何过一天就是如何过一生

1、一日看人生。

2、线上的人生：只不过是把睡觉的时间提前了两个小时，把起床的时间提前了两个小时；

注意吃好早餐，吃饱午餐，少吃晚餐；

先做重要的事再做不重要的事；

在生活中加入运动的时间；

最后就是精力充沛地去吃青蛙。

总结：一日之计在于晨，如果你能早起、能早上做计划、早上吃青蛙，你的人生就会变得不一样。

第17讲 道理都懂，关键怎么做到？

1、每天早起、运动、冥想、每天吃青蛙，他们很专注、用日历、用清单，他们先做重要的事，再做简单的事，他们甚至每天做检视，写日记，检讨过去，精进自己的行为......

2、但是在这里我要告诉大家一句话：慢慢来，慢就是快！

3、养成好习惯的秘诀就是：一次只能养成一个习惯！

4、习惯要每天做才能养成！

5、习惯的养成是一次只做一个，每天坚持做，从你认为最好的、最重要的那个开始。

总结：一个重要的小事开始，开始就意味着成功了一半，“小”你就觉得不难，坚持下来就容易；“重要的小事”，你会觉得有意义，你就能很专注。

第18讲 每天和身体谈一次恋爱

1、恋爱时我们的身体会自动分泌出一些物质，例如：荷尔蒙、多巴胺、内啡肽等等。

2、你需要每天去运动，无论是什么运动，只要是能促进你心肺功能的都行。

3、但要注意：这种运动需要你的身体发热了一段时间后才能分泌出那些令人心情愉悦的物质，所以你每天至少要持续运动30分钟才行。

4、要想做到一件事，那就让自己爱上它吧！

5、我不是为了某种成绩，我只是要养成运动的习惯。

总结：去运动吧！

第19讲 养成习惯靠动机与细节

1、自律就是自由！

2、养成习惯需要“动机”

3、我们要有动机，要有目标，我们要知道很多的细节和方法。

总结：身体是发动机！

第20讲 高效能人士的睡眠习惯

1、早睡的仪式感。

2、早睡早起背后的逻辑是：睡眠的质量。

3、睡前入静的方法是：热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动。

总结：晚上睡得好，早上就能起得早，早上能起早，你就能收获很多生命中的不可能！

——· 1113今日践行 ·——

1、11-13讲：番茄工作法+行动三角形+工具；第12讲日理万机的流程也可以回答诞苒的困惑

2、14-20讲主要讲的是习惯：

总结：怎么可以养成好习惯：从一个重要的小事开始，开始就意味着成功了一半，“小”你就觉得不难，坚持下来就容易；“重要的小事”，你会觉得有意义，你就能很专注。