作为一个爱做甜点、不吃火锅会死星人，在减肥过程中面对的最大问题就是：如何才能控制住自己的嘴。相信很多人也和我一样，毕竟美食与爱不可辜负，想要减肥却又管不住嘴。我在经历了一个半月并且略有成效的减肥之后，今天来分享一些自己关于如何“管住嘴”的心得。
首先，最重要的是保持减肥期膳食营养均衡
网上盛传的什么苹果减肥法、21天减肥法等等，无一例外的会要求减肥者在减肥期间内吃尽量少的食物。尝试这种减肥法的人很多，但是成功的却很少，究其原因就是膳食结构太单一。像苹果减肥法，一天就只吃苹果，坚持不了几天估计看到苹果就想吐了吧？而且不摄入碳水，人体的新陈代谢难免受损，到最后就算体重掉了，减掉的也只有身体中的水份而已，身体状况也会变差。
并且单一的饮食结构会导致身体缺乏其他方面的营养，比如长时间不吃碳水，可能几天之后你就会疯狂的想吃碳水，而且这个时候往往都是控制不住的，因为这时已经不是你想吃，而是你的身体想吃，当身体本能的要摄入碳水的时候，这个时候还谈什么减肥，只要吃进去就会反弹的呀。
千万不要认为“吃的营养均衡就会长胖”，让你变胖的原因是吃得多而不是营养好啊！不论是为了减脂还是增肌，吃得营养均衡才是最重要的。医学界有句老话：脱离剂量谈毒性都是耍流氓。同理，不管吃什么食物，都要注意量的控制，就好比安眠药吃两粒会安眠，吃多了可就是长眠了呀，营养不均衡但是吃的很多依旧会长胖的！
所以减肥的时候一定要注意膳食结构平衡，碳水、蛋白质和维生素这三方面的营养，缺乏了其中的任何一样都会导致身体状态失衡，会变得很容易饿，而且一饿就会饿得很厉害，这个时候不管吃不吃都对身体健康不利。
一个小Tips：
在制定饮食计划的时候，要根据自己身体的情况来，不要一味照搬别人的饮食安排。我之前也看过很多人的减肥心得分享文，大部分人都会在晚餐的时候选择不摄入碳水，还有很多人会选择在早晨空腹去跑步。
的确，空腹运动可以更好的让脂肪燃烧，而且晚上不摄入碳水也会更有利于减肥，这些方式都适用于大部分人，但并不是人人都适合。就拿我自己来举例，我有低血糖，如果摄入不足量的碳水可能会导致半夜的时候全身发抖冒冷汗，每当在这个时候我就会发疯的想吃碳水，完全控制不了的那种，但是半夜吃碳水，不长胖才见鬼了，所以我会尽可能的在每顿饭都吃碳水，并且选择在饭后两个小时后再运动，而不是晨起空腹运动。
当然了，就算是认真安排了合理的饮食，肯定还是会有嘴馋的时候。
我嘴馋的时候，也不能完全克制得住，完全灭人欲的方法我也认为不可取。如果实在馋得不行，我还是会吃，但是吃一点解解馋就够了，不能吃太多，就比如我特别喜欢KFC的辣翅，但是油炸食品简直就是热量炸弹，在减肥期可以说是要绝对杜绝的，但很馋的话，我还是会吃。我减肥到现在一个半月吃了一次辣翅，以前我会吃完一对辣翅，而现在我只吃一个鸡翅中就停手，剩下的翅根我不想浪费就会给我爸吃。但是我这并不是在告诉你可以顿顿都吃这些高热量食物，大部分情况下还是要忍住，日常的饮食还是应以清淡为主。下面分享几个我自己使用的可以控制食欲的方法：
01 做别的事情，转移注意力
我有时候会在某个时候就突然很想吃某一个东西，遇到这种情况下，我一般会想些别的事情或者喝点水起来活动下。因为这种突然的念头，一般不会持续太长时间，可能过一会就不想了，所以转移下注意力是很好的方式。
这就和要买一个东西之前会把它先在购物车放几天的道理是一样的，好好想一下自己是不是真的需要它，还是只是一时的头脑发热。对于食欲也是这样的，当想吃这些不健康的东西时，做点别的事情，给自己留下一点思考的空间，等头脑从那个食欲的控制中走出来后，如果还是真的很想吃，那就吃吧，注意量就好了。
02 保持心情愉悦
就算是不减肥，心情愉悦也是很重要的一点。我们减肥的目的就是为了变得更美，如果因为减肥而让你不开心了，那真的还不如不要减肥，毕竟千金难买老子开心。所以如果想要变得更美，减肥过程中要尽量保持心情愉悦。人在心情不好的时候人容易暴饮暴食，靠吃东西来发泄情绪，一顿暴食结束后，可能心里反而不会变高兴，甚至会因为自己没管住嘴而更加懊恼，陷入恶性循环，从而导致了减肥计划的失败。
03 手机里存一些超模和男神的照片
每个人冒出减肥的想法可能都是因为羡慕那些拥有曼妙身材的超模，或者是因为有了喜欢的人，想要变得更美去吸引他的目光。不论是因为什么原因，这都是好事情，因为这预示着你要开始变得更好了，这些超模的身材和男神的青睐就是你减肥的动力。
减肥是个长期的过程，非常考验意志力，把这些激励你减肥的人的照片存在手机里，当嘴馋或者情绪很丧、想要放弃的时候，就拿出来看看，告诉自己：我要控制我自己，我坚持下去就可以成为这个样子，这次不要吃，撑过这次就好了。看着目标，怀抱着憧憬就很容易坚持下去了。
04 买一件稍微小一号的衣服
其实这个方法和上一个有些相似，就是把抽象的目标体重数字变成可以肉眼可见、具象化的目标放在眼前，这样可以有效的让动力倍增。
其实我这两年一直很少买衣服，原因就是因为自己个子高加上越变越胖，导致很多品牌的衣服最大号都穿不上（捂脸跑），这两天稍微瘦一点之后，就迫不及待的去逛街，但是很多好看的衣服还是不是穿不上就是穿上不好看，非常懊恼。但是如果碰到非常喜欢的衣服，就算穿上有些紧我还是会买，这样一来可以促进减肥的动力，二来当稍微瘦一些之后，能穿进原来穿上紧紧的衣服，成就感会爆棚的，那种喜悦真的谁试谁知道。
最后的话
其实这些想法大多出现在减肥的初期，当身体适应了减肥期的清淡饮食，吃一些高热量的东西反而会让身体不舒服，觉得负担很大；并且如果在减肥期还有配合一些运动的话，其实就算吃一点高热量的东西，并不会让你因此就前功尽弃，因为运动会增加身体的肌肉量，会让你变成吃不胖的体质。在减肥到达这个阶段后，基本上也已经达成了你的减肥目标，饮食习惯也变得更加健康，食量也已经减少了，你只需要保持这样的状态，想吃什么就吃也不用害怕一朝打回解放前了。当然要是觉得自己减肥目标达成了，开始完全恢复成减肥前的饮食那肌肉也救不了你（摊手）。
无戒写作训练营第四期第9天
