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如果我们可以进入这样一种状态：全神贯注在手头的事情上，一切杂事旁骛都不能干扰你半分，与此同时你还能从中感受到喜悦，甚至感觉的时光飞逝，连厕所都忘记去上……

总之，这个状态下的你，犹如踏凌霄的孙猴子，神挡杀神佛挡杀佛，任何事都不会影响你完成手头的工作，效率高到离谱。

听起来是不是就像超能力！

是不是觉得我说的这种状态很不可思议，甚至怀疑我满嘴开火车？

先说好啊，我真不是在瞎扯淡。

这种状态被称为“心流”，是由心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊最先提出的，是确实存在于我们工作生活中的一种心理状态，也就是说不是什么玄而又玄的东西，而是人人都可能体验过的一种状态。

他将心流定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。

那么心流产生时具备以下几种特征。

1、无比集中的专注，并持续到事情结束；

2、在专注期间，忘记烦恼感到无忧无虑；

3、感觉不到时间的流失；

4、自我消失，忘记生理需求，也不太在意别人的评价；

5、有掌握全局的感觉；

在这种状态下，我们会忘我的进行眼前的事情，沉浸其中，忘记时间、忘记饥饿、忘记长期处于一种姿势带来的不适感。

完全沉浸在自己的世界中，没有别人、没有自己，有的只是当下持续专注的事情，并且十分享受这个过程。

其实在我国高深的佛学中也有所提及，比如在佛法中将这种境界形容为为“诸法空寂，佛无定相。悟则坐卧皆禅，不悟则坐卧皆非禅。”

甚至在热血动画《黑子的篮球》中，将这种状态描述为ZONE。

好吧扯远了…

所以心流这么牛逼，那么我们有没有办法控制自己自由地进入心流状态呢？

当然冇问题啦！

02.

心流状态不会凭空出现，我们必须要主动寻求进入这种状态。

第一，要为自己创造一个能让自己快速进入心流状态且不被打断的环境。

1、避开对抗点。

什么是对抗点，就是那些会阻碍我们进入全神贯注的因素，比如来自微信的通知，手机短信，来电等等，这些都会都会中断我们的心流状态。

那么避开对抗点的方式也很简单：远离它们。

抛开手机，能断电就断电，不能断电就断网。如果你能抛开电子设备，对抗的过程就会变得简单许多。

2、选择适合专注的的环境。

我想经历过大学生活的人都有这种体会，在自习教室或者图书馆中学习，要远比在寝室里自习要来的专注得多。

因为在这种环境下，我们会迫于群体的压力，不自觉的进入学习或工作状态。即所谓的从众效应，这种行为的产生原因是你希望在群体中获得社会认同感和安全感。

所以选择在自习教室、图书馆，又或者会议室，安静的办公室，都有助于我们快速地进入心流状态。

第二，你要为自己设置启动仪式和结束奖励。

具体可以分为三点：

1、开始前的仪式感。

如何理解仪式感呢，就比如我准备开始写这篇文章之前，不让这些杂事中断我的写作过程，我会郑重其事地把桌面收拾干净，和周边人打好招呼我要进入2小时的写作，请不要打扰我，并把手机禁音远离等等。

就是用这样一种仪式感告诉自己，我即将全心身投入写作状态。

2、设定清晰且即时可反馈的目标。

我想这也很好理解吧，比如写作，我要在2个小时内完成2000字的文章。或者计划在2小时内读完一本书。

明确具体的计划量+准备花费的时间，给自己一个清晰且简单的目标，这有助于让自己静下心来进入心流状态。

相反，如果目标不明确，就会因此心生焦虑，很难进入心流。

3、给自己设一个完成奖励。

写一篇文章，或者做一份报告是很枯燥的事情，但是如果我们将任务完成后，你可以获得一份奖励，这时候我们的积极性和专注度都会因此的到很大的提升。

这也许只是一个小奖励，但通往的前方是大大的美好未来。

最重要的是，你需要把这些奖励量化，价格化，具体化，这样你才能实实在在感受到。

第三，要有从容的处理能力。

心流状态也有其局限性：如果当我们处理的是一件完成难度高于自身能力的事时候，或者完成难度远低于自身能力，那么心流状态便变得难以进入。

比如你读一本书，如果这本书太专业晦涩了，看不懂，你便容易放弃。

那么让你读一本儿童读物，你又觉得太无聊了，只有那些能带给你启发和思考、但又不至于太烧脑的书籍让你有更多机会专注读下去。

能力高做低挑战的事容易无聊，能力低做高挑战的事容易焦虑，而无聊及焦虑的情绪都会成为我们进入心流的阻力。

只有在无聊与焦虑之间找到一个适度的空间，人就很容易专注进入心流通道。

第四、锻炼进入心流状态的能力。

不知你们有没有滑冰的经历？我记得第一次接触滑冰的时候，看着别人飞一般的滑行，好羡慕，也好有兴趣去试一试。

于是扶着旁边的扶手慢慢滑，但自己不敢放手滑到中间去，慢慢觉得好无聊，掉进心流通道的无聊区，不想进行下去了。

然后朋友带着我，教我具体怎么做才能滑起来，我又重新回到心流通道，觉得滑冰还是挺好玩的，重新点燃兴趣。

可按着朋友的方法还是摔得屁股开花，看似简单的动作平衡起来并不简单，变得十分焦虑，进入心流通道的焦虑区，怎么办呢？

于是耐着性子分解滑冰的步骤，慢慢的感觉好了很多，偶尔还滑得不错，又回到心流通道。

如此往返进出无聊区、心流区、焦虑区，对自己的心流通道就变得熟悉，更容易持续保持在心流状态里。

03.

人的进步很快，会有一种顿悟感，找到心流通道就是需要找到无聊与焦虑之间的通道，无聊与焦虑永远都不会让我们感觉到乐趣。

最后，可以从这三点判断自己是否已经进入心流：

1、沉浸其中。

2、感到喜悦。

3、感到时间流逝都变快了。

如果你能顺利地感受到这三点，那恭喜你，你已经成功进入心流状态，接下来就需要不断打磨自己对心流的感知能力。

找到自己的心流通道，让工作和生活能，但愿每一个为梦想努力的人都能在心流里找到工作和学习的喜悦！