今天早上发了一个朋友圈，立下目标在6月5号之前要做到11点睡觉，4点30起床，其实这个目标在4月份的时候，就定下来了，不过自己一直没有公开，并不知道能否做到，因为之前的我挺喜欢赖床，定好几个闹钟都没什么卵用的那种，甚至闹钟把舍友叫醒了，我还躺在床上，然后接下来你懂得……

于是在挣扎了一个多月的践行尝试后，在学校慢慢践行我做到了5点20起床，回到长沙后，作息时间以及遇到的人，经历的事情不一样了，于是现在回到了6点左右起床的状态，甚至有时候因为前一天实在睡得太晚比如凌晨1点才睡（我不会告诉你们是因为自己晚上没有抵挡住小龙虾的诱惑，硬是吃饱了才睡的，真的很好吃，难怪我一直瘦不下来）于是第二天七八点才起来。

就这样在长沙我反反复复告诉自己要早睡早起，实际情况又因为各种原因给自己找借口，比如“今天晚上犒劳自己吃个夜宵，明天晚点起，要适当给自己放纵一下嘛，下次一定早点睡。”适当是挺好的，可是发现我这自控力退化了，然后发现适当变成经常那就不太好了。自己给自己打脸啊！

于是这两天我又开始挣扎了，不能老是自己拍自己“耳巴子”吧！于是昨天晚上不仅是发消息发100元红包请人督促我，而且自己还公开发微信朋友圈以及qq空间动态，公开自己的目标。好说歹说网上也有上千人看着我哈，我特么要是再抵抗不住小龙虾的诱惑，不早点睡，那真是太对不起大众的关注了。说好的做一个说到做到的正能量小伙伴的呢？

以上就是“公众承诺法”的运用，即在一小段时间里先实践自己的计划，确定自己可以做，只是还是缺点“油”的时候，把自己的目标公开出来，接受大众的监督（比如社群，自己的亲朋好友，微信朋友圈等），从而继续践行推动自己加速前进。

此方法比较适用于和我一样自控力不是很强的伙伴，自控力强的伙伴自己定目标自己默默地完成就好。

这个方法打个简单的比方，你开车去某个目的地，刚开始挂1档，车是能够前进的，但不是很快，不过确定这个车可以跑了，那么想让自己尽快到达目的地，就可以挂档挂高一点，比如3档，4档等再踩个油门是不是能更快一些到达呢？

再分享一下之前我对这个方法运用的成功案例。

因为了解了元认知能力的重要性，于是开始练习坐享，又了解到坐享要持续下去才有效果，于是我选择了在每次坐享后，就立马写下自己的坐享感悟进行分享，比如坐享中我产生了什么感受，脑子里会想什么，今天坐享的状态如何等。

接着找了许多坐享社群，以及一些其他交流社群，只要允许我分享感悟的，我就分享。践行一个月左右，觉得自己有持续做下去的潜力，于是我定了个小目标要坐享100天，并且在十几二十个社群公开我的目标，微信朋友圈，qq空间动态也做了公开分享。

于是接下来开启了100天的坐享打卡之旅，当下定决心要坐享的那一瞬间是很容易的，然而真正开始践行的时候哪有那么容易，分别经历了在睡觉前，早起后，火车上，公交车等各个场景践行坐享，并且分享自己的坐享感悟。

比如在这100天践行中，当我想偷懒不练习的时候，一想到自己在那么多社群公开目标，又没有做到，以后我说的话谁还信，想到这里于是就乖乖坐享了。

一开始的确挺不自然的，几乎是强迫自己做并不习惯做的事情，但是后面践行的次数增加，慢慢就适应甚至喜欢上它了，当尝到坐享的甜头后比如情绪管理能力比之前增强了，我发现自己慢慢爱上了坐享，并且把他培养成了自己的刚需习惯，现在的状态是：哪天要是没坐享，我都觉得那天好像失去了什么一样。

这个方法在刚开始践行的时候，可能会遇到一个阻力，就是当你尝试进步的时候，会有人因为你的进步证明了他的落后导致不开心，从而站出来“打击”你，比如我之前做借贷宝app推广的时候，刚开始很多人说我是骗子，拉黑的拉黑，观望的的观望，但是当我努力20天推广赚了3000块钱的时候，基本就没什么人说我了。

那么当遇到打击的时候时候，我们要采取什么措施呢？

很简单给自己“洗脑”，心理暗示自己不要太在乎他人的看法，然后用行动事实去说服他们。

毕竟一开始我们公开目标的时候自己还没有做到，所以用言语反驳这些人其实意义不太大，并且说服力也不会太强，所以还不如把这些注意力用来践行自己的目标。事实才更具说服力。比如上面推广app为什么后面没什么人说我了，因为我用结果（20天赚了3000元）这个事实摆在了大众面前，根本就不用言语去说啥。

公众承诺法分享在此，你学会了吗？实践才是王道！要不要去试一试看看自己能否运用此方法去完成自己的小目标呢？加油！