剑指2018.3.25重马（52）力量练习（35）

1 单臂（左，右交换） 10 3组

2 曲臂 10 3组

3 扩胸 20 3组

4 仰卧 40 3组

5 弓步壓腿 50 3組

6 开跨（左右提两腿） 30 3组

（前后提兩腿） 30 3組

7 下蹲（30Kg） 6+7+8 3组

8 台阶（叁台阶一步）18*7 3组

（負小腿進行）

9 横劈叉 30 3组

10 腹部呼吸 20 3组

11 擦身（手臂，肩，腹等）3组

按顺序进行完后，再进行下一组。时长55分钟左右。

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