训练半马过程中，我经历了三个阶段：最开始的跑步只是为了能够完成半马，能比上一次多跑1km就能让我很高兴。当自己征服人生第一个半马后，原有的目标已不再是难度，因此我开始追求更高的目标：能不能在更短的时间内跑完半马。为了提高速度，我加快了每次跑步的速度，争取每次都能比上次快一点，可对我来说，速度比距离更难提高，跑得越快，我的膝盖承受的压力和伤害就越大，最后因膝盖出现疼痛症状，我休息了近一周时间。

休息后，膝盖得到了恢复，但不能跑太快，以免再次受伤，于是选择了最舒服的速度来跑步。结果我跑得越来越轻松，也找回了当初跑步的感觉，放弃追求速度，追求跑去更远的地方。结果这两次挑战半马，距离越来越远，距离我人生第一个全马更靠近了些。

回想起来，那次膝盖受伤未必是一件坏事，反而让我找到属于自己的跑步节奏。虽说是最舒服的跑步速度，但是过程其实充满很多煎熬和痛苦，尤其是在面临突破体力极限的时候，身体承受的压力和痛苦要远比日常生活大多很多，可是每次跑完步后，虽然筋疲力尽，但心里却很享受这个过程。

总结了这五次跑半马的记录，并结合平时阅读写作的体验，发现自己能从中找到满足感，享受其中，需要经历以下三阶段：

一、投入

这个投入，是指全身心的投入。最开始练习跑步，是把它当做任务去完成，因为今年设立目标完成南宁半马比赛，所以不得不去做。这时的我还算认真投入，但是身心会感觉到巨大的消耗，表面上看起来认真准备，实际上在跑步过程中时常会走神，觉得无聊就戴耳机听音乐跑步，有时候，我还会胡思乱想来打发因走神而感觉无聊的时刻，偶尔还能够构思出一篇文章，回家后立马动笔书写，甚至还引以为傲。

类似的情景在平日读书时也会遇到，碰到有时候闹“情绪”时，心里特别排斥去阅读这件事，阅读没多久就开始走神，感觉到无聊了。而我时常因此效率低下，对自己有些恼怒，觉得不够认真对待，反而开始自责内疚。

遇到这种情况，有时候是因为身体疲劳而造成，休息一下就会得到改善。但有时候却是心态问题导致：把事情当做任务来完成，就会很容易出现这种心理排斥感和疲劳感。改变心态确实是解决问题的办法，但是心态却不是那么容易改变的，在自己还没有喜欢上这件事，或是习惯去做事情时，排斥感都会存在，这是身体适应的必经阶段。

当我在跑步时，全身心投入到跑步的每一个动作，聚焦到维持呼吸节奏上时，那种“任务心态”就会被放下，心理的排斥感慢慢会消失，身心被消耗所产生的疲劳感也开始消失了，相反，我开始因被自己关注而充满力量。

二、体验

并不是全身心投入了就会获得足够的体验，只有对细节有足够的敏锐度，才可能真正体验一个过程。其实，每一次的训练都不是简单的重复，而是让身体熟悉每一个跑步的动作，每一个跑步的细节，进而习惯和掌握，并能找到适合自己的跑步节奏。这是为了在跑步过程中，我不需要再分配精力在动作的纠正上，即使我再怎么不专心地跑，我也能保持稳定的速度，而不会让自己受伤。

就想今天跑步前，身体因周四打篮球还未恢复过来，大腿和肩膀的肌肉因长期不做跳跃和投球动作而酸疼，出发前身体还处于“半睡半醒”的状态，一开始我有些焦虑紧张。因为这种低迷的状态折损我的自信心，指不定跑到半路就跑不动了，所以犹豫了半小时才拖拉出门。

我越是不接受这种低迷的状态，我就越会把体力和精力放在自我调整上，这反而会消耗更多，不利于跑步全程。因此，一开始放弃去调整状态，只专注在呼吸和速度的平衡维持上，按照平时跑步的节奏去做，虽然前面10km我一直处于半迷糊状态，但我能感觉逐渐进入状态，而体验也由此开始。

体验的感觉来自五感，全然放开对五感的压制，让各种刺激信息直接涌进身体，我们才能够真正获得体验的内容。当我不需要关注呼吸和跑步的节奏时，剩余的精力和注意力就可以让我注意到身边的事物。比如，我开始看到今天的天空很蓝，云很白很薄；风有些冷，也很大，从后面吹来，正好助我一力；路边骑车走过的行人，时而回头，用奇怪的眼神关注我；藏在草丛里的麻雀鸣叫声，时隐时现......

三、享受

全身心投入+精细入微的体验，才能够让我们随时享受人生。我已慢慢习惯不带耳机听音乐跑步，也不再在跑步过程中思考问题了，因为这些事情会夺走我的注意力，使我无法享受跑步的过程。当我开始体验身边事物的内容时，跑步对我来说变得很轻松，身体习惯性地做着跑步的动作，呼吸平稳，速度很舒服。在享受这样的过程时，对时间的感觉钝化了，感觉时间消失了一样，自然跑步的速度反而提升了，但身体却没有太大变化。

跑步不会全程都是这种状态，相反它是痛苦占多的一项运动，尤其是在体力处于临界点的状态。在体力快透支时，身体会产生疲惫感和乳酸使得跑步状态不断下滑，速度不断减缓，对时间的敏锐度骤增，感觉自己越跑越慢，比走还慢。与此同时，焦虑、恐惧、挫败等情绪大量产生，大脑的思绪和想法不断冒出，这些是自己的意识不断减弱的结果。此时的自己是脆弱和弱小的，距离抵达终点还有好长一段路，这时候放弃和坚持的念头交错干扰。

我很享受这种过程，不是因为自虐，而是这种状态在日常生活里是很少有的，不断制造这样的时刻，不断去经历这种在安全区的选择，对身体的耐受力和情绪管理能力会有很大的提高，而且也因为突破体力的极限，在这次跑步中，成绩反而能提高更快，跑得更远。

享受当下，享受生活，享受工作，并不是自我安慰的美言妙语，而是当我们专注而持续地在有价值的事情上投入所产生的自然结果。热爱享受的人对生活，对人生有着极高的品质要求，有时候也会显得严苛和极端，然后正因为这种要求，推动着自己不断向前走下去。目前我在训练对自我觉察，对关注细节的能力，将同一件事情重复几十次，上百次，必然能够体验到不同的过程，得到不同的收获。

四、拥有

其实这次广州线上半马，可以在网络上付费制作奖牌，觉得不需要这些奖牌来证明自己，或留作纪念，因为在我完成全马前，我还会很多次完成半马的挑战，而以后完成全马挑战后，可能还会参加越野全马，或是国际110km越野跑。所以，奖牌的多少对自己的意义并不大，是否能够拥有跑完全程的能力和勇气，才是最好的证明。

而对我来说，真正的拥有，是一次次不同的体验过程。