不停地强迫自己：“不要想太多”，没！有！用！

你越让自己不要去想，你越会不停地想。这就是心理学中著名的“白熊效应”——如果我让你不要想白熊，反而会有一只白熊在你的脑海里挥之不去。

要停止脑子里的胡思乱想，首先你要知道自己是怎么陷进去的。

以下是几种常见的思维陷阱：

第一个：“选择性注意”和“以偏概全”。

当你开始过度思考，你就给自己的思维装上了一个过滤器，自动过滤掉所有积极的事情，只留下了负面的，得出一个一般性的结论。

比如，你有六门考试，五门都考得很好，只有一门考得不太好，你就死磕自己“考砸了一门”这件事，然后越想越觉得自己怎么这么菜，简直太失败了。

因为和父母有点分歧，就觉得他们完全不理解自己。

第二个：“灾难化思维”，把一件小小的事情夸大成一场灾难。

比如，一次失恋就觉得自己要孤独终老了，和朋友有一点小分歧就觉得要绝交了，没有考上理想的学校或者没有找到理想的工作就觉得人生彻底失败了等等。

第三个：“个人化”，把别人的举动看作是针对自己的，或者一厢情愿地以为自己的行为给别人造成了巨大的负面影响。

比如，朋友可能只是发生了一件不开心的事情，你却觉得他是在不开心给你看，一定是你做错了什么惹他不开心了。

第四个：“情绪化推理”，把“感觉”当成“事实”。

比如，因为你“感觉”别人对自己有意见，你就相信别人真的对你有意见；

你“感觉”男朋友有什么事情瞒着你，你就确信他一定藏着什么不好的事情。

但我们的感觉并不可靠，很多时候感觉其实只是幻觉。

那如何才能停止过度思考？

你可以尝试下面这六个方法。

第一，你要意识到过度思考并不是真的在解决问题。

就像前面提到的，很多人相信过度思考是有用的，根本没有意识到这其实是在干扰我们解决问题。

所以，一旦你发现自己开始过度思考了，就要立刻、马上提醒自己：停！我在过度思考了，这不能帮我解决问题！

第二，与想法对质，检验非理性的想法。

这有点像把你那些荒谬的，很drama，很不切实际的的想法拉出来公开处刑。

假设你看到一个朋友给别人的朋友圈点了赞，却没有给自己的点赞，然后你开始想：“是不是那天我说错话了？ta是不是生我的气了？是不是对我有意见了？我还以为我们关系挺好的，看来是我自作多情了”。

这时候，你就要质问自己：我这些想法有什么依据吗？这些依据是我自己的“感觉”还是“事实”？我这样的推论合理吗？这个想法是真实的可能性有多大？

第三，去灾难化。

当你开始脑补最坏的情况，比如刚刚那个场景中，你开始把这件事夸大到觉得对方要跟自己绝交了，身边的朋友最后也都会离你而去等等，就要停下来再问问自己：

按照目前的情况来看，ta因为这点小事就要跟你绝交的可能性有多大？

就算这个朋友真的要跟你绝交了，你其他的朋友就一定也会离开你吗？

失去一个朋友对你的人生会有什么毁灭性的影响吗？

第四，心理预演。

如果你担心可能会出现不好的结果，不要沉浸在问题和焦虑情绪里，而是要去想，你该如何应对问题。

在刚刚那个场景中，假如那个朋友真的对你有意见，你可以采取什么行动解决这个问题？

比如，是打个电话把问题聊开，还是约他出来见面吃个饭，或者就干脆接受这个现实等等。

第五，练习正念冥想。

诺伦-霍克西玛博士也曾在研究中指出正念冥想能够帮助我们在“反刍思维”中夺回控制权。

因为正念能够帮助我们以一种客观的、不评判的态度觉察到自己当下的感受和想法，而不是陷在里面。同时她也建议将正念练习作为一种一般性的健康应对策略。

第六，积极分心。

有一句话叫做“如果你不喂流浪猫，它就不会再来到你的门前”。你脑海中的那些想法也一样。不要去“喂养”它们。

当你投入到那些能带来积极体验的活动，比如和朋友聚会、打球、慢跑等等，想法自己就会走了。

其实几乎每个人都会过度思考，只是程度和频率上存在差异。

具有某些人格特质的人会更容易陷入过度思考。

比如高敏感人格的个体，他们本身就比一般人有着更高的情绪敏感性，对外部和内部各种刺激和信号都有着更强反应能力，也有更复杂的内心生活。

自我意识过高的人也是，他们非常关注自我形象，尤其会在意和放大自己的缺点，所以会非常在乎别人对自己的评价，总觉得别人对自己有意见，也更容易去捕捉人际间的一些微妙信号。

另外像低自尊、自卑、心理防御过强等等因素也都会让一个人更容易陷入过度思考模式。

但是，无论你是哪一种原因，都不必因为过度思考而责备、埋怨、甚至讨厌自己，这只是一种思维方式的问题，你只要找到适合自己的应对方法就可以了，不要把它上升到自我概念的程度。

其实，当你意识到自己是一个过度思考的人，你就已经迈出了第一步。