-M5课程学习总结
M5是学习PCP以来最陌生的模块，因为一直认为心理学枯涩难懂，没有深究。跟随吴导学这个模块的感觉很特别，我就像个小孩子，走进了心理学的象牙塔，用好奇的眼光打量着这里的每一栋建筑。而吴导就是我的导游，深入浅出地把各个主要心理学派建筑一一剖析，有理论的高度，也有大量落地的教练应用。让我这个初来咋到的门外汉，也听得有滋有味。虽然是走马观花，仅对每个派别认了个门，但从此激发了对心理学的兴趣。
Part I. 课堂收获：
- 精神分析：奶奶，与过去和解
本来以为精神分析和我没有多少关系，那都是给到心理有疾病的人的。但第一天的练习：如果你想改变童年/青春期的一件事情时什么？不知道为什么，从几个闪现的念头中（有父母关系、手足之情），挑选了和奶奶的关系。
在这个练习中，我发现对奶奶深深的愧疚，而且在她离世时，也没有进行弥补，遗憾至今。处于青春期的我，被本我主导，凡事随性，让爱我的奶奶很受伤。直到现在，想起这件事情时，超我会出来责备我。
晚上换椅子的体验，虽然没有泪水，但心里很平安：感受到奶奶对我的宽容，与过去和解了。
小组教练的提问，也让我看到这件事情的发生让我如何更好地面对未来。因为奶奶突然去世，很受触动，突然开始反省自己和家人的关系，对父母少了份叛逆，多了份体贴。在上大学前的两年里，能体会和享受父母的爱，对修复父女关系起到了决定性作用。也正因为这件事情的发生，我会更加注重对儿子品格的培养。
- 马斯洛需求层次自我分析：
对马斯洛的需求层次听得耳朵都起茧了，但从来没有用平衡轮展现出自己的需求现状，再加上5个看似简单却威力无比的问题，很受触动。
课堂上，画出了下面这个需求现状平衡轮。回答了这五个问题：
Q1：为什么是这个分数？
Q2：这个分数的差距代表什么？
Q3：看到这个平衡轮你的感觉怎么样？
Q4：你会做什么令到这个差距变小？
Q5：哪些差距有紧迫感，会让你在人生中，未来半年或三个月去调整？
自省：生理需求只有3.5分，低于位于其上面层次的安全、归属感和尊重，原因是身体状况不佳，难以有足够精力去支持到自我实现的需求。之前有做过两次坚持锻炼身体的教练，但还是半途而废。看到这个平衡轮后，更觉得锻炼身体对我的重要性，连最底层的需求都没有满足，建立在其上的其它需求没有根基，很可能随着身体状况的下滑，其它需求的满足也滑坡甚至坍塌，更不要提什么自我实现和超越了。所以，更坚定我去寻求教练支持，作为我未来3个月最重要的教练目标，突破坚持锻炼这个难题。
应用：马斯洛的需求层次是很好的挖掘客户认知自我需求满足状况的工具，和平衡轮结合威力巨大。未来教练练习中操练的方向之一。
- 经历不同人生：
很多次同学们问到吴导，你怎么知道那时候要问客户这个关键问题？吴导总是笑着说：经验。此话不假，不是吴导不传授我们秘笈，而是经验需要经历的积累，去体会不同的人生，才能理解接纳不同的人生。
这次课程中，当不同背景的同学去教练Eagle同学时，效果大不一样。A同学有着和Eagle类似的创业者背景，所以提问让客户很有共鸣，心门敞开；而B同学和C同学却让客户的回答越来越流于表面，心门关闭。
突然意思到，难怪吴导喜欢看电影，并把自己置身于其中的一个角色中，一起经历喜怒哀乐。我也应该像吴导学习，培养看电影的爱好，经历不同的人生。在生活中，要带着好奇心，去了解不同背景的人，了解他们的人生经历。这样才能在教练的过程中，包容接纳理解不同背景的人。
Part II. 知识点总结：
弗洛伊德的意识结构与人格结构：
借用邹宇同学的三个词总结：
本我是：魔
超我Superego是：神；
自我Ego是：人
本我是人的本能冲动，是“我想要”的；
超我是来自道德规范和社会取向的影响，是“我应该要”的；
自我是本我和超我的平衡，是“我可以要”的。
超我和自我有一部分属于意识，还有一部分属于冰山下的前意识。而本我存在于潜意识中，是冰山的最下层，很难被发现。前意识和潜意识是我们的内心戏。
本我与超我存在很大的差距，需要自我进行管理，超越自己，以最终达到超我。
自省：早年，本我是我生命中的主角，follow my heart，做事随心所欲，在放松的环境中（尤其在家里），更是肆无忌惮，经常伤害身边最亲近的人，却一点觉知都没有。在跌跌撞撞中，教训我看清本我行不通，只会让我越来越偏离追求幸福的道路。于是超我被逐渐唤醒，指导我哪些是对的，哪些是错的。自我逐渐被琢磨，越来越趋于成熟，和超我的差距日渐缩小，幸福的感觉也渐渐增多。以前没有从这个角度总结人生，如此看来这条自修之路没有止境。
应用：作为教练，要在客户浮现于冰山上的信息中辨别哪些是超我Superego，哪些是自我Ego，并向下挖掘内心戏。对于本能的挖掘，需要探究早年的经历。不过，对本能的挖掘要掌握度，不能让客户失控。未来教练练习中操练的方向之二。
弗洛伊德的焦虑与自我防御机制：
自我防御机制表现方式：以歪曲或否定现实的方式来应付焦虑；
目的：保护自己的潜意识，是一种心理上的自我保护。
自省：课堂中罗列了11种防御机制，初看时好似别人的戏剧人生，现在安静下来，猛然发现我居然中招了一半以上：退化、反向、合理化、理智化、转移、投射。难怪这是一种潜意识，如此不易察觉。
应用：在教练过程中，寻找客户防御机制的蛛丝马迹，与客户求证，让客户看到自己的防御机制。对于现阶段的我而言，很难挖掘到客户的这个层次，但让我看到了未来教练练习中操练的方向之三。
认知行为：不合理信念（Fixed Mindset vs Growth Mindset）
从M1开始，吴导就在强调区分客户的不合理信念，直到M5才知道这背后的心理学理论是认知行为学。不合理信念是固化的思维，强调外控；合理信念是成长更新的思维，强调内控。ABCDEF教练模型就是要去探究客户的信念，在其中1）寻找无效认知（不合理信念、消极想法），2）改变ta的无效认知，3）打开新的认知模式。以前辨别出客户的不合理信念后，不知道何从下手让客户买单：原来这是个不合理信念。通过“认知治疗基本模式”，知道要带着客户看到这个信念的不同面，去验证这是个不合理信念。
课堂上问到：当客户流露出好几个不合理信念时，如何选择切入点，拿那个信念开刀呢？吴导回答：凭经验。看似套路的回答，其实是至理名言，要看客户当时的状态、了解ta的性格、年龄、经历、甚至是信仰。当客户对教练越信任，开放程度越高，越可以拿辣的开刀；也许对于3号或8号，皮糙肉厚，可以拿最辣的信念开刀；但对于4号，要顾及ta的情绪感受。年轻没有太多阅历的客户，对有的信念并没有太多感受，可能还不是最好的时机。
自省：以前学不合理信念的心态是：这是去辨别对方不合理信念的工具，从来没有把自己的信念一一对号入座。这样一对应，还真吓一跳：所列的9种不合理信念，差不多都出现在我的观念中！难怪吴导说我无知无觉呢！
应用：在今后的日常生活中，每天抽一个小空档，反省自己的不合理信念，尤其是遇到让自己情绪起伏的事情时，审视自己的信念是合理还是不合理，然后做出加分的选择。
积极心理学：
积极心理学定义的真正的快乐：“经常有正面情绪，不经常有负面情绪；高度的生活满足感-投入而有意义的生命；真正快乐的人不等同享乐”。我的解读：真正的快乐不代表没有负面情绪，只是不经常有；投入而有意义地生活时，幸福感很强；要区分想要的是快乐还是享乐。
快乐方程式：H(Enduring Happiness)=S(Set-point)+C(Circumstances)+V(Intentional behaviors)
而V所代表的人自主的行为，和我们是否拥有Growth Mindset有很大的关联。
CDCA与心理学：
没有想到CDCA的工具背后，居然蕴含了这么多心理学理论的支撑。
C联系（人本主义）：记得慧姐在小组点评时曾经点拨过，虽然C这个部分在教练过程中只用几分钟时间，却是整个教练的锚。当时对这句话的理解是，要去锚定客户的目标，ta想要这次教练过程去到哪里。现在，更体会多了一层含义，教练也要锚定和被教练者的信任关系，从人本主义的角度，看人之大，完全包容接纳。这将对接下来的教练过程产生深远影响。
D发现（认知行为）：通过认知行为学，发现客户相信什么，不相信什么？是相信人性本善还是人性本恶？是相信会拥有更好的明天还是忐忑不安？这里的关键是去区分客户不合理的信念，带客户认识到是这些信念是无效的，限制了ta去达成目标，成长进步。
C选择（存在主义）：人有自由选择的权利和并能够为自己的选择负责任。选择是坚持原来不合理信念，还是改变为成长的信念，去发现更多的可能性；选择是的为了达成自己目标，做出减分的选择还是加分的选择。
A行动（行为主义）：明确要达成的目标和行动方案和检视方法。通过行为主义的各种强化手段，达到改善提高的目的。
