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01 全神贯注
全身心地专注于当下，不想过去或未来，也不评判当下自己做得对与不对。
02幸福所在
大多数人都认为：拥有更多物质的东西才幸福；
往往忽略了“本性自足”——幸福就在自己心中。
03 换个视角看失败
“失败”就是一种经历，它只是告诉我们在这件事上，哪些方法得通，哪些方法行不通。
04觉察情绪
当情绪出现时，及时觉察——它就在你身体的某个部位，感受它，跟它在一起，不要评判它好或不好。当你觉察到它时，你将摆脱情绪的控制。
05意识觉察练习目的
让我们思考放慢、简化思考过程；思路更清晰，精力更专注；不再盲目受思绪影响和控制。
06呼吸式练习
选个舒服的姿势或坐或躺或跪（屁股下垫个枕头），保持脊椎竖直，不能靠到椅背上。
然后，观察自己的呼吸。
07短语式练习
选择只有三四个词的短语在练习时反复吟诵。
注意，并不推荐引导式练习方法（一边听引导词一边展开想象）。
08回来回来
当注意力分散时，觉察、再次把它拉回到练习上来。
这个“不断把思绪拉回来”的过程，本身就是“观察到大脑”的行为。
09练习时间
初学者可以一天当中分二至三个时段，每次练习10到15分钟。
当熟练后，每次可延长到30分钟或更长。
10意识觉察练习益处
增强意志力，有助于我们引导思维方向，提高思考效率。
在身体上还可以降低心率，放慢呼吸速度，让我们的血压回归正常，甚至延缓衰老。
