文/红豆小姐
作者斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变自己习惯，他开始研究各种习惯养成策略。经过近十年的尝试和研究，他推出了《微习惯》这本书籍，让你在培养好习惯的路上不可能失败。微习惯会帮助你改变生活，在这一点上，你会胜过世界上99%的人。
这本书告诉我们，什么是微习惯？通过微习惯如何培养更多的好习惯？以及我们想培养一个习惯，应该怎么办？
接下来我会给大家分享到关于这本书最易践行的八个点。
一、什么是微习惯？
安东尼.罗宾说：塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
对于生活我们都有美好的追求并且为之不懈努力，比如坚持每天阅读两个小时，坚持每天锻炼半个小时，坚持每天输出1000字……，大多数时候目标成了永恒，可望而不可即，可没有结果的目标毫无价值。
万事有两难：开始难和坚持难。而微习惯恰恰帮助我们解决这两个问题。
那么，微习惯到底是什么？——就是强迫自己每天做微不足道的积极行为。微习惯的基础在于做小的不能再小的一小步。如，以前想每天锻炼半小时，阅读2小时，写1000字。现在应用微习惯，可以是每天做1个俯卧撑，阅读1页，写50字。微习惯常常会带来很大的惊喜，完成目标后，继续完成额外环节。
要求自己每天完成一个俯卧撑，通常会多做几个。
1、虽然只是每天做几个俯卧撑，但这种行为的确能在生理和心理上影响你的感受。
2、锻炼正在变成惯性，定期锻炼变得越来越简单。
人最怕的就是习惯了。我习惯了什么呢？
1、习惯了每天5：30起床，每年就可以多出365小时的时间阅读
2、习惯了每天简书更文100字，1个半月的时间输出近7万字
3、习惯了每天锻炼20分钟，有效改善自己气虚体质
哪怕是一点点行动，也比毫无作为强无数倍。
相比某一天做很多事，每天做一点事的影响力会更大。
二、微习惯靠的是什么？
是否你也有过这样的感受呢？想要养成一个习惯，坚持了很长的时间仍旧觉得挺痛苦，以致最终放弃。
2016年，大三的我处于一个极其迷茫的状态，后来为了摆脱这样的不舒服感。遇见猫叔加入第一期猫群，在猫友的激励下，开始了我的第一个改变：坚持每天跑步半小时以上。坚持了三个月的时间，跑步380公里，几乎没有一天间断，明显整个人也瘦了下来。
而后放暑假，这个习惯就被打断了。在这个坚持的过程中，常常会给自己找借口，刚开始的时候激情由在，动力十足还有猫友打气，似乎也能坚持下来。一旦动力减退、无人督促、环境改变，这个习惯仍旧变得陌生。这是为什么呢？
因为我的坚持所依靠的是动力，每一次都会强迫自己。动力是不可靠的，因为它是以人的感受为基础，作为人，任何东西都能改变我们的感受。所以，习惯早早的流产了。
当一种行为成为一个习惯，你会变得没有刚开始那么情绪高涨，这种行为甚至是乏味无聊。
那么我们可以依靠什么呢？
答案是意志力。意志力是很可靠的，只要你想得到某个东西的愿望足够强烈，你就一直会有足够的意志力促使自己得到它。但是，意志力会被自我耗损的，在一天里做过艰难决定的人在面对诱惑时更容易屈服，这时意志力就受到了明显损耗。
引起意志力损耗的主要5大因素是，努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲惫和血糖水平。只要能够克服这5大障碍，我们就能够成功。
我要告诉大家一个好消息是什么呢？采用微习惯策略，几乎没有意志力的自我损耗。
所以，面对想要养成的习惯但往往又做不到的，就采用微习惯吧。
最后针对锻炼这个问题，采用微习惯，每天做一个平板支撑2分钟。
三、微习惯的魅力
如果短期行为和长期价值相符，那么我们就会在自己所做的所有事情中找到意义，这种生活方式才会带领我们走向真正的幸福快乐。
我很喜欢在外面晃荡发现新鲜事物，旅行、骑行、跑步、和朋友聚会聊天，看电影电视都喜欢干。
现在，特怕被人约，因为发现自己时间不够用，每天有好多事情要做，读书、写作、录音、锻炼、专业学习等等，尽管有时休假在家同样如此，甚至觉得没有时间陪父母。放弃了大部分的社交，心里有所忌惮，怕完不成，怕坚持不了。一种焦虑，一种担忧，一种不自在感。
这是一直存在的毛病。很高兴的是，微习惯恰恰能够对症下药，解决问题。
1、很累，不想动
• 太晚了，很累了，明天再说吧
• 头疼，什么也不想干，睡了吧
• 心情不好，心累，之后再看吧
是否你也出现过这样的情况呢？此前似乎我经常会因此而放弃今天的目标。现在当感到累时不想动时，会去提醒自己：如果连渺小的习惯目标都无法实现，这多么让人无地自容啊。
很累仍旧可以完成目标产出，是因为从小任务做起的呀。这也是微习惯的魅力所在。
2、 小到无法抗拒
个人成长最完美的组合就是微习惯+意志力。而微习惯几乎不需要意志力，这似乎又一让我们有了无穷的意志力。
今天和朋友去爬山，回到家特别累，啥也不想干，此时的意志力近乎零。可我的目标要写50字呀，于是拿出手机打开锤子便签开始写作。因为它已经小到我无法抗拒了。
3、没有截止时间
从小就听说，养成一个习惯需要21天或者一个月的谬论。真正养成一个习惯的具体时间根据习惯本身难度以及自身而定，一般是18～254天。而微习惯是没有截止时间的，我们只需要寻找行为变成习惯的信号。
今年很棒的一件事是养成了早上做晨读笔记的习惯，已连续坚持115天。刚开始还需要闹钟或看其他伙伴的提醒，现在每天不知觉的就会去做，没做反而不舒服。这就是习惯养成的信号。
4、 提升自信力
采用微习惯你不需要任何的信心就可以成功的开始行动，每天的成功可以帮助我们提升自信。
当每天完成微目标，甚至超额完成，会越来越相信自己，这如同《秘密》一书中提到的吸引力法则，你越相信什么就会越得到什么。自然最终我们会更易成功，这样才能培养更高、更强的目标习惯。
刚开始做平板支撑一次只能做30秒，通过近一周每天做并且每天增加10秒，现在一次支撑2分钟完全没有问题。若一开始就目标定2分钟，可能早早就放弃了。
5、让微习惯融入生活
是否有感觉到自己很忙呢？是否感到自己没有精力做很多事呢？放弃一些事吧，似乎每一件事都很重要，如何取舍呢？
有些书籍告诉我们每次只专注于做一件事，这是因为人的意志力有限的。可是谁愿意为了考试就放弃阅读、放弃健身、放弃学习英语很长的时间呢？这就是目前的行为焦点和想提高的其他领域之间有了矛盾了，会让我们偏离原计划。
很棒的是，微习惯帮助解决了这个问题。因为它微小又节约意志力，所以可以一次发展好几个微习惯。把微习惯当成每天必须完成的事，其实只需要花几分钟就可以完成。
微习惯可以让我更自主，不论何时何地，每天都能够稳稳地达到目标，满足自己的期望。完成过后，其他的时间想干嘛干嘛，岂不很爽？
四、建立受益终生的微习惯
1、选择适合自己的微习惯
首先在本子上列出了想要获得习惯，如下：写作、阅读、健身、电台录制、英语学习、读财报、读医药相关文章、复盘、记账，九个想要收获的习惯。
其次，之前有分享到微习惯可以几个同时开展，但最好不要超过四个，越多精力越分散也容易忽略。所以，我选出健身、复盘、英语学习、读医药相关文章四个。
因为，每日读书输出已成习惯，电台录制是兴趣爱好空闲了玩玩挺好，读财报每天和同桌分享自然会做，记账一旦有花销条件反射就会做。而其余四个是比较迫切需要的。
2、缩小为微目标
健身：每天1次平板支撑2分钟。也为瘦身，更为健康，一切的基础都是建立在健康体魄之上的。今年出差丢失严重，通过微习惯捡回来。
复盘：每天进行当天总结1点收获，1点改进。这个习惯很重要，开始过很多次都没有最终养成，这一次get it.
英语学习：每天在英孚上学习1小节，10分钟。已然报了英语学习班，不能上线下的，线上却丢了好久没有动起来，I need it.
读医药相关文章：每天看1篇。和工作相关，需要多多了解行业资讯以及专业相关知识。
3、一周评估
在日历上标出一周计划，切实完成每天目标，不可中断。一周结束进行评估：是否感到力不从心？是否觉得轻松甚至超额完成？是否想培养更多习惯还是专注一个？
回想最艰难的一天是如何坚持完成的，若意志力受损严重就适当减少微习惯。若精力还很充沛，可以加一到两个再进行调整。
一个得不到执行的念头只会消亡。
五、为什么做，其实更重要
知道为什么做一件事情比做这件事情本身更加的重要。
我们要学会无论做什么事情，开始之前都要想尽办法为这件事赋予极其重大的意义，甚至多重重大的意义。
在《微习惯》这本书中同样提到我们需要挖掘每个微习惯的内在价值。最好的习惯直接源于你的生活观念。那么我们如何来操作呢？
列好微习惯，问问自己为什么要实现它，紧接着更重要的是，还要来再问问为什么，不断问下去，直到形成循环和重复为止。
从三月主题营结束，已坚持在简书上连续输出文章52篇。我就问自己：
• 为什么？因为喜欢将自己想法表达出来。
• 为什么？因为感觉文字是最真实的，这是一个自己与自己对话的过程。一个理性的我，一个感性的我。
• 为什么？因为以前看书，看了就忘了，打击自我信心，而通过在简书上输出阅读感悟，让我更深度的思考。
• 为什么？因为理论与实践相结合，更好的刷新认知，明显感受到自己的进步，我很享受这个过程。
• 为什么？因为有同桌的同行，有读者的点赞评论反馈，我觉得特别的棒。
• 为什么？因为每次阅读后产生新想法并且输出形成一篇文章过后就觉得自己满满的成就感。
所以，我想要阅读，写作输出。已然，读书，写作成为了生活中的习惯，因为我意识到了它对于我的意义和价值，都不需要坚持，就像每天要吃饭一样的不会忘记。
选择自己喜欢的生活方式，养成自己想要的习惯，成为更好的自己。
六、成功会带来更多的成功
一直以来都不喜欢给自己奖励，同时也不知道给自己什么奖励，如何奖励。所以，虽然在很多地方看到过回报机制，却都没有真正的实施过。
大脑是个势利的东西。而我们在建立微习惯的同时也需要通过奖励来获得成就感。以至能够增强意志力，从而达到美好的结果。
后来通过上一次主题营，完成10天10书的打卡，奖励自己一副太阳镜，关键在于毫不犹豫。并且这样给奖品赋予了特殊的意义，每一个都有属于它的故事。
微习惯在实行中进行微奖励，如在锻炼的过程中，汗水对我来说是回报，因为喜欢运动后流汗的感觉，汗水越多，越满足。
其次，看着运动软件上的记录，满满的都是打的勾，和看着镜子里面的自己，越看越顺眼，这就是一种满足感。这也是微习惯带来的乐趣。
针对身材，今年有一个大目标是瘦掉10斤。只要达到，一定会更加的爱自己，我奖励允许自己谈恋爱，否则想都不要想。你对自己都不满意，奈何让他人对你满意。女人对自己狠一点，没问题。
如何更好的记录和追踪完成情况？
在践行微习惯的过程中，突然有了想法马上写下来，这意味着把它提升到了更重要的位置上。记得，一定要手写，才能将它放在更加重要的位置。
个人很喜欢日历法，在A4纸上画出一个月的日历表。将培养的4个微习惯填入其中，完成打勾，未完成打红叉。一月下来，一目了然，并且微习惯几乎不可能失败，所以满满的勾就是成功。
另外，在这里给大家分享一个今天的新发现，有一个培养微习惯的APP叫做：微习惯。它带来的是更便捷，可以随时随地记录。
你要相信，成功会带来更多成功，因为我们喜欢这种结果和成就感。回报能通过激励我们继续行动、帮我们恢复意志力来让我们坚持良好的微习惯。
七、习惯的养成标志
1、没有抵触情绪：现在，每天到了六点半就会自动去做晨读笔记，有时六点半就要出门就没有时间做笔记，总会心里面惦记着它，特别不舒服。
2、对身份的认同：可以很自信的告诉别人，每天都要阅读书籍并且输出。我是一个懂得践行的阅读者。
3、行动时无需思考：刚开始健身的时候，每天都会去提醒自己，设闹钟、让老铁提醒。到了后面你会发现，早上起来第一件事就是到垫子上去，先动起来。这叫不由自主。
4、常态化：习惯是非情绪化的。当一件事已成为习惯，你不会因为做到了而激动不已。像每天早上五点半起床，同事们都说我是个疯子，可以不睡觉的那种人，可我已觉得是个常态。
5、它很无聊：就像你习惯了吃早餐一样，它是对你有好处的，但是它不会让你感觉特别的兴奋。
当出现这样的信号时，恭喜你已养成习惯。
八、采用微习惯你应注意的
1、 杜绝自欺欺人
目标很小并不是问题，超额完成任务是微习惯的超大魅力之一，我们可以超目标完成。一定要提醒自己，你每天的目标并没有改变，这一点极为重要。拒绝更大的目标，你可以通过设定小目标做更多事
生活中最强大的武器就是坚持。不要调高期待值，期待值低一些，你就会渴望完成多一些。
2、满意小进步
每天积累一点点，每天完成一点点，每天进步一点点。对每做的这一点都要感到满意。在简书上更文，其实一开始没有什么浏览量的，但就是这样的连续输出，一篇《删除“坚持”这个概念吧》点击浏览量一直在往上走。
每一小步积累起来便能让量变转为质变。
3、常常回报自己
当每一次运动过后的满头大汗，自拍一个保存下来，对自己的一种奖励。所以每一次都希望自己能够汗如雨下，从而期待下一次的执行。
回报会激励你再次执行微习惯形成正反馈循环。
4、保持头脑清醒
可能我们会因为自己的进步而感到高兴，但千万别激动的当成源动力。这样就依靠了情绪，而这个恰恰正是很多习惯失败的原因。而不管是什么的状态和心情，每天都要以同一目标开始。
冷静的头脑是建立微习惯的最佳思维模式。
5、强烈抵触时，缩小目标
意志力是有限的，如果强行突破自己的能力范围，可能会导致崩溃和受伤的结局。所以，当我们抵触做一件事的时候，你可以把它缩减为你最能接受的微小目标。
比如，今天目标是看两页书，觉得好烦，不想看。那么就缩减为只看一段，甚至只是三句话。
精力枯竭意味着意志力耗尽。
6、提醒自己这事很轻松
健康的习惯是很容易养成的。很多人之所以减肥瘦身不成功，就在于觉得这件事特别难。而我们要让自己相信的是，锻炼并不难，非常容易。
没有做不到，只有不相信。
7、不要小看微步骤
每一个大工程都是由无数个小步骤组成的，采取微步骤能让你持续控制大脑。如果意志力薄弱，微习惯是你唯一采取的策略。
不积跬步，无以至千里。一步一步的践行，你会爱上它的。
8、多余精力来超额完成
把精力投入到超额完成任务中，不要放在制定更大的目标上。超额会让我们更有信心和成就感。
多大目标不算数，行动才有结果。
我们的行为中有45%都是自动完成的，无须思考。既然如此就让我们多培养一些对生活和目标有所帮助的习惯吧。想了千次，不如行动一次，动起来吧。
