你是否有过这样的经历：
因为某些问题而陷入灾难性的胡思乱想，可能是回味某些人的话、可能是回忆某些事情的做法，也可能是因为对自己的无能或者对他人的愤怒，总之是让自己处于一种无法自拔的状态，但是等回过头来再看时，却觉得这些事情的根源不值一提。
心理学上有一个ABC模式：
A代表“触发事件”，也就是触发我们反应的情况。
B代表“信念”，即我们对该情况的认知。
C代表“后果”，即情绪（包括身体感觉）和行为。
简单来说，通常我们都倾向于把C归咎于A，认为自己对事件做出的反应是基于事件本身，然而实际情况是B才是我们产生某些感觉的原因。
例如你要去参加一场聚会，但是你快迟到了，这样你感觉很焦虑。
在这个案例中，约会要迟到了是触发事件，而自己的焦虑和不安则是产生的后果。
你之所以焦虑和不安，并不是因为要迟到了，而是因为你对于守时和迟到后果的信念，这些信念可能包括“我一定要守时”、“迟到的人不会讨人喜欢”、“迟到的后果可能很严重”等。
试想一下，要是对于这场聚会你根本不在乎，或者你觉得迟到时事出有因，即使焦虑和不安也于事无补，不如静下心来以蕞大的努力早点到就可以了，那这么想的话整个人的状态就不一样了。
这也是在告诉我们当遇到遇事情的时候，不要总往牛角尖里钻，换个角度去看待，便可以得到不同的反应和结果
澳大利亚心理学家莎拉▪埃德尔曼在《胡思乱想消除指南》一书中，针对当前焦虑煎熬、抑郁纠缠、暴躁内耗、沮丧反刍等问题，提倡人们用认知行为策略走出情绪困境，希望她给到的方法，能够拯救胡思乱想的你。
1.提升应对挫折忍耐力，战胜挫折
朋友小林是个特别容易有挫败感的人，生活中但凡出现点风吹草动，她都会草木皆兵，仿佛总觉得自己是世界上蕞倒霉的人。
上班迟到了，她会觉得当天的运气不好，而不是想着下次早点出门避开早高峰；
工作不顺利时，她就开始后悔自己当时选错了专业和行业，而不是想着如何能够有所改进；
身体出现问题时，她总是抱怨“为什么是我”，而不是积极参加在治疗。
没有人的生活能够一帆风顺，生活中大多数都是时常发生状况。
正如书中写道：“面对问题时，抓住一切可能来寻找解决办法才是明智之举，但是，在我们无能为力的情况下，蕞好的策略就是练习接受，而不是‘要求’问题消失。”
不要想当然地认为别人该怎么做，或者事情就该如何发展，这些都是不合理的信念，当你感到沮丧时，把解决问题作为第一步总是很有帮助的。
你可以列一个简单的表格，将情况、感受、想法、信念、错误思维、反驳、积极行动等写清楚，这样的话既可以对问题有个明确的分析，也能看到和纠正不合理信念，从而采取积极行动。
通过逻辑反驳或行为反驳来推翻与低挫折忍耐力相关的信念，会提高应对挫折忍耐力。
随着不断练习，应对挫折忍耐力会越来越高，挫败感会越来越少，对于生活的勇气也会越来越多。
2.运用控制愤怒的策略，控制愤怒
相信对于大部分人而言，愤怒可能是再正常不过的一种情绪了。
当我们觉得某件事很糟糕或者不公平时，就会产生愤怒的情绪。
愤怒往往会影响我们的行为，感到愤怒时，我们可能会退缩、发脾气、冲动行事、咄咄逼人或者说一些让自己后悔的话。
不可否认，当我们被冒犯时，合理的愤怒是可以接受的，但是愤怒发作的频率、强度和持续时间以及与之相关的行为或许并不合理。
那感到愤怒时，到底是压抑还是发泄呢?
请参考以下6个控制愤怒的策略：
①.剖析愤怒
通常，当我们通过五官接收外界信息时，前额皮质会评估这些信息并赋予其意义。
各结构运作正常时，前额皮质可以调节杏仁核产生的情绪冲动，但是如果发生异常时，丘脑会跳过前额皮质直接将信息送到杏仁核，这样就会让前额皮质失效，因此我们无法进行逻辑思考或者作出判断。
②.阻止愤怒爆发
化解急怒的关键是识别警报信号。当杏仁核发出警报时，我们会产生强烈的生理反应:紧张、发热、心跳和颤抖。大脑处于“战斗状态”，让我们感觉自己已经准备好出击了。
留意这些感觉，我们就可以认识到正“身处险境”，并提醒自己有必要进行干预。
③.正念
当你觉得怒火中烧时，逻辑反驳是非常困难的，所以当感受到不快情绪时正是练习正念的好机会。
愤怒时采用正念方法应对，可以让你把注意力向内心转移，关注此刻自己身体的变化。观察你的想法是怎样四处游荡的，关注与不公、背叛、复仇有关的念头，以及这些想法又是怎样不断回来侵扰你的。
留意你的生理反应，包括肌肉紧张度、呼吸和心率的变化。你或许会察觉攻击和惩罚的想法，如果是这样，带着好奇心去观察这股冲动。
④.聚焦目标
一旦愤怒的热度开始消退，前额皮质重新活跃起来，人们就有可能运用逻辑思考问题。
聚焦目标思维是一种有效的考虑问题的方式，问问自己“我想要什么”，通常可以找到很好的理由释放愤怒。
无论当时的目标是什么，问问自己生气能否帮你实现这些目标。放眼全局时，你会发现，沉迷于愤怒只会做出自我挫败的行为。
⑤.更多的抽离时间
如果你很容易发怒，那么计划一下抽离时可以做些什么是个不错的主意。
一旦意识到愤怒的情绪开始露头，你就告诉自己“我要抽离一会儿”，然后投入准备好的活动。这会加强你的掌控力。
⑥.降低生理唤醒程度
愤怒会触发高度的唤醒状态，让我们的身体做好行动的准备。
唤醒程度降低时，愤怒会消退，通常思维反刍也会减少。
因此，如体育锻炼、缓慢呼吸和深度放松等降低唤醒程度的策略可以缓解愤怒。
更多关于应对焦虑、维护自尊、摆脱抑郁、掌控问题、有效沟通、获得幸福、正念等方面的内容，书中都做了详细的介绍，值得一读。
