第一题：根据课程知识，做一份计划，写出自己对写作的期待，对自己未来的写作方向的定位，并做出具体的行动计划，不要假大空，必须详细而具体。

对写作的期待：在工作的空余时间，利用写作变现开启副业，逐渐熟悉和了解写作方法和写作套路，以百家号为基础，先达到副业月入3000的目标，然后通过提高写作能力和质量，最终达到月入5000的目标。

未来的定位方向：目前以个人提升类文章为主要方向，未来如果有其他写作途径，写作方向可能考虑观点类文章。

具体行动计划：

日计划：

1.每天拆解一篇本领域的爆款文，找到别人文章吸引人的地方，看自己在哪些方面还需要加强，找出几名写作大v，关注他们的写作风格，揉和他们的优点，逐渐形成自己的文章特色。

2.每天听释若老师的书或上官文露的一本书，重点听个人提升类的，写听书笔记，积累素材。

3.每天关注简友中，关于百家号的文章，时刻了解别人的写作动向，与小伙伴交流写作心得。

周计划：

1.每周在百家号发3-4篇拆书稿，1500字左右，并在周末进行复盘，看自己在哪些方面还需要加强，哪些套路需要注意，要时刻记住产品思维，给读者带去价值。

2.每周周末进行复盘，把这一周学到的写作套路和思维进行总结(最好是手写)，找出本周自己阅读量最高和最低的两篇文章进行分析，以后写文章要注意什么。

3.在这次写作业的过程中发现选书也很重要。因此每周末要把下周拆解的书选出来，从豆瓣，当当，亚马逊的排行榜选出三本书，然后通过看评价，目录选出其中的一本。

月写作计划：

1.月底根据读者的收藏量、分享量，分析读者喜欢的点，重新校正自己的写作点，迎合大众口味。

2.月末对每周读书的笔记进行总结，整理素材。

3.月末对下月的写作进行计划，重点写如何进一步改进，选什么类型的书，有什么目标。

未来六个月的计划：

1.百家号要至少有5篇阅读量5万+，粉丝数量增加十倍，达到500+。

2.百家号每月收入达到3000元。

第二题：阅读一本书，根据课程知识，写一篇讲书稿或者拆书稿，讲书稿字数为7000—8000字，拆书稿一本书写5篇，每篇字数为1500—2000字。

《认知迭代》拆书稿

开篇

掌控了你的大脑，才能掌控你的人生

大约小学的时候，我就发现自己的注意力很难集中，上课时，任由老师在上面讲的声情并茂，我的思维却早已经跑到十万八千里以外了，我想下定决心改掉这个缺点。

于是在上课之前，我在心中默默提醒自己，只要感觉走神了，就要立即把思绪拉回来，可每次都是不自觉的，注意力就被分散了，这使我非常苦恼，长时间的注意力不集中使我无法好好听课，我的学习成绩也受到了影响，每次做作业时，别人都能奋笔疾书，我却只有干着急的份。

这种缺陷也影响到我的童年，小伙伴嫌我在做游戏时反应慢，跟不上节奏，渐渐地不愿意和我玩。这使我的童年时期充满了孤独和无助。

我有时甚至觉得自己低人一等，哪里都不如别人，充满了深深的自卑感和自责感，我时时刻刻都在意着别人的想法，生怕别人不满，会使场面尴尬，这种想法又会继续加重我的自卑，成为一个恶性循环，因此，我干脆就一个人独处，这样就不会难受，这也是导致我性格孤僻的一个原因。

一直到现在，想起童年时期的种种阴影，我都会感到一丝悲凉。

本次我们共读的《认知迭代》一书的作者卡梅琳-威廉姆斯就是一位受注意力不集中困扰的人，她的思绪经常“神游”，被朋友戏称为“蝴蝶脑”，有一次差点将行李丢在机场。

为了改变这种缺陷，她想通过重塑自己的大脑来形成一个全新的自己，她举了马奎尔研究的例子：在过去十年中，伦敦的出租车司机大脑中负责空间记忆的后海马体变大了，这是因为司机需要花费大量的精力去记忆伦敦的交通路线，长时间的刺激使海马体中产生了更多的脑灰质。

但是，目前还没有任何方法能够看到脑部变大的区域，有新的神经元的连接与激发，也许那只是出现了新的血管为大脑分流。

总而言之，神经可塑性是一个复杂的概念，就连专家也说不清我们的大脑在学习新事物时发生了什么。

因此，想要塑造全新的大脑，最好还是选择一个改善的方面，学会一种技能，然后持续不断的练习。

为此，她去找两位认知训练的专家寻求帮助，并接受了一次强化训练，最后，她发现自己的注意力竟然受到了强化。

她称，经过这次训练，她变得更加有“元意识”，这种元意识可以让她在完成任务时，看到自己在想着其他的事。

我们知道，高效能人士为了提高注意力，通过定期休息的方法让自己的大脑“重换生机”，他们一般使用番茄工作法，每工作90分钟，就休息15分钟，这能使他们能保持一整天高效学习和工作。

然而，伦敦大学的一位认知神经科学家尼利-拉维提出一个注意力“负荷理论”，他认为要解决注意力有限的问题，不应该减少大脑需要同时处理的事情，而应该增加。

就比如在背诵课文的时候，我希望周边的环境特别安静或特别嘈杂，如果有两三个人在说话，我可能很容易就被他们的谈话吸引了。

在嘈杂的环境下，我不再会注意周围的人在说什么，而只是注意到别人在说话，我在背诵的时候能感觉到自己在想着“别人在说话”这件事，这使我不再分心想其他事情，转而更加专注于眼前任务。

这就是说，我们不能让太多事情吸引了注意力，这样会导致真的“走神”，也不需要屏蔽所有可能导致走神的因素，而是正好找到这样一种状态，或者说一个点，在这种状态下，我们的注意力能一直保持放松且持续“等待”，让真正需要关注的内容出现时，能马上进入全神贯注的状态，也就是所谓的“心流”的状态。

对每个人来说，大家的保持这种放松等待的状态不同，因此，我们在工作学习时，要努力寻找自己的那个“状态”，学会让大脑在专注和走神两种状态间循环，才能一直保持专注力。

那么，我们应该做什么，来找到这种状态呢？

最好的方法就是冥想，哈佛医学院的神经科学家萨拉-拉扎尔发现长期冥想者的大脑中后扣带皮层区域的活动相对较少，而这个区域控制的主要就是分心，而且，瑜伽也有同样的效果。

研究表明，正念冥想改变了默认模式网络与执行控制网络的连接方式，能起到与训练类似的效果。

此外，我们也可以欣赏风景，欣赏的过程是轻松、愉悦的，在这个过程中，我们可以更容易抓住这种轻松的状态，需要投入时，就能更方便的达到“心流”的状态了。

人的大脑复杂而神秘，还有很多需要我们探索，作者在这本书中还讲了如何改善焦虑，以及如何增强自己创新力，增加自己的方向感，以及如何获得“数学头脑”。

如果你想掌控自己的人生，就要先从掌控自己的大脑开始，那么，不如从现在开始拿起这本书，读起来吧！

第二篇

焦虑还在影响你的生活？也许是你没学会这一招

大家好，今天我来带领大家一起阅读《认知迭代》这本书的第二章，教大家如何摆脱焦虑。

你是否会经常无意识的想到这些事情：

“我儿子跑出房门冲到了大街上，他会不会出什么意外，真是急死了！”

“老公今天出差还没回来，这大晚上的，他一个人开车会不会有危险啊？”

“女儿说是去同学家了，怎么现在还不回来，打电话也没人接，最近各种犯罪事件频发，会不会……”

道格拉斯·亚当斯曾说过，你无意识下做出的假设，只会让你陷入麻烦和混乱。

其实，事情也许根本没有那么严重，你老是往坏处想的习惯，只是自我惩罚而已，这不仅没有丝毫用处，而且，如果长期处于担忧的状态——即使是非常轻微，不足以构成焦虑障碍的担忧，也会使因心脏病导致死亡的概率增加29%，死于癌症的概率增加21%。这些数据来源于一项对8000人的研究，据分析，人如果经常担忧，死于任何疾病的概率都会增大。

看到这里，你是否还会觉得无所谓？

生活中，焦虑常常困扰着人们，它不仅会束缚你的注意力，还会降低你的冲动控制能力，随着时间的推移，焦虑还会造成海马体收缩，而海马体是大脑中负责记忆的重要区域。

这次我们共读的书《认知迭代》的作者卡罗琳-威廉姆斯，她就经常被焦虑困扰，在她19岁时，父亲在一次车祸中丧生，之后的20年中，她一直都在留意着周围潜在的危险，这使她非常焦虑。

为了摆脱这一困境，她向认知科学家求助，经过测试，她属于具有悲观倾向的人，容易产生消极偏差。

对此，科学家为她提供了三种选择：

第一，进行认知偏差修正训练。人的大脑有两个回路，一个负责发现危险，另一个则用于发现潜在的回报，以及它们与大脑中相对较新的思考区域的连接程度。大脑向其中一条倾斜，就会造成“认知偏差”。这个训练的目的，是为了让她的注意力向积极的“回路”转移，而不是消极，在训练中，屏幕上有很多生气的表情，而只有一个微笑的表情，她要做的就是以最快的速度选择那个微笑的表情。

第二，对认知偏差的另一种修正。这种方法通过声音的形式，对假想的情景进行描述，她必须暗示自己一切都会好起来，这样一次次的形成心里习惯，这一习惯就会深深的烙印在脑回路中，以后再次做无意识的假设时，就会自动朝积极的方向思考。

第三，进行工作记忆训练。作者被要求计算复杂的选项，然后对一些照片进行评价，且这些评价要在几秒钟的时间内完成。这项训练旨在让大脑对同一种情况的不同解释进行权衡：事情果真如此糟糕吗？还是我反应过度了？

训练刚开始，作者还一度在怀疑是否有效果，在坚持六个星期之后，结果……的确有所不同：训练前，她有着坚定不移的认知训练偏差，训练后，她的认知偏差向乐观者乔里恩靠拢，并最终超越了她。在之后的焦虑量表测试中，作者还取得了49分的成绩(48意味着完全没有焦虑，分数越低焦虑轻)。

最终，虽然有些事情还是未能改变，比如遇到压力时会不知所措，但是作者变得越来越善于发现那些友善的面孔，不会在意别人的评价。

其实，要想战胜焦虑，关键还是要学会控制自己的注意力，这点作者也深有体会。

作者在书中提到了她有趣的正念冥想体会：不论是开心还是痛苦，越是能体会到身体的变化，就越能意识到她所感受到的一切源于内心的活动。

也就是说，她能感受到的并不是焦虑有多么痛苦，而是焦虑本身，即“我感受到了压力”，而这并没有什么不好的，这会让我更好的工作。

看到这里，你是不是想到了什么？

说对了，这跟“心流”的状态是一样的，你感受到了这种情况，而不是感受到它给你带来的影响，能这样想，你就轻松多了。

这就是冥想的好处，它不会强求你马上把这件事做“对”，而是让你感觉到，“我压力很大，我注意到了”，仅此而已。

人在焦虑时往往都会不知所措：“怎么办？怎么办？”而这仿佛是一个恶性循环，你越这样想，就越容易感到无助和痛苦，随着时间的推移，这种感觉会像一把烙铁一样，在你的脑回路中烙下深深的印记，抹也抹不掉。

这个时候，你要做的，就是感知它，然后放下它，这就是正念冥想的好处，它能够触及到一些，隐藏在思维之下的神经官能，让你亲自去感受它。

因此，摆脱焦虑，就要学会用正念冥想去和自己的身体对话，感知压力的存在，然后，放下它。

希望对你有用，谢谢。

第三篇

学会冥想，让你的大脑更有创意

创新这个词，在近几年被频频提起。

“大众创业，万众创新”“创新是发展的第一生产力”“创新是一个民族进步的灵魂”。

在21世纪，社会进步要靠的不仅是一个人的努力拼搏，更需要创新，一个好的创意会产生意向不到的效果。

2019年1月17日，一段名为《啥是佩奇》的视频火了，一段短短的5分钟视频，以一个鼓风机为切入点，把三代人的感情紧紧联系起来，使天下父母和儿女的心声产生共鸣，不得不说是一个出色的创意。

也许你很羡慕创新力，渴望打造不一样的自己，可是苦于没有能力做到，总是在思维上落入俗套。为此，你抓耳挠腮、焦躁不安，可越是这样，就越无法想出新点子。

今天我们就来一起共读《认知迭代》这本书的第三章，看看作者是怎样让自己变得更有创意的，这本书的作者卡罗琳-威廉姆斯，是《新科学家》的杂志专题编辑和定期撰稿人，她需要经常进行创作。因此，她十分希望自己在挥洒创意时，能够使思绪天马行空。

上一次我给大家讲到，卡罗琳经过不断练习，已经能够很容易的进入“心流”的状态，正念冥想也使她逐渐摆脱了焦虑。

这次，为了了解创意的本质，让自己变得更有创意，她拜访了一些专家，并进行了一些试验和训练。

在解开创意密码之前，我想先问问大家，创意是有意识的还是无意识的呢？

德雷克塞尔大学的科学家约翰·库尼奥斯认为，创意总是无意识的，是一种凭空出现的灵感和顿悟。它把旧的信息以新的方式联系起来，爆发出灵感的顿悟时刻。

而另一个认知科学家利拉·克里斯科觉得：创意可以是无意识思考后的灵感爆发，也可以是对某一个问题有意识思考后的产物。

为了找到提高创意的办法，作者打算把两种办法都试一遍：在面对问题时，努力思考，同时试着改变周围的环境，从而使自己更容易产生无意识的顿悟时刻。

首先，她参加了利拉的测试，这是一项脑部电流刺激，这项刺激是为了抑制前额皮层，因为据研究表明：更少的前额皮层控制能激发创造力。在刺激的同时，她要根据屏幕上出现的物品，说出它一个不同寻常的用途。

在测试时，她感觉到自己的注意力下线，思维的抑制也被解除。并且，一个出乎意料的发现是：平日里走神和无法专注的状态竟然可以帮助她有更多独创性的想法。

然后，她尝试了比曼和库尼奥斯的建议，就是去工作，这样做是因为一些凭空出现的想法，其实是联系了之前零散的想法和事情，因此，只有在遇到问题时竭尽全力的思考，直到达到瓶颈时，才能通过剥夺感官获得顿悟。这种感官剥夺可以使视觉皮层进入一种离线状态，就比如说你在努力思考时紧闭双眼，把注意力从外部世界转移到大脑内部。

进入创意思维的最后一步就是保持良好的心情。这是因为有一项研究表明，焦虑是创意最大的劲敌，你越是感觉到有压力，就越是想不出好点子。

作者在文中还提到了多巴胺这个要素，一项研究表明，当体内的多巴胺水平较低时，好心情才会带来创造力的提升。长久以来，多巴胺都被认为是一种能传递“愉悦”心情的物质，但最近的研究显示，多巴胺代表的更多的是“渴望”，而不是“获得”所带来的愉悦。低水平的多巴胺正是用这一“渴望”刺激大脑，让大脑进入一种可以产生创意的思维方式。

令人哭笑不得的是，一项研究表明，虽然“前额叶低功能”能帮助产生创意思维，但最终你的创意要想落地，还需要在众多创意中去粗取精，而这仍需要前额皮层的参与。

如果是这样的话，就需要你学会在不同的状态下进行切换，首先进入前额叶低功能的状态，让自己的思绪“遨游”，当想到解决问题的方案后，再恢复到正常状态，让自己的前额叶“上线”，这样就可以对各种想法进行评估。

不管怎样，人都是一种复杂的生物，不能仅靠打通了几条脑部回路就能解决问题，而是要增强大脑的灵活性。

据调查，能在不同状态下进行切换的人，通常也能控制切换的速度，这一过程并非刻意为之，而是自然的发生，这些人往往能获得极大的成功。

诚然，目前还没有人提出可行的办法来实现这种操作，但研究表明，那些专业的冥想者，他们似乎有超出常人的前额叶控制能力。

这对于一个普通人来说，确实是一个福音，冥想值得一试，只要你能进入“状态”，你可以去人烟稀少的山野丛林中放空自己，闭上双眼，任由思绪“遨游”，感受在不同状态之间切换。你还可以唱歌、爬山、跑步，这些能让你抛开生活的杂念，给大脑整理和休息的时间。

最后，希望你能从冥想中获取控制大脑的力量。

第四篇

只需三步，轻松拯救你的数学头脑

大家好，今天我们要一起共读《认知迭代》这本书的第六章，带领大家一起探究数学的奥秘，以及如何才能学好数学。

数学，一个让无数学生为之头疼的科目，在我的学生生涯中，数学、物理和英语这三门课，在最难搞的科目排行榜中可以排到前三，而数学无疑是排第一的。

每次遇到数学题时，我的心就会一怔，不由自主的产生恐惧的念头，然后是灰心，最后是绝望，那一串串数字让我眼花缭乱，一个个等式令我一脸懵逼。

这种状态一直持续到读研时，每次上课我都跟听天书一样，老师在上面讲的兴高采烈，底下的学生双眼无神，手托着脑袋，一脸的绝望。

朋友，数学在你的学生时代，是否也是这样的存在？你是否认为自己天生没有数学能力？

牛津大学的数学教授马库斯·杜·索托伊认为，并没有所谓的“无数学头脑之人”，即使是占人口总数5%的计算障碍症病人，也并非完全丧失了数学能力。

数学，从本质上来说，是一种发现规律的能力，而这一能力，已经过了长期的进化和考验，因此每个人都有能力学好它，你所说的能力不够，主要是对数学失去了信心，担心自己做不好，进而让大脑失去了本该有的资源。

本次我要讲的书《认知迭代》，它的作者就是这样一个人，她对数学十分焦虑，认为自己没有数学能力。为此，她向科学家阿玛尔求助，希望能通过对大脑刺激和认知训练，来提高自己的数学能力。

果然，在经过对大脑进行刺激后，她做数学题目的速读和正确率都有所提升，并在一次次的测试中逐渐找到了自信。

那么，这是不是代表光靠刺激大脑就够了？

恐怕没那么容易，其实，做数学题本身就是一种大脑刺激，你无需用电来刺激大脑，只需做题就能取得同样的效果。

重要的是，你一旦建立了自信，就会进入一种良性循环，不会再对数学恐惧，能抑制住自己焦虑的情绪，转而调动一切资源去解决它。

因此，学好数学的第一步就是：找到自信。

这让我想到一个教育界流行的词语：“成长型思维”。这个词是由斯坦福大学行为心理学教授卡罗尔·德韦克提出。

她认为，人们在面对问题时有两种思维方式，成长型思维和固定式思维。

拥有成长型思维的人对自己更有信心，在他们眼里，天赋和头脑只是基本条件，只要自己够努力和专注，就能取得伟大的成就，这种人有更强的抗压能力，做事不易放弃，他们能从达成目标的过程中得到乐趣，即使失败了，也能马上爬起来。

而拥有固定型人格的人，他们则认为一个人的智商和天赋占了举足轻重的作用，后天的努力很难改变这一现状，因此，这些人往往安于现状，不思进取，因为他们相信成功只属于天才，与他们无关，于是便得过且过，碌碌无为。

看完这段话，有没有感觉戳中你的痛点？

一定有一部分人是属于固定型思维的，你被一次次的被数学吊打，认为自己不如别人，就干脆放弃。但是，你有没有想过别人在数学上下了多少功夫？做了多少题？写满了多少个草稿本？

如果你是这样的话，我希望你好好想一想，不要放弃你自己。

好了，我们言归正传。

除了找到自信以外，当然，电流刺激也许起到了作用，根据结果显示，这些刺激影响了到大脑区域间的连通性，同时干预了氧气的消耗和代谢物的消耗。

总得来说，刺激使大脑变得更加活跃，被刺激的区域：背外侧前额皮层，对调节负面情绪起到了积极作用。

在讲到影响数学能力的因素时，作者又提到了一个方面——无意识认知偏差，这个词你可能比较熟悉，我在讲如何克服焦虑时说过，你在做决定时，往往会受到认知偏差的影响，比如说，人们一般会将高脂肪食物同坏的方面相联系，看到蛋糕、饼干等就会想到“疾病”，而看到水果、蔬菜等就会想到“健康”。

也就是说，你的个人认知会对做决定产生影响，当事实与你的信仰相冲突时，你会试图让自己信奉的事情站的住脚。这样，做出的决定就会带有主观性。

仔细想想看，在你做数学题时，是不是经常怀疑自己算出的答案，纠结一阵后，又默默的写下另一个答案，当然结果是错的。

那么，学好数学的第二步，就是认识你自己，这是提升你大脑的过程中必须学习的一课，知道了自己的极限，并了解其中的缘由，就有可能从源头上解决问题。

最后，学好数学的第三步，想要提高你的数学能力，就要不断练习，有证据表面，大量的逻辑问题练习会改变你大脑的生理结构，你的大脑额叶和顶叶之间会产生连接，这对于思维能力来说，非常重要！因此，再也不要说什么天赋最重要，如果没有经过大量的练习，谁也不会取得好成绩，那些数学高分的人，没有一个不是从题海战术中走出来的。

让我们来总结一下摆脱数学焦虑的三个方法：一是改变思维模式，树立成长型思维。二是认识自己的无意识偏差，注意自己未经客观思考下所做的决定。三是要不断的练习。

我相信，朝着这三个方向去努力，不久之后，你就会看到效果。

结尾

第五篇

知道了这几点，你的大脑会更强大

大家好，前几天我们一起共读了《认知迭代》这本书，帮助大家提高了注意力，摆脱了烦恼，变得更有创意，也教会了大家如何学习数学，今天，我们就一起来聊聊怎样把这些方法落实到生活中，以及如何应该注意什么。

在《认知迭代》这本书的第七章《超控大脑》中，作者对自己重塑大脑的成果作了总结：“我是否已经改变了自己的大脑？我是否对大脑做出了有用的改变，是否取得了我在实验开始之前的预期结果？”

他的回答是“肯定的”。

但是，有一点需要注意，这也是能否真正利用好大脑的关键，那就是，大脑是一个非常复杂的综合体，它不像机器一样，只需换换零件，修修补补，性能就能大大提升。

虽说加强某一些脑回路很重要，可以提高你的某一项技能，但更重要的是，让大脑将不同的活动聚集在一起，创造出大于各部分总和的效果。

你要根据当下遇到的问题，灵活协调大脑的各个回路，切换至针对当前问题的最佳状态。

以“心流”为例，在第一讲中，我说过保持注意力的方法是，让注意力保持放松，允许偶尔走神，但走神不宜太多，在这个过程中，要协调好走神的度，也要控制好注意力跟走神之间的关系，让思绪专注而不至于紧张，才能让专注保持更长时间。

在创意思考时，需要使前额叶暂时“离线”，来放空自己的思绪，让思绪不断“遨游”，但为了去粗取精，让创意最终落地，最终还需要前额叶的控制。在这个过程中，要学会让前额叶的控制灵活的切换，才能达到最完美的状态。

总得来说，你要学会如何驾驭，让大脑不断切换到你需要的状态。

第二点需要注意的就是，所有精神状态的控制，其实都要在注意力控制的基础之上进行，对注意力的控制是保证做好任何事情的前提。不论是你想保持专注，摆脱焦虑，还是增加思维创意，提高数学能力，控制你的注意力都是十分重要的。

因此你需要重视冥想，它可以帮助你加强前额叶控制，进而控制注意力。

第三点需要注意的是，不论你多么努力，也不可能使所有的事情都如你所愿。

这点启示来源于作者在训练时的发现，她感觉工作记忆的训练对她来说，似乎毫无效果。紧接着她得到了回答：“也许你天生就不是这块料吧。”

尽管我们能改善的很多，但大脑的系统就是这样，每个人都是有生理极限的，你在某些方面做了改善，在另一些方面就可能无能为力，你要认清这点现实。

就拿一些患有精神疾病的病人来说，在他们的潜意识里，一直在想着那些让他们痛苦和烦恼的事情，也许是因为基因，也许是压抑，致使大脑根本无法接触到快乐积极的东西，使他们无法自拔，这也就解释了，为什么一些重度抑郁症患者，因无法忍受抑郁的痛苦而自杀。

但这并不代表就放弃改善，重要的是，你应该了解自己，哪些擅长做，哪些确实无法弥补。如果你是天生的理性思考者，拥有超强的逻辑思维能力，那你就去做你擅长的理工科，在公式推理中寻求刺激；如果你天生是个感性的人，脑海中时常迸发出灵感，喜欢在文字的海洋中遨游，那就努力成为一个作家，找到写作的乐趣。

了解你的大脑，找到适合你做的事情，发挥你大脑的特长，才是最需要做的事情。

上面我们讲了几点注意事项，下面我们介绍几条作者自己探索出来的建议，帮助你强化自己的大脑。

第一，增强锻炼，注意膳食。

锻炼身体可以使大脑时刻处于最佳状态，而合理的饮食，能让大脑获得足够的能量。你想要大脑发挥它的作用，就要去锻炼它，给它营养。

第二，集中注意力的捷径。

有了良好的注意力，就能更好的控制其他状态，你可以利用生理昼夜的节奏和体温变化来集中注意力。

当人的体温低于37℃时，就很难集中注意力，因此，早上一般不容易集中精力，而上午的10点到12点，和下午的3点到6点之间，就比较容易，这时，你可以通过运动和热水澡来增温，可以让自己迅速进入专注状态。

还有一种帮助专注的方式，就是“潜念”，也就是走神。

这听起来似乎并没有什么用，但实际上，在繁忙的工作中短暂的休息一下，可以让你的大脑焕发生机。

当你一天会议不断时，试着凝视远方，或者在会议间隙出去走走，随便想些什么，只要能放松紧绷的神经，再回到工作状态即可。

让我们跟随作者的脚步，去探索自己的大脑，运用自己的大脑，尽情发挥自己的潜力，让大脑变得更加强大！