前两天的课程让我：
洞察到我的“总解释”
洞察到我的“我知道”
洞察到我的“主观”
洞察到我的“我猜想”
洞察到我的“不喜欢被否定”
洞察到我的“标榜自己”
洞察到我的“喜欢控制结果和过程”
其实是来自于我的不同渴望：
“总解释”：渴望被了解，渴望被需要，渴望有价值
“标榜自己”：也是渴望被了解、被需要和有价值
“我知道”：渴望求得认同，渴望归属感
“主观”“我猜想”：也是渴望求得认同，渴望归属感
一种“不喜欢被否定”：渴望有价值，渴望被爱
另一种“不喜欢被否定”：渴望被看到，渴望被接纳
“喜欢控制结果和过程”：渴望可爱的，渴望被关注
（最后一点洞察的渴望来源对我是个惊喜）
［此刻我突然洞察到，其实我的主要渴望不是“安全感”］
我学到 冰山：
冰山是时刻变动的。冰山底层的“自我”只是当时当刻的自我，自我其实是很多种呈现的。
让我不再担心被别人表述了一种状态就认为自己被定义或定型 ，我知道那只是我当刻的一种行为和表现而已，不是全部的我。
我学到 走冰山：
用走冰山的方式觉察自己的渴望
我学到 爱的五种沟通语言：
有五种爱的沟通语言：肯定的语言、服务、身体接触、送礼物，高品质时间。要先观察对方表达爱的语言是哪种，再用对方的语言回馈给对方爱，对方才能接收到爱。
让我不再固执于要对方按我的爱的语言——“肯定的语言”和“身体接触”——来表达爱，我才感受到爱。我要先观察对方爱的语言，然后用对方的爱的语言来爱对方。
我学到 沟通的四种姿态：
沟通的四种姿态：指责、讨好、疏离、打岔。并且每个人其实都会四种姿态交替使用的。
让我不再定义我就属于哪一类型，那只是我的沟通姿态而已，并且我都可能会呈现。对方也会都呈现，双方会表现出循环的“压力舞姿”。
我学到 压力下的四种关系线：
用画家庭图表示重要角色之间的关系。学到压力下的关四种系线：普通、冲突、疏离、紧密和纠缠
我学到 觉察到行动的过程：
觉察awareness
向人承认acknowledge
接纳accept
行动action
我学到 下“决定”：
我“决定”，而不是我“希望”，只有我真正决定了，我才能开始行动。
［昨晚我做了一件特别棒的事，把学到的这些和家里人分享，这是继上次有效沟通后的第二次有效沟通，我已经开始感受到了我们之间关系的变化］
［昨晚一如既往的和小MA分享，这次沟通比以往都非常轻松愉快，我们的关系又进了一步］
后两天的课及课后刻意练习
让我更深入的体会了：
一致性沟通 常用的有效工具之一
怎样做到一致性，从我开始：
我的感受是：（感受）
我认为、我觉得：（观点）
我想、我希望：（期待）
一致性沟通主要用在亲密性关系中，工作中是否适用要思考。
冥想的效果 非常有效的情景带入方法
冥想和深度放松的区别。我通常了解的冥想也是有差别的。
觉察的效果 常用的有效工具之一
先觉察自己，情绪、身体等；然后觉察（看见）别人
冰山 再次深度理解
学习自己对冰山的每个层次负责任。
冰山是立体的，冰山也是个系统。
所有情绪的不稳定了，其实都和冰山底层的期待有关，及时放下期待，继续向前。如冥想时一个萨友的案例。
飞刀比喻
作为人一定会失望，失望是可以的，但不要把刀子插在自己胸口，认为是我自己不够好。无意的飞刀，是否要接刀，选择权在我手上。敏感和敏锐的区别，敏感是自己接飞刀，敏锐是观察到，但让它飞过去。
僵化的观点
5种不自由
三度出生
天气预报 没听懂需要再学习
欣赏和感谢，
困惑，担心，关心
抱怨加建议
新资讯
希望和愿望
刻意练习
案例：两次出租司机的案例，一次化解情绪，一次发生冲突。
体悟：我们对别人的情绪都源于对自己的情绪。每个人负面情绪背后都藏着淡淡的哀伤。
觉察：
习惯总说“从书里看到”
习惯“不耐烦”
习惯“过度解读”
习惯“讲别的故事”（解释）
不喜欢被控制，觉得有压力
［以上觉察需要走冰山］
（未完待续）
