你是否有这样的体验，明明领导安排的工作，却迟迟不想开始？明明很重要的演讲，你总是推到最后才着手准备。月底该交的论文，似乎只有截稿日期才能激发出你蓬勃的灵感。

因为你觉得这样，才能够达到完美的结果；或者说是因为害怕做不好，所以不愿开始。

我也经常会出现这样的情况，拖延并没有解决我的问题，反而使问题更加复杂，而且我也因此错失了很多机会。这种结果的直接影响是我更加挫败，更加没有自信，面对一件重要的事情时，我第一时间竟然想的是放弃。

可是我知道这样不行，因为成长需要的是面对不是逃避，直到我看了美国作家加兰库尔森的《拖延症患者自救手册》。

加兰库尔森是一位从业时间长达20年的时间管理专家，也是“时间管理GPS”的开发者。他的方法源自于实践和心理学前沿的思考结果，加上他丰富的演讲经历，很多人从中受益。

在这本书中加兰库尔森，告诉我们应该如何应对拖延？我总结了以下4种方法。

1、善待自己，相信自己。

作者说拖延其实一种情感逃避方式。很多人会出现我上面提到的问题，不是要等到完美时刻的到来，就是因为惧怕失败而不敢开始，也有人是因为害怕成功的经历导致做事的标准越来越高，反而会影响自己而做不好，所以拖延。

可是我们要看到的是，不管哪种情况，我们首先都要相信自己。

你之所以拖延，很大一部分的根源在于怕自己做不好，觉得自己能力达不到，所以当真的做不好的时候，就可以给自己找一个借口，我不是做不好，是因为我没有好好准备。

可是这样的借口，也就是自己听听，根源还是在于你不相信自己能把这件事情做好。

所以，不想拖延的第一个有效方法，就是要相信自己有做好的能力，这在心理学上叫做自我效能感。如果自己都不相信自己，那么这件事情如何做好？

即便是没有做好，我们也要持积极的态度，因为只有经历过失败，你才有更多走向成功的经验。

2、确定优先级，把重要的事情放在前面。

不知道大家有没有这样的体会，当同一时间很多事情摆在你面前，而且你都想去做，还都想做好的时候，往往也是你最容易崩溃的时候。

这时，你最直接的解决方式很可能就是放一放，等等再说，可是这并没有解决我们的问题，反而越临近截至时间你就越焦虑。

怎么办呢？确定优先级。

你可以采取四象限法，把事情分为这几类：重要且紧急、紧急不重要、重要不紧急和不重要不紧急。举个简单的例子，拿我自己来说，今天有个重要的会议要开，我现在就需要立刻把会议的资料整理出来，安排好各个环节，把每个部门的工作具体要求说明白，这就是紧急而重要。

对于每天我的读书、学习和写作，则是重要不紧急，我可以安排在其他时间，但是只要每天坚持去做就好。

什么是紧急不重要？比如领导现在要求我把上周的工作总结再整理打印一份归档，我就需要立刻把上周的工作总结拿出来，看看有需要补充修改的，适当整理即可。

不重要不紧急的事情，下班吃个饭啊，和同事相约看场电影，我们都可以放在最后，适当的时间去做就可以了。

任何事情，不要想着同时去做，还要都做好，这样的结果不是什么都做不好，就是你什么都不想做，所以确定优先级，先把重要紧急的事情做好，按部就班，合理安排好自己的时间和精力。

3、一次只做一件事，把最糟糕的事情放在早上，避免分心。

分好了优先级，我们再来看一看如何做？特别是面对多任务冲突时，我们要学会一次只做一件事，合理安排好自己的时间，也更充分地集中精力把事情做好。

尤其是面对一些糟糕的事情，我们可以把它放在早上完成，因为早上的状态更加清醒，大脑也更加沉静，能够心若旁骛地处理好事情，包括你也可以把最难的事情放在早上完成，经过一晚的睡眠，修整，你的状态会更好。

所以，早起也是我们保持良好状态，应对拖延的一个很有效的方式，大家不妨试试。

4、奖励自己。

当你有所改变，或是取得了进步，哪怕只是这一周坚持了每天早起，我们都可以奖励自己，看场电影，或是喝杯自己喜欢的咖啡，学会奖励自己，强化自己的积极体验。

我们工作、学习、生活的本来目的就是获得幸福，所以不必愁眉苦脸，苦大仇深，我们要学会赋予事情积极的意义，告诉自己，你可以做的更好，也值得更好。

奖励其实也是对工作和生活的肯定，拖延很大部分原因是因为我们不相信自己，不善待自己，我们要学会和自己和解，学会更好的爱自己，所以当你按要求做到，做好的时候，不妨给自己些奖励，这也是对自我的肯定。

总之，相信自己，制定合理的计划，积极的行动起来，及时有效的反馈都可以帮助我们更好地面对工作和生活，克服拖延带给我们的不良影响。