1、事件:火车上对面下铺是爷爷和孙女，女孩五岁，爷俩一张铺，打通腿，早上醒来，孩子不撒癔症，爷爷说做完你不盖被子，孙女嘿嘿一乐，我热嘛，那娇嗔的小模样，甚是可爱。
2、我的感受:孩子真可爱，说话谈感受，热！
3、我的思维：我当时想是睡觉不像样，可这不是感受是评判
4、期待：我能及时觉察我的感受他人的感受
5、对方的感受：爷爷对孙女疼爱，孙女跟爷爷安全
6、我的反应、应对:欣赏祖孙俩，用爱的目光注视，微笑
7、我深层的需求：渴望爱与陪伴
8、我的模式：想起女儿小时候
9、做些什么能满足我的内心需求:跟家人链接，告诉他们我的行程，分享旅程中的感受
10、生命力：充满爱、向上
食禅：早餐火车上的馒头粥小菜还有一盒鲜奶，很舒服
行禅：做了一夜火车，卧铺睡得香，前半夜做梦，有些担心徒步，4:00以后睡到自然醒6:10
呼吸禅：有意识体会呼吸在腹部的停留。
