*【妈妈商学院】听课笔记输出 2020.3.16
一、美好生活，从关注能量开始
时间管理，这个词大家并不陌生，一天就这么24小时，再怎么挤都不会多一分多一秒，管理好时间当然很重要，而想要让管理出来的时间产出更高效，生活更有效能，咱们不得不需要学习“能量管理”，尤其是生活工作带娃三不务的妈妈们，因为妈妈们能量管理不好，牵涉的可是一整个家庭的情绪氛围。
能量是啥东东，看不见，摸不着，听起来这个词有点玄乎和抽象，其实啊，它每分每秒都与我们在一起。你会看到身边有些人整天都精神饱满，神采飞扬，整天乐呵呵，感觉没什么烦心事儿。比如最近逛小红书一位叫大表姐许美达发布的短视频比较火，视频内容都是生活小事，但吸引人的是她乐呵乐呵的生活状态，所以，状态好的人，能量值高，能给周围的人赋能，也能得到很多人的喜欢。
而有些人呢每天脸少很少见到笑容，一脸生无可恋，整个人都不开心，或者一说话就唉声叹气的（比如九年前的自己，简直一怨妇），其实这样的人自己也想开心起来，不是“不想”，是“做不到”啊！
其实要想做到，没那么难，今天就推荐给大家三招小方法，让自己的能量值蹭蹭蹭往上涨起来！美好生少，从关注能量开始。
二、SET能量恢复法
1、SUPPLY 给自己专属的能量补给清单
2、EASE 学会休息，让自己处于舒适的状态
3、THANKS 感恩日记，用积极的状态来提高自己的能量值
1、SUPPLY 给自己专属的能量补给清单
首先，去留意自己做什么事儿时比较容易获得放松、愉悦的正向体验，能给自己带来满足、开心、舒适的情绪感受。
比如，当我换上干净的床单枕套时，心情会很好，感觉睡在这样的床上特别舒服；比如当我不开心时，会写情绪日记，写完之后，身心放松，仿佛那些负面情绪都被我从身体拿出来一一放在了日记本里；再比如早起看书或写东西比较容易让我获得满足感，而如果晚起的话，即使睡足了觉，能量值也没有早起的高（所以渐渐喜欢上早起了）
同时，我们也可以根据以下四个维度来做参考，制作自己的能量补给清单：
（1）、体能——比如：呼吸、运动、饮食、睡眠等
比如有些人跑步或练瑜伽后，身心放松，整个精神很好，那么这就是属于他的能量补给方法，而有的人喜欢吃，当她在工作累了时，吃上自己喜欢的零食，会获得小开心，削减疲劳感。
（2）、思维——创造力、新的认知、技能学习与发展
比如当自己看了一本新书、听了一门课，参加了一次培训，自己有收获、启发，有了新的认识，感觉自己又能量满满了。
很多妈妈们上过育儿课、讲座或读书会后，会明显感觉自己对孩子更有耐心，更能理解和包容孩子了。这就是我们在思维层面提升了自己的能量值。（只是续航能力会因人而异）
所以，持续不断地去有意识的增加这方面的投入，自然会不断的给自己补充源源不断的正能量。
比如我自己之前也知道能量的概念，其他相似的理念，比如在关注到自己的需求，先照顾好自己才能有力量去照顾孩子等等，本质都是相通的，不过听了这节课，收获了新知是比较系统落地的讲清楚了能量管理这件事，而且简单易操作，一看就能学会，一用就有效果。所以会比较“兴奋”，特别想分享给大家。我自然也从中获得了思维层面的能量值提升。
（3）、情感——你的状态、人际关系、亲密关系
这个比较好理解，自己的情绪状态自然也与能量值密切相关，另外，与志同道合的人交流，心情不好时与懂得倾听的闺蜜吐吐槽，和朋友聚会，与家人独处闲聊谈心，与孩子玩游戏互动等等这些方面，让你能体会到放松、快乐的体验，都是补充能量值的好手段。
（4）、精神——价值感、意义感、使命感、兴趣爱好。
在我开工作坊或读书会时，每次结束，学员们会对我说辛苦了，其实我一点都不会觉得辛苦，反而很满足，因为我觉得我是在帮助父母们，教给了大家新知，而我收获了价值感、意义感和成就感。
最近我对视觉笔记感兴趣，所以当我自己花几个小时来练习时，一点也不觉得枯燥，反而乐在其中，这是兴趣爱好反馈给我们的能量值。
比如，咱们做个好吃的，或者晒个娃发到朋友圈，获得大家的好评、点赞等等，也是收获价值感和意义感的时候。
总之，大家可以从以上四个方面去总结、记录自己做哪些事儿的时候能够明显感觉自己能量值回血快，那么把它们一一罗列下来，整出一个清单，这些就是你宝贵的可见的能量快速回血包啊，当我们能量值大跌时，那么快点拿出清单来，做几件上面的事儿，比如：跑个步、吃顿好吃的、看个书、吐个槽什么的，给自己回血后，咱才能去有信心有力量去与生活中的各种烦恼小坏蛋抗争啊，战斗啊！
2、EASE 学会休息，让自己处于舒适的状态
自从当妈以来，好几年都会觉得睡眠不够，精力不足，对不对？这样的状态时间长了，自己会分分钟就会发火，见谁不顺眼，有木有。反正我有，只要我犯困时，能量值显明下降，耐心明显不足，亲妈秒变后妈，温柔妈妈形象岌岌可危。所以此时，是在提醒自己要休息啦，要睡觉啦。
你可能会说，一天到晚都忙死了，哪有时候睡觉呀，其实10分钟的小睡就够啦，学会随时随地的休息，如果实在睡不着，让自己静下来，做几组深吸呼，闭目冥想几分钟，你会发现状态就回来了不少。这也是快速回血的小妙招，用起来试试看吧。
3、THANKS 感恩日记，用积极的状态来提高自己的能量值
“情绪管理训练”创始人约翰*戈特曼说：“当我们在内心重温一些值得感恩的心情，体内会分泌出一种叫DHEA的物质（脱氢表雄酮，具有活化人体自愈力的功能），这种激素分泌三分钟，便足以发挥两小时的效力。当DHEA激素分泌长达15分钟时，甚至可以维持8~10小时的效力，使人在这段时间内保持心平气和。”
美国脱口秀女王奥普拉曾经连续十年一天不差的写感恩日记——每天写下五件让我感激的事情。对奥普拉来说每一天都是值得感恩的，甚至是心脏的跳动，都不觉得它是理所当然的。当然好好的对待身体，它才能给你好的反馈。
所以，试着去坚持写感恩日记，从每天三四条开始，慢慢发现身边的美好，去练习这种自带“自愈功能”的神器，
写的时候内容越具体效果越好。如果你不知道怎么写，可以参考P.E.T.里的肯定性我信息结构：描述具体行为+我的感受+对我产生了什么积极的影响，如果是对他人的感恩，建议表达出去，
比如：谢谢你做了一桌子菜，让我感觉很幸福（轻松）， 这样我可以直接吃现成的了。
谢谢你帮我收拾桌子，我就不用再花时候收拾啦，轻松了一些。
谢谢宝贝今天自己换上衣服、刷牙，我很开心。
…………
三、总结
我们在生活中总是过度关注了孩子，忽略了自己的状态，其实只要我们自己状态好，能量值高，你就可以更好的照顾好孩子，亲子关系、家庭关系才会因你而不同。
保持良好的状态的是能量，我们应该用投入的状态开始和结束每一天，总有一天你会活成你想要的样子。
