上一章节作者告诉我们，大脑是由管理功能强大的前额皮层执行决策，和由无需监督就能进行自动处理各种任务的基底神经节组成的系统。如果想让某种行为持之以恒，就要合理的运用这两个元件。
在行为变为习惯之前，激励我们的两个途径是动力和意志力。
1.动力和意志力的关系
当你做事缺乏动力时，意志力的消耗量就会猛涨。意志力消耗量较高时，你会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。
2.依靠动力激励不可靠
如果做一件事之前，有动机的去做这件事，你就会去行动，但是下一次，或者坚持几天后，可能就未必了。
因为动力是以人的感受为基础的，它是一种情绪，它不稳定很容易被改变，所以依靠动力不可靠。
即使我们可以通过使用励志文章、视频等激发动力的策略，但是这还得需要十足动力。这种情况得尝试很多次才能成功一次。
3.“热情递减法则”是动力让我们失败的原因
假如我们通过激发动力坚持了几个星期，可以看到习惯的苗头了，你会变得情绪没有刚开始那么高涨，渐渐会觉得乏味和无聊。我们可能会开始自我怀疑，是否哪里出了什么问题。如果一开始不选择动力和感受，就能降低这种风险。
4.为什么意志力能打败动力？
动力是好东西，只是不可靠。借助意志力，动力会更加可靠。
①意志力可以被强化，能通过强化特定的能力提高自己的表现，动力不会轻易改变。
②意志力可以通过计划执行。给任务制定时间表，然后实施执行，这要通过意志力完成。依③靠动力执行时间计划很困难，不能预测什么时间动力。
5.怎样运作意志力来保持长久的成功？
①把自控力的储备量最大化。做决定会消耗意志力，自控力研究发现：在同一天里做过艰难决定的人在后来面对诱惑时屈服的可能性更高，这体现了自控力下降。重大决定和意志力似乎需要消耗同样的能量。那我们的意志力是有限的，这时就需要扩大我们的自控力。
②克服意志力策略的5项障碍。意志力损耗的5个重要因素:努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。这些因素就是我们运用基于意志力的策略取得持续成功的5个最大的障碍。
如果克服这5项障碍，我们应该就能走向成功。
