最近学习完古典老师的MVP课程，有一次作业是让身边的人夸夸自己。很多朋友都给了我开朗，好学，勤奋，知性等等好评，不过也有几个好朋友特意点评了我有时候情绪不稳定。
这让我好好反思自己，因为最近工作中有几次我确实因为情绪不太好，和上司起了冲突，又因为压力大，责骂了下属，导致下属的工作变得消极，我意识到情绪控制和管理确实是我急需改进的问题，于是开始看很多情绪管理的书籍，分析自己的行为。
仔细想想，日常中发生冲突确实是比较容易激动，当面对紧张的工作，上司的责骂，下属工作出差错时，情绪很容易一下就上来，并很容易觉得是上司在刁难自己，下属不配合，越这样想越生气，越生气越烦躁，越烦躁越抑郁，自然内心的负能量很快爆棚，情绪也随之爆发。其实每次发完火后，内心却又很内疚，仔细思考发现有些地方并没有沟通到位，于是懊悔不已。
通过学习情绪管理的各种方法，意识到很多时候可以用：“ABC模型”来解释坏情绪的产生, A是引发我们情绪的事件，B是我们对它的观点、看法，C是结果，也就是我们的情绪。
很多时候，我们产生坏情绪，都试着去改变A、抱怨A、抗拒A，觉得必须是外在环境有所改变，我们才能开心起来。可我们忽略了一个事实，真正造成情绪C的，不是A，而是B。我们要努力改变的是自己对事物的信念、看法和期待，而不是去改变别人、改变环境。
林肯做总统的时候，陆军部长向他抱怨受到一位少将的侮辱。林肯建议对方写一封尖酸刻薄的骂信作为回敬。
信写好了，部长要把信寄出去时，林肯问：“你在干嘛？”
“当然是寄给他啊。”部长不解地问。
“你傻啊，快把信烧了。”林肯忙说：“我生气的时候也是这么做的，写信就是为了解气。如果你还不爽，那就再写，写到舒服为止！”
心里产生负面情绪，需要疏导发泄，像林肯就用了写信的方法。
中国古人的境界要高一点，比如像孔子，直接就是“恕”字待之，恕己恕人。做不到这么高境界，就找一件心爱的事倾泻所有情绪。
清代作家李渔的方法是写字：“予无他癖，唯有著书。忧籍以消，怒籍以释。”
郑板桥更加直接。当他受官场挤压、郁郁不得志时，就提笔画竹。画完以后，心理舒坦了，画艺也越发纯熟，一箭双雕。
没有人天生就懂得控制情绪。真正能干的人，是时刻留意不要让自己栽在坏情绪中。
当坏情绪来敲门，你该怎么办？
第一步：马上察觉我是不是反应过激了？思考这个问题非常重要，能想到这里，气已经消了一半。
第二步：用ABC模型分辨下，想想你自己的信念有没有绝对化、概念化和糟糕化，思考到这，基本上进入了理性解决问题的模式。
第三步：静下心来想想有没有更好的选择，比如其实做不好也是可以接受的，又或者这件坏事是塞翁失马。
一个优秀的人，任何时候都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来让情绪借给我们力量。无论境况多么糟糕，我们都需要用情绪的光芒照亮我们的环境，把自己从黑暗中拯救出来，别让自己每次情绪失控后又懊悔不已。
