瑜伽扭转体式可以帮助灵活脊柱、打开肩膀、减少腹部脂肪、按摩内脏，帮助排除身体毒素。
循序渐进扭转身体；每一次吸气的时候延展，呼气的时候扭转；在体式中保持5-8次呼吸，自然呼吸即可……
下犬式扭转
• 从下犬式开始，右手抓住左小腿外侧
• 扭转身体，眼睛透过腋窝看上方
• 保持8个呼吸，换边
战士一式扭转
• 双腿分开一腿长，手臂上举
• 转角转身向左，屈右膝90度
• 扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧
• 双手合十，转头看后方
• 保持8个呼吸，换边
幻椅式扭转
• 山式，吸气，手臂体前上举
• 呼气，屈膝下蹲，臀部不动
• 扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧
• 双手合十，转头看后方
• 保持8个呼吸，换边练习
蝗虫式
• 俯卧，掌心朝上，双腿并拢
• 呼气，双腿，胸腔手臂上抬
• 保持8个呼吸
船式变体扭转
• 坐立，屈双膝，抬起双小腿向上
• 身体向后倾斜，慢慢的伸直膝盖
• 左手抓住右小腿外侧，扭转身体
• 保持8个呼吸，换边
圣哲玛里奇三式
• 坐姿，双腿向前伸展
• 屈左膝，把左脚放在右大腿外侧
• 屈右手肘，与左膝互抵
• 吸气，左臂下压，肩部向后移动
• 保持8个呼吸，换边
祛风式
• 仰卧，弯曲左膝盖
• 双手拉膝盖靠近胸腔
• 保持肩膀、头贴地
• 保持8个呼吸，换边
肩倒立
• 仰卧，摆动双腿向后，脚枕落地
• 双腿伸直，坐骨在身体最高点
• 双手撑住臀部，脊柱延展进入犁式
• 慢慢的抬起右腿向上，与身体在一条直线
• 然后抬起左腿，双腿并拢，保持5个呼吸
坐立前屈
• 坐立，双腿伸直脚回勾
• 吸气，双臂上举，背部延展
• 呼气，手抓脚趾或放在脚两侧进入前屈
• 保持8个呼吸
图片发自简书App
