咱们接着上期节目来跟大家讲一讲。那水果到底应该怎么吃？才能去助力咱们的减肥。因为上期节目讲了几个啊水果的误区，嗯，那么吃是容易发胖的。呃，没听过的小伙伴可以听一下这期呢咱们给大家。三个小建议，怎么样吃水果才可以让你呃受得更加轻松？首先，吃水果的第一个建议，咱们最好要选好一个时间，选好一个时间，吃水果也是非常讲究时间的。因为水果大多是热量比较低而且比较容易消化，所以说呢，建议大家在。饭前30分钟左右的时候来吃水果，不建议大家饭后晚上吃水果。因为饭这个水果比较容易消化，如果你吃了很多的肉再去吃水果的话，其实八成是会影响这个消化的。影响消化了。当水果如果消化不好的话，它可能在胃里啊，你想胃里40度啊各种啥都有什么各种菌。它很容易就容易去腐，腐败啊就可能消化不好。但如果你放钱吃你的胃里没什么东西，它消化起来可能更加的容易，这从健康来说是比较好的。另外，番茄30分钟吃点水果也可以给你带来一定的保护感。避免你狼吞虎咽吃下过多的热量。所以说一定要在饭前30分钟左右去吃水果，另外，在吃水果的时间。还需要注意一点就是在睡觉之前尽可能什么都不吃啊，也包括水果。当我们也会建议他他如果减肥节食太厉害，睡前太饿。
可以吃一点像带皮的苹果，啊啊，这种质压率比较低，这比较低的水果。呃，少吃一点，然后第二天去调整一下你的饮食计划，别让你这么饿。然后，第二个需要注意的要点的就是，咱们要吃水果也要限量。避免吃太多。因为中国居民确实是难建议成年人每天就吃200-350克的一个水果，当然是可实用的部分。差不多呃。一根中等大小的香蕉去皮之后也就100克了，呃。一个中等大小的水果，苹果，苹果也差不多100克。所以说，像这样的水果，呃，吃一根香蕉再吃一个苹果，基本一天的量就差不多了，如果你那个再稍微大点啊，基本就够了。所以说，在佐料上一定要控制你一下，比较喜欢吃草莓，喜欢吃葡萄，一下来了，一斤两斤的。这个肯定是不利于减肥的，所以说一定要限量。第三个需要注意的，咱们想要减肥也需要选对水果，才能获得更好的效果。还是推荐大家一定优选这种dg癌者的水果？digi的水果像苹果，橘子，柚子，木瓜这些都属于digi的水果。因为digi啊，它就会给你带来一个长时间的保护感。可以避免你吃到过多其他的食物，而且有助于减肥。此外呢，吃生糖指数比较低的水果也不会导致血糖的急速升高。它可以避免了一道素过多的分泌来堆积过多的脂肪，可以降低长肉的风险。欧人。
你的目的如果是在运动之前快速补充能量的话，你可以适当的吃一点。呃，红枣啊，西块很芒果啊这些生长指数比较高的高的水果。因为在运动之前你吃一点这个水果能补充你身体当中的这个。汤圆啊，汤圆之后你再去运动的话就比较有有力量，比较有力量。就像我不太建议大家空腹去运动，因为空腹运动的话。你本来身体就没有血糖吗？你还去运动，那这样的话很有可能发生运动头晕的一个症状。当然，也不是说你要运动你就可以疯狂的吃，只不过咱们适当的补充一点，补充个100克左右的这个水果。可以让你在运动当中有更好的状态而已，并不让大家肆无忌惮的吃。所以说呢，总结了三个小绝招，第一个就是，一定要选好吃水果的时间。饭前30分钟，第二个就是控制总量，每天200-300克。第三个就是一定要选择digi的水果，苹果，柚子，橘子啊，木瓜这些digi的水果是比较好的。
