之前看了一篇文章《为什么吃素的猪八戒走了十万八前里也没瘦》，颇有同感，这里摘取了西游记的一个片段。

引子：

八戒道：“这八个人伏侍哪个？”

老者道：“伏侍你四位。”

八戒道：“那白面师父，只消一个人；毛脸雷公嘴的，只消两个人；那晦气脸的，要八个人；我得二十个人伏侍方彀。”

老者道：“这等说，想是你的食肠大些。”

八戒道：“也将就看得过。”

老者道：“有人，有人。”七大八小，就叫出有三四十人出来。

……

先排上素果品菜蔬，然后是面饭、米饭、闲食、粉汤，排得齐齐整整。唐长老举起箸来，先念一卷《启斋经》。那呆子一则有些急吞，二来有些饿了，那里等唐僧经完，拿过红漆木碗来，把一碗白米饭，扑的丢下口去，就了了。

旁边小的道：“这位老爷忒没算计，不笼馒头，怎的把饭笼了，却不污了衣服？”

八戒笑道：“不曾笼，吃了。”

小的道：“你不曾举口，怎么就吃了？”

八戒道：“儿子们便说谎！分明吃了；不信，再吃与你看。”

那小的们，又端了碗，盛一碗递与八戒。呆子幌一幌，又丢下口去就了了。众僮仆见了道：“爷爷呀！你是磨砖砌的喉咙，着实又光又溜！”

那唐僧一卷经还未完，他已五六碗过手了，然后却才同举箸， 一齐吃斋。 呆子不论米饭面饭，果品闲食，只情一捞乱噇，口里还嚷：“添饭！添饭！”

《第四十七回 圣僧夜阻通天水 金木垂慈救小童》

我的实践：

2017年的确是颇有成就感的一年，从下半年开始决定减肥，到现在已成功减去体重5公斤，作为一个过来人，我也在前面的文章中写了一些感悟，现在算是年终总结。

在我认识到减肥不能只靠运动之前，我一直都把运动奉为一切的真理：如果你想健康，跑步吧，如果你像美丽，跑步吧，如果你想富有，跑步吧。我在2013年开始像打了鸡血一样到处参加马拉松比赛，那时候我的身体也是最健康的，体重也是非常标准。然后当我步入工作的岗位，开始把大量时间付诸工作和家庭，我发现体重开始逐渐上升，到了2017年上半年，开始突破70公斤，我开始觉得身体不能负荷我的工作，我开始找减肥的方法。

经过一定时间的思索，我加入了一个线上的减脂训练营，开始严格按照要求饮食和训练，效果也出奇的好，我在那3个月，瘦了10斤，我觉得我找到了合适的方法，不用太累也不用严格控制饮食。

科学的解释：

运动靠锻炼，靠运动为什么不靠谱呢？下面是我的解释：

如果只从实际生活的减肥效果看，增加运动量来减肥效果是最差的 ，因为运动耗能特别慢，可是运动之后，我们马上又都想吃饭，基本上只要吃一口你平时爱的，这次运动的效果就全抵消了，要吃上两口，这效果就是负的了，反而增肥。

我们用数据来说话：

我们制订一个长期的计划，比如说每周减掉1斤的脂肪，这个折合就是消耗3850大卡的热量，平分到每一天就是要减去550大卡。

550大卡合算到运动上，相当于慢跑1小时，不分刮风下雨，不分累与不累，每天晚上都慢跑1小时，这个本身就是很难坚持的一件事。但是跑完了，回家洗完澡，身体一放松，肯定会觉得饿，然后吃了个巨无霸的汉堡，其实仅仅就这个巨无霸汉堡包含的热量就接近500大卡了，然后再来半瓶可乐，这差不多就是600大卡。所以本来耗费了550大卡，结果补充了600大卡，效果是负的。

你说我不这样，我特地控制，运动回来顶多喝一点水，可是大多数情况你还是有饥饿感的，你的身体不会欺骗自己的，你就会在之后一日三餐里不自觉地多吃一点，把这一个汉堡，一瓶可乐的热量均匀地增加到三顿饭里。所以你虽然克制了自己在运动之后瞬间的食欲，但还是容易在之后的饮食中吃过量。

所以，通过运动减肥的人，其中很高的比例就是运动一段时间之后体重没减，反而还增加了。

这个问题想解决，只能靠毅力，就是任何情况下都不多吃，这是非常难的。

食色，性也。饥饿感是人性中无法抑制的部分，人类为了生存下来，就需要在饥饿的状态下大量储存能量，以待不时之需；如果在饥饿很久过后寻找到了食物，那食物的吸收效率和能量储存效率一定会大大增高，不然人类就会面临饿死的风险以致灭绝。这种基因被世世代代传承下来了。

因为饮食上的坏习惯已经养成了，现在不止要克服它，还要克服运动之后产生的饥饿感。这根本没有办法，你可以靠转移注意力让自己忘记吃东西，但你不可能一直不吃，谁让身体就是这么运作的呢，因为身体这样做，就是为了保证在压力到来的时候能够有效地应对。

运动减肥还有一个问题，就是只看运动效果的话，1个月后的效果都会减弱的，因为人体适应能力很强，同样节奏的慢跑在1个月之后，消耗脂肪的效率已经不如最开始那么高了，这个问题想解决也容易，就是你可以调整一下强度和节奏，比如说把慢跑调整成多组的中速跑，或者是增加一些力量的肌肉的训练，这样让你的身体总是不适应，最终的效果就是增加消耗脂肪的效率，增加基础耗能。

不过，要特别强调的是，运动对减肥虽然效果不好，但是即便你经历了几个月的锻炼，体重基本没减下去，可你依然收获的非常非常多，你的身体各项指标都会增强。 长期运动就算没有减肥，它的好处总是非常大的。

结论：

运动减肥不是最好的办法，最好的办法是靠饮食结构的调整配合适度的训练。关于饮食如何搭配，这才是重点内容，我希望我可以通过下一篇文章再仔细探讨这个话题。

参考材料：

1. 《西游记》 作者：吴承恩

2.《卓克科学思维课》 作者：卓老板

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