【周主题】：情感心理

片断4

【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】   

感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，

你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。

让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦

写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

请根据上面的【R】写出你的: 

【I：用自己的话重述原文】

WHAT:

这个片段告诉我们可以通过感恩拜访的这种方式，不仅可以给对方表达感恩之情，还可以让自己更加幸福，更少忧郁。

WHY:

我们常常忽略表达感恩的重要性，或者有时候仅仅是通过一句简单的”谢谢“来表达感恩，这实际上达不到真正的表达感谢的效果。而通过感恩拜访这种方式就很棒了，不仅可以向对方表达真心的感恩之情，还可以让自己更加幸福，更少忧郁。

HOW:

第一步：

言感恩：通过写信的形式，对你想表达感谢的人，写下明确的他为你的帮助或者贡献、对你的影响、你的现状以及你的念念不忘。

第二步：

约对方：电话约好别人某时某地，但不要透露你为什么邀约他，保持一种神秘性。

第三步：

述情感：当见了面之后，给他念你写好的感恩话，并注意他的反应与自己的感受。念完之后，再进一步交流感受。

WHERE:

在我们接受了别人的帮助或者别人的奉献时，表达自己的感激之情。

【A1：描述自己的相关经验】

高一的时候，我们班来了一位实习的老师，协助我们班主任上课与管理班级。有一天她找到我们说：“我准备组织一次诗歌表演会，需要有人做一个展示PPT，这个做PPT的任务我布置给你。”

老师找我做，可能是因为我是当时管电脑的，但其实我也就只会开关机，打开下投影仪而已，当时根本不会做PPT。

我就说：“老师，我不怎么会做PPT，你找别人吧。我做出来估计太难看了。”

老师说：“没事的，你去网上学下就是了，我相信你做得出来的。”

后来我连着3个晚上边学边做，终于做出来了，做出来毫无美感，当时居然还有点洋洋得意。

后来，我把PPT给了老师，老师点开一看，先是楞了一下，皱了下眉，后来又笑了，说：“做得挺好的，我们就用这个吧。”

后来，还真的原封不动的用我做的ppt展示了，当时还挺开心的。

反思：虽然当时做的确实不怎么样，但没有被那位老师嫌弃，自己的努力得到了认可，让我之后再想提升PPT方面有了不少动力。

但由于但是太内向，加上自己太后知后觉老师的选择有多高远，当时没有对她直白表达感谢之情。

【A2：我的应用（目标与行动）】

场景：

我的一个某活动组织里的一个师长经常关心我，经常鼓励我去大胆做一些事，给我的帮助非常大。

我的目标：

下周活动时，在自我介绍这个环节时，表达对他的感激之情。并在活动结束时，交流感受。

具体行动：

第一步：先回忆他对我的帮助与鼓励，然后写下来：

大概是：（参考了栗子同学作业中的XYZ模型）

杰哥你在这几个月里对我的帮助很多也很大，我印象比较深刻的有：

1鼓励我地铁演讲

2鼓励我去跳舞

3鼓励我去跟异性搭讪（讲事实）

我在杰哥的引导下在这些方面都跨出了最难得第一步，让我看到了更美好的世界，让我更加积极向上的生活。（这些事对我的影响）

非常感谢杰哥的鼓励与支持，希望我们以后可以越走越远，共同进步。（表达情感）

第二步:约对方：其实这一步，可以忽略，因为活动有固定的的场合与时间

第三步：述情感：在活动的自我介绍环节，表达自己的感谢之情，并注意杰哥的眼神，动作以及他的发言，在活动结束后，再与他进行进一步的交流。