首先我们站立在垫子上，双脚并拢，双手自然的垂放于身体的旁侧，十指大大的张开，指向地面，肩膀向后向下沉，下巴尾收，后脑勺往后推，眼睛看前方。让我们的意识来到双脚上，吸气，十个脚趾向上抬起，找到脚的根基，大脚趾球根部，小脚趾球根部，脚后跟这三点用力往下，让我们的足弓自然提起，呼气，十个脚趾平铺于地面上。大腿前侧肌肉收紧向上提，带动髌骨上提，注意膝盖不要超伸，要好好保护我们的膝盖。大腿内侧向中间夹，感觉你中间有100元，不能让它掉下来，去找这种觉知。保持骨盆的中立位，腹部微微内收，胸腔向上提。山式可以改善我们的不良体态，提高我们的气质，要像山一样挺拔。吸气，脊柱一节一节的向上延展，呼气，沉肩向下，肩胛骨向臀部的方向。双脚用力推地的力量，经腿部，侧腰，胸部，头顶心，有一种向上延展的感觉，然后经头顶心，颈部，肩膀，手臂，手指向下，由下而上，由上而下，能量不断的在身体内流动。
山式
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