你肯定在很多地方看到21天养成一个习惯。或者在朋友圈，或者微信群看到各种各样的打卡：21天读书，21天减肥，21天演讲……反正是各种21天，但21天养成一个习惯其实是个谣言，并没有真正的科学依据。
据说21天养成一个习惯，可能来自美国一位整容医生麦斯威尔·马尔茨，在1960年写的一本书《心理控制术》。书中提到，通常截肢者需要21天才能接受他们失去肢体的事实，而整容的人，平均要21天才能习惯自己的新容貌。即人们需要21天适应生活中的重大变化。
但是这和形成一个习惯并没有直接的关系。而且养成一个习惯需要的时间可能要多很多。
那养成一个习惯需要多长呢？有一个比较靠谱的科学实验，伦敦大学学院的健康心理专家曾经做过一个关于习惯养成的实验：
他们邀请了96位参与者，请他们自己选择一个想要养成的习惯，然后每天到一个网站提交执行情况，执行难易程度。直到这个行为能自动化的毫不费力的完成。结果，根据习惯的难易程度，有的习惯20天就能养成，有的84天后依然没有养成，平均下来，实验对象需要66天才能养成一个新习惯。
由此看来，21天养成一个习惯并不靠谱。而且习惯本身有难易，养成需要的时间也不尽相同。
那该如何科学快速的养成一个习惯呢？
下面介绍一个高效科学培养习惯的方法。
德国心理学家加布里埃尔·厄廷根提出一个WOOP思维工具。
woop思维就是心理比对加上执行意图两项技巧。woop分别是愿望，结果，障碍，计划四个单词的首字母缩写。
它的意思，即通过分别思考，一个想要达成的目标的积极的好结果，以及可能存在的障碍，然后制定一个合适的目标，这就是心理比对，科学家研究发现通过心理比对，制定的合适目标能提高行动的动力及完成目标的信心。
然后根据目标制定计划，加上执行意图。即IF（如果）发生某个情景……then（那么）就怎么做……。这个策略可以应对意外的发生，做出预演。生活中定计划总是很容易遇到各种意外打断，如何处理意外是计划能否执行的关键。同时，如果……那么……，也可以作为一个触发器，根据你已经习惯的动作来触发你想培养的习惯。比如，如果早晨刷完牙，那么就在阳台运动10分钟。
这就是woop思维工具，具体使用时目标与计划，及处理意外的执行意图都可能不断变化。所以还需要及时的总结与复盘，制造反馈，做出调整。
举个例子，你下定决心每天背单词，但是你并不清楚自己的能力，要么定的目标大了，每天50个，你每天背不完。要么，随着你能力技巧的提升你每天背的多了，能背80个，这时及时进行周总结，收集反馈，调整计划。就能更好的养成习惯。
总之，养成一个习惯需要科学的方法策略，简单的多少天养成一个习惯并不靠谱。
